Como criar um plano de ação diário

Adultos com transtorno de déficit de atenção (TDAH ou ADICIONAR) procrastinar. Ou perca o foco na tarefa em questão. Isso pode dificultar a verificação de itens do seu dia a dia lista de afazeres.

Isso não significa que você deve se esforçar toda vez que esquecer um compromisso ou deixar de terminar o que iniciou. Em vez disso, transforme sua lista de verificação em um plano de ação diário, com estas três etapas.

Como criar um plano de ação diário

Para pessoas com TDAH, o tempo não é uma série de momentos distintos - é um grande AGORA.

Sem um senso de sequência ou prioridade, achamos assustadoras as listas de tarefas. Impossível, até.

O fato é que você precisa de mais do que um calendário e uma lista de verificação. Para concluir seus itens de tarefas com eficiência e clareza, siga estas três etapas.

1. Crie uma lista principal.

Reúna todas as suas anotações, guardanapos e pedaços de papel com lembretes escritos. Digite-os em um longo documento do Google Doc.

Divida projetos grandes em unidades menores à medida que avança. Por exemplo, "Comprar carro novo", torna-se "Opções de pesquisa de carros". "Determinar o valor de troca". "Calcular quanto posso gastar."

Marque itens de alta prioridade com um "A". As tarefas de baixa prioridade recebem um "B" (se eu tiver tempo) ou "C" (chance maior).

2. Prepare seu planejador.

Muitos adultos com TDAH superestimam o tempo livre porque não conseguem se lembrar de quando já estão reservados.

Sente-se com um calendário e insira todos os itens específicos de data e hora, semana a semana.

Isso inclui aniversários, datas de vencimento, reuniões e compromissos.

Programe tarefas diárias e semanais, como compras de supermercado ou ir à academia.

Depois, você poderá ver as horas restantes para resolver sua lista de tarefas.

3. Coloque tudo junto.

Todos os dias, reveja as prioridades "A" e "B" na sua lista principal.

Estime quantos itens você pode ajustar em suas tarefas agendadas. Este é o seu plano de ação diário.

Tenha certeza de:

• Planeje fazer menos do que você pensa que pode
• Adicione uma almofada de 15 minutos para eventos inesperados
• Leve em consideração o tempo para as refeições e o trânsito entre as tarefas
• Encontre um equilíbrio entre tarefas fáceis e intensivas em decisões
• Incluir tempo ao ar livre todos os dias

Mantenha sua lista à mão para poder capturar novos itens à medida que eles ocorrem.

Uma vez por semana, priorize sua lista novamente e inicie o processo novamente.

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Atualizado em 19 de junho de 2019