Dicas de segurança para crianças brincando ao ar livre

Vestido para o clima

No frio, use pelo menos três camadas de tecido. Use uma camada interna de algodão ou poliéster para absorver a umidade, uma camada intermediária de lã ou lã para aquecimento e uma camada externa resistente à água para proteger do vento e da chuva. Camadas isolam melhor do que casacos pesados ​​porque prendem o ar quente entre elas; se você esquentar, pode derramar um pouco.

Fique calmo

Exercitar-se no calor do verão pode aquecer seu corpo a um nível perigoso, causando exaustão pelo calor ou insolação. Beba bastante água antes, durante e depois de sair no calor. Se você estiver enjoado, desmaiado ou tonto, com cãibras ou com dor de cabeça, PARE de se exercitar imediatamente e esfrie, mesmo que você pare de suar ou se a pele esteja fria.

Comece devagar

Se você tem TDAH, pode ficar tentado a aderir a uma programação de exercícios com esforço olímpico, mas isso pode causar uma lesão ou esgotá-lo tanto que você desiste do exercício. Comece com exercícios menos vigorosos e mais curtos e suba. Começar devagar também se aplica a cada rotina - alongar e aquecer antes e depois de cada treino. Use um monitor cardíaco ou verifique seu pulso regularmente se fizer um treinamento intervalado e saiba até onde você pode empurrar seu coração com segurança.

Tem cuidado

Sempre consulte um médico ao iniciar um novo programa de exercícios. Seja qual for seu esporte, aprenda técnicas adequadas para evitar lesões e participe de atividades de baixo impacto que não estressem ou danifiquem as articulações. Sempre estique antes e depois do treino. O exercício ao ar livre também traz preocupações de segurança. Se possível, exercite-se com um amigo. Evite locais remotos ou qualquer lugar onde você possa se tornar uma vítima de um crime. Carregue um apito e aprenda técnicas de autodefesa se se sentir vulnerável. Diga a outra pessoa para onde você está indo e por quanto tempo. Uma corrida ou passeio de bicicleta podem levar uma criança para longe de casa ou para ruas movimentadas. Nunca deixe seu filho correr, onde você teria medo de deixá-lo andar.

Siga as regras

Se o seu exercício o levar às ruas, aprenda as regras da estrada e siga-as, evitando áreas de tráfego intenso. Em uma bicicleta ou patins em linha, use sempre um capacete e outro equipamento de proteção. Certifique-se de sinalizar curvas e avisar outras pessoas quando estiver prestes a passar por elas. Use roupas refletivas ou de alta visibilidade, principalmente à noite. Procure trilhas recreativas sem carros em sua área. Na água, use um dispositivo de flutuação pessoal aprovado e evite riscos.

Atualizado 6 de novembro de 2019