3 coisas a fazer quando a depressão situacional te deixa para baixo

Fato: a depressão nem sempre é clínica. Às vezes, isso ocorre não devido a algum desequilíbrio químico no cérebro, mas por causa de uma situação de vida difícil. Eu sei disso porque experimentei depressão clínica e depressão situacional ao longo dos anos. E embora suas causas sejam diferentes, eles têm efeitos semelhantes, efeitos que tornam a vida mais difícil do que o normal.

As primeiras coisas primeiro, o que é depressão situacional?

Como não recebe tanta atenção quanto deveria, você pode estar se perguntando o que é depressão situacional. Simplificando, é a depressão que ocorre devido a uma situação ou conjunto de situações negativas na vida da pessoa afetada. A (s) situação (ões) pode (m) ser qualquer coisa: separação, notas ruins, desemprego, adoecer, perder a casa, morte, trauma e assim por diante. Quer seja maior ou menor, a magnitude da situação não importa. O que importa é como essa situação afeta negativamente um indivíduo. Qualquer coisa que oprima alguém a ponto de ser incapaz de administrar pode causar depressão situacional. Depois que a situação estressante é resolvida ou melhorada, esse tipo de depressão desaparece naturalmente.

Pode soar como se a depressão situacional não fosse tão grave quanto depressão clínica. No entanto, na minha experiência, isso não é verdade. Enquanto o primeiro tende a ter uma vida útil mais curta do que o último, ambos são igualmente capazes de causar desespero, desesperança, insônia, fadiga e ideação suicida.

Como lidar com a depressão situacional avassaladora

1. Fale com alguém sobre isso
   Não reprima seus problemas. Mesmo se você achar que os outros estão pior, fale sobre a maneira como você está se sentindo. Confie em amigos e familiares que ouvirão e terão empatia. E se alguém te envolver com positividade tóxica, não deixe que suas palavras invalidem sua depressão. Mantenha-os afastados e, em vez disso, consulte um terapeuta. Devido à sua objetividade, um profissional de saúde mental o ajudará a colocar as coisas em perspectiva muito melhor do que alguém próximo a você.
   
2. Force-se a focar em soluções
   A depressão faz você ruminar sobre seus problemas, e cada ruminação faz com que esses problemas pareçam mais permanentes. Tenho plena autoridade (minha) de que a única maneira de quebrar esse ciclo vicioso é focar nas soluções. Naturalmente, isso é muito difícil, então o que eu faço é me forçar a fazer uma lista dos meus desafios e suas possíveis soluções. Escrever tudo me ajuda a ver as coisas sob uma luz melhor e também oferece um vislumbre de esperança.
   
3. Saia de você mesmo
   Nem todos nós podemos pagar uma terapia. Além disso, encontrar soluções para os desafios da vida não é fácil - especialmente quando um desafio já existe há um período significativo de tempo. Em tempos como este, é preciso ser criativo. Mude o foco de tudo o que você está lutando para outra coisa. Qualquer coisa que envolva você, seja um programa de TV ou voluntariado em um evento de caridade, é uma ótima ideia quando você sente que seus problemas são infinitos. Quando você sai de dentro de si mesmo, sua mente tem uma pausa bem-vinda em suas lutas. Eu faço isso sempre que consigo sobrecarregado e tudo parece um pouco melhor depois.

Como você evita que a depressão situacional o derrube? Por favor, deixe-me saber na seção de comentários abaixo.

Mahevash Shaikh é um blogueiro, autor e poeta milenar que escreve sobre saúde mental, cultura e sociedade. Ela vive para questionar as convenções e redefinir o normal. Você pode encontrá-la em o blog dela e em Instagram e o Facebook.