Enfraqueça ataques de pânico, ataques de ansiedade, com autocompaixão

Imagine enfraquecer os ataques de pânico e de ansiedade simplesmente sendo gentil consigo mesmo, também conhecido como praticar auto compaixão. Ambos ataques de pânico e ataques de ansiedade são experiências intensas de ansiedade severa que efetivamente paralisam as pessoas, prendendo-as em grave desconforto físico, emocional e cognitivo. Esses golpes em todo o ser perturbam a vida e são dolorosos de vivenciar. Embora muitas vezes graves, enfrentar os ataques de pânico e de ansiedade com autocompaixão os enfraquece e diminui seus efeitos negativos.

Ataques de pânico e ataques de ansiedade estão relacionados. Ambos assumem o controle do corpo físico, pensamentos, emoções e comportamentos. Eles compartilham sintomas. A diferença está na causa deles. Os ataques de pânico fazem parte síndrome do pânico e envolvem o medo de ter mais ataques de pânico. Os ataques de ansiedade, por outro lado, são uma reação a situações extremamente provocadoras de ansiedade. Quando se trata de enfraquecer os ataques de pânico ou de ansiedade com autocompaixão, a causa não é importante; portanto, usarei os termos de forma intercambiável à medida que avançamos.

Como a autocompaixão enfraquece os ataques de pânico e de ansiedade?

Simplificando, autocompaixão significa ser gentil consigo mesmo. Isso não acontece naturalmente ou facilmente para muitos de nós, mas pode ser praticado e aprendido. Autocompaixão é amar e gostar de nós mesmos só porque existimos. É saber que não somos perfeitos e nos abraçar mesmo assim. A autocompaixão também é procurando o positivo dentro de. Torna-se um equilíbrio entre aceitar nossas falhas e fraquezas e identificar e aprimorar nossos pontos fortes. Quando temos autocompaixão, nos perdoamos por nossas imperfeições, entendendo que elas fazem parte do ser humano. Quando isso acontece, nos libertamos do medo da imperfeição e das preocupações de sermos julgado negativamente por outros.

Quando se trata de enfraquecer os ataques de pânico, a autocompaixão pode nos libertar da armadilha abrangente em que ficamos presos durante o episódio. Sentimento aceitação incondicional e pensamentos positivos sobre você durante um ataque de ansiedade interrompe pensamentos e emoções ansiosas, o que leva à mudança de comportamento (especialmente à necessidade de evitar situações e lugares) e à melhora das sensações físicas.

Durante os ataques de pânico, a autocompaixão coloca espaço entre você e sua ansiedade ao:

• Contrariar a crença autodestrutiva de que há algo errado com você, que você está enlouquecendo, que é fraco ou que é um fracasso (a autocompaixão lhe diz a verdade de que esse ataque de pânico não é um sinal de seu valor, mas apenas uma experiência relacionada à ansiedade)
• Minimiza a sensação de vergonha e constrangimento de que outras pessoas possam ver você e julgá-lo (nem apenas você não diz o que os outros estão pensando, a autocompaixão permite que você pare de impor julgamentos severos sobre você mesmo)
• Ajuda a acalmar sensações físicas agitadas (quando você está sendo gentil consigo mesmo em vez de cruel, a reação do seu corpo à ansiedade é silenciada)

Embora os ataques de ansiedade e seus efeitos sobre você sejam enfraquecidos quando você tem autocompaixão, é um processo gradual porque, para muitos de nós, a autocompaixão não é uma forma natural de pensar. Comece a fortalecê-lo com este exercício.

Cultivando a autocompaixão: um exercício para ser legal consigo mesmo

Pensando em seus próprios ataques de pânico, reflita sobre as seguintes perguntas e afirmações. Use um caderno, um diário ou um programa de processamento de texto para desenvolver suas respostas.

• Liste os pensamentos que você tem durante um ataque de pânico.
• Descreva as emoções que você sente.
• O que você faz durante e após um ataque de ansiedade?
• Quantos desses pensamentos, emoções e ações descrevem quem você é como pessoa (em vez do que você está vivenciando durante um ataque de ansiedade ou o que o causou)?
• Veja tudo o que você escreveu. São experiências que você tem. Você não é essas coisas. Descreva quem você são.
• Comece uma lista contínua de afirmações de autocompaixão (declarações curtas de pensamentos positivos sobre você, como: “Sou digno de meu próprio respeito”). Cole-os em locais de destaque ou mantenha-os em seu caderno e em seu caderno próximo. Leia-os repetidamente todos os dias e adicione mais regularmente.

A autocompaixão é uma forma poderosa de enfraquecer a ansiedade e os ataques de pânico porque praticá-la diminui o controle da ansiedade sobre você para que você possa se afastar dela e se ver como a pessoa maravilhosa que você realmente ama. são.

Tânia J. Peterson é autor de vários livros de autoajuda sobre ansiedade, incluindo The Morning Magic 5-Minute Journal, The Mindful Path Through Anxiety, 101 Ways to Help Stop Anxiety, The 5-Minute Anxiety Relief Journal, The Mindfulness Journal for Anxiety, The Mindfulness Workbook for Anxiety e Break Free: Terapia de Aceitação e Compromisso em 3 passos. Ela também escreveu cinco romances premiados e aclamados pela crítica sobre a vida com desafios de saúde mental. Ela ministra workshops para todas as idades e oferece educação em saúde mental online e presencial para jovens. Ela compartilhou informações sobre como criar uma vida de qualidade em podcasts, conferências, entrevistas e artigos impressos e online, e em eventos de palestras. Tanya é diplomada pela Instituição Americana de Estresse, ajudando a educar outras pessoas sobre o estresse e fornecendo ferramentas úteis para lidar bem com ele, a fim de viver uma vida saudável e vibrante. Encontre-a em o site dela, Facebook, Instagram, e Twitter.