PTSD e segurança: como se sentir seguro após um trauma

Sentir-se seguro após sofrer um trauma ou desenvolver transtorno de estresse pós-traumático (PSTD) pode ser um desafio. Enquanto crescia, tive uma sensação persistente de desconforto no estômago que se manifestava como uma dor de estômago constante. Depois de ser abusada sexualmente por outra criança (embora mais velha), descobri que não conseguia me sentir à vontade com meu próprio corpo. Eu me preocupava não apenas com a minha segurança pessoal, mas também com a da minha família – especialmente porque o menino ameaçou machucar a mim e aos meus entes queridos se eu contasse a alguém o que ele fez comigo.

Esse sentimento inseguro permaneceu por anos após o ataque. Na verdade, criou uma espécie de efeito bola de neve que aparentemente atraiu mais traumas e reforçou a ideia de que estou em perigo. Felizmente, através da terapia, descobri algumas maneiras de me confortar e cultivar essa sensação de segurança.

A importância de se sentir seguro como sobrevivente de um trauma

Sentir-se seguro depois do meu trauma foi uma tarefa difícil. Ainda tenho momentos em que meu sistema nervoso dispara alarmes falsos e causa medo e pânico irracionais. No entanto, percorri um longo caminho na terapia ao lidar com minha agressão sexual na infância e todo o trauma que se seguiu. Encontrar segurança através de relacionamentos seguros, grupos de apoio, rotinas saudáveis ​​e outras práticas teve um impacto substancial e progrediu na minha cura. Quando sou lembrado de que estou seguro e que tenho uma comunidade de entes queridos em quem confiar (e vice-versa), sinto-me muito mais em paz.

Parecia quase impossível para mim superar meu trauma quando ainda sentia uma sensação física de ameaça ou perigo sempre que acessava essas memórias. Através da segurança, da estabilidade e da proteção, aumentei a minha confiança em mim mesmo e nos outros, o que me permitiu enfrentar alguns dos meus medos e processar o meu passado.

Como me sinto seguro com PTSD

Para me sentir seguro enquanto lutava contra o TEPT, abordei as áreas da minha vida que provocaram intenso medo ou angústia. Por exemplo, alguns dos meus relacionamentos não eram tão saudáveis ​​quanto eu acreditava. Embora eu pudesse estar fisicamente seguro com as pessoas em minha vida, percebi que nem sempre estava emocionalmente seguro com elas. Eu nem sempre conseguia ser eu mesmo ou expressar minhas emoções sem enfrentar reações adversas, julgamentos ou críticas duras. Construir um grupo de apoio de amigos e entes queridos que me aceitam plenamente tem sido fundamental para a minha cura.

Outra maneira pela qual venho cultivando a segurança é por meio da autoexpressão criativa. Articular minhas emoções e experiências por meio da escrita criativa e de outras vias artísticas me permitiu processar minha dor de uma maneira menos intensa e mais curativa. A criatividade me ajudou a me conectar com outras pessoas de forma mais autêntica.

Além disso, quando algo me faz sentir ansioso ou em pânico, comunico imediatamente como me sinto, em vez de me envergonhar por isso. No passado, tentei “fazer cara de corajoso” e usar meus gatilhos. Agora, sinto-me seguro o suficiente para dizer às pessoas ao meu redor que preciso de apoio ou garantia. Essa vulnerabilidade foi uma virada de jogo para mim.

Se você tem TEPT, pergunte-se o que pode ajudá-lo a se sentir menos sozinho e com medo e como pode promover uma sensação de segurança para poder levar uma vida que ama.

O que faz você se sentir seguro? Sinta-se à vontade para compartilhar nos comentários abaixo.

Sammi Caramela é escritora freelance, autora de ficção, poetisa e defensora da saúde mental que usa sua escrita para ajudar outras pessoas a se sentirem menos sozinhas. Encontre-a em TikTok, Instagram, Facebook, e o blog dela.