P: Eu me preocupo com coisas sem importância, perdendo prazos críticos

Q: "Estou tão sobrecarregado com responsabilidades, variando de extremamente importante a uma enorme quantidade de pensamentos aleatórios. Como não sei por onde começar, mergulhe em algo que afasta minha mente de todas as coisas importantes que não estou concluindo. Durante esse período, estou ansioso e frustrado por fazer isso, mas não consigo parar! Estou realmente estragando a minha vida. O que posso fazer para começar a enfrentar e concluir o trabalho que estou ignorando? Conheço a estratégia de dividir esse trabalho em partes menores e gerenciáveis, mas não tenho sucesso com isso. ”- Jdrazz

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Olá Jdrazz:

Deixe-me primeiro garantir que você não está sozinho. Mais da metade da população procrastina de uma forma ou de outra. Estamos todos preparados para adiar as coisas - mesmo as coisas importantes -, mas também temos a capacidade de anular essa tendência. Aqui estão algumas estratégias para tentar:

Pergunte a si mesmo "Qual é a ÚNICA coisa que você pode fazer que tornará tudo mais fácil?"

Tente mudar a narrativa em sua cabeça de "Estou tão impressionado com TUDO que preciso fazer ”para“ Qual é a melhor coisa para começar? ”Ao fazer esta pergunta, você tem libertou-se de sentir-se ansioso e oprimido e, em vez disso, pode se concentrar em dar esse único passo para obter indo. Tente também perguntar: "O que poderia ficar no meu caminho?" Adoro essa pergunta, pois estou matando meus demônios antes que eles me matem. Anotá-los os tornará ainda mais poderosos e mais fáceis de enfrentar.

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Tornar os primeiros passos super simples. Apenas iniciar uma tarefa com algo fácil e pequeno - mesmo que tenha começado mal - pode nos preparar para o sucesso. Pesquisas mostram que mesmo os piores procrastinadores podem melhorar criando um objetivo muito pequeno para começar. Uma decisão a tomar, um e-mail para escrever, uma peça de roupa para guardar, uma conta para pagar. Você entendeu a ideia. As chances são boas de que, assim que você começar, continue.

Você já ouviu falar de "duplicação do corpo?" UMA corpo duplo funciona como uma âncora. A presença de outro indivíduo concentra uma pessoa e torna possível manter o foco em tarefas importantes. Talvez você possa alistar um amigo ou membro da família para sentar com você. Essa proximidade pode ajudá-lo a permanecer ancorado, focado e na tarefa.

Perdoe á si mesmo. Ficamos super zangados conosco quando procrastinamos repetidamente. E pesquisas mostram que toda essa negatividade está piorando o problema! Então, em vez de discutir o assunto, perdoe a si mesmo. Você ficará melhor por isso.

Se você quiser obter mais dicas, consulte nossas 1 hora “Chute a procrastinação para o meio-fio” vídeo, repleto de ferramentas para você se soltar e começar. Boa sorte!

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O guru da organização Leslie Josel, de Ordem Fora do Caos, responde a perguntas de ADDitude leitores sobre tudo, desde a bagunça de papel aos quartos das zonas de desastre e desde o domínio das listas de tarefas até chegar sempre na hora certa.

Envie suas perguntas para o Dear Organizing Coach aqui!

Atualizado em 13 de junho de 2019