Como parar de pensar em sua ansiedade

Se você já lamentou: "Não consigo parar de pensar na minha ansiedade", anima-se. Você não está sozinho e não há nada de errado com você ou com o que sua mente pensa. Esta é uma queixa comum entre pessoas que sofrem de ansiedade. Isso acontece porque ansiedade é tão consumidora que se coloca na vanguarda de nossos pensamentos. Não precisa ficar assim. Continue lendo para descobrir como parar de pensar em sua ansiedade.

As chances são de que, se você estiver frustrado com o fato de continuar pensando na ansiedade e no seu sintomas de ansiedade, você está ciente de seus pensamentos. Parabéns. Acredite ou não, saber que você está pensando em sua ansiedade é um primeiro passo importante parando pensamentos negativos. Segundo Stephen Hayes (2007), com o tempo, nos fundimos com nossos pensamentos para que eles se tornem o centro de quem pensamos que somos; consequentemente, começamos a ver o mundo e a nós mesmos através de nossos pensamentos. Nossos pensamentos são nossa lente para ver as coisas.

Com a ansiedade tão proeminente, naturalmente pensamos nisso aparentemente constantemente. Saber que estamos fazendo isso é um passo importante à medida que você aprende a parar de pensar em ansiedade. A conscientização permite que você siga as dicas abaixo.

Pratique o autocuidado para parar de pensar em ansiedade

Quando você começa a cuidar de todo o seu ser, "você se torna o líder de seus pensamentos, não o seguidor de seus medos" (Tristan, 2012, p. 62). Quando pensamos em ansiedade, vemos o mundo através da ansiedade, e as preocupações e medos tendem a dominar. Praticar o autocuidado nos fortalece para recuperar nossos pensamentos.

Prestar atenção ao que você come e bebe para fornecer nutrição adequada ao cérebro e ao corpo dá um impulso ao cérebro e, portanto, à mente (existem até alimentos que ajudam com a ansiedade e vitaminas para ansiedade tentar). O sono adequado ajuda, assim como o exercício regular. Quando estamos fisicamente bem, somos menos vulneráveis ​​a sucumbir a experiências como ansiedade, estresse e depressão; além disso, podemos enfrentar nossos pensamentos e parar de pensar em ansiedade.

Pense em Popeye. Para se equipar para combater seus inimigos, ele comeu bem e cantou: "Sou forte até o fim, porque me come espinafre. Sou Popeye, o marinheiro! ”Ele ligou e sabia quem ele era. Ele não pensou em ansiedade, mas avançou em direção a seus objetivos. Canalize seu Popeye interno.

Seja um observador distante

Constantemente pensar em ansiedade nos aprisiona. Ficamos tão emaranhados em nossa ansiedade que é difícil libertar a nós mesmos e a nossos pensamentos. Difícil, sim, mas não impossível. Na realidade, você não é sua ansiedade. Esse fato é útil quando você para de pensar em ansiedade.

Comece a apenas observar a si mesmo e a seus pensamentos à distância. Quando você está ciente de seus pensamentos sobre ansiedade, pode capturá-los. Diga a si mesmo, sem julgar ou menosprezar: "Estou pensando na minha ansiedade". Em seguida, intencionalmente mude seus pensamentos para outra coisa. Isso pode parecer antinatural no começo, mas com a prática repetida, você não apenas achará mais fácil como também precisará fazer cada vez menos (Como usar meditação para ataques de ansiedade e pânico).

Ser um observador distante combina bem com meditação. Quando você se senta em meditação silenciosa, pode simplesmente deixar seus pensamentos irem e virem. Quando você perceber que está pensando em ansiedade, aponte-a sem julgamento e deixe-a flutuar. Novamente, no início, toda a sua sessão de meditação pode envolver isso, e tudo bem. Faz parte do processo.

Como parar de pensar em ansiedade: crie um plano mental calmo

Partindo da ideia de um Plano de Estabilidade à Vida (Imparato, 2016), você pode criar um plano mental calmo. Este é um plano para substituir pensamentos sobre ansiedade por afirmações positivas para alívio da ansiedade, que trazem uma sensação de satisfação.

Ao criar seu plano de pensamentos e ações, pense em quem você é, além da ansiedade. O que lhe traz alegria? O que induz uma sensação de paz apesar da ansiedade? Quais são os seus pontos fortes? Interesses? Use o que você ama para tomar as medidas necessárias para substituir seus pensamentos sobre ansiedade por pensamentos sobre o bem em sua vida.

Considere os seguintes elementos para o seu plano mental calmo:

• Que práticas de autocuidado você pode incorporar à sua vida cotidiana?
• Quais são algumas atividades positivas que você gosta? Faça uma lista e faça pelo menos uma coisa diariamente.
• Como você pode cultivar um sentimento de reverência, uma apreciação por algo maior, algo bonito que capte sua atenção e pensamentos? Exemplos incluem observação de estrelas, água (rios, oceanos, pequenas fontes etc.), arte, música e muito mais. A admiração “elimina a turbulência interior com uma onda de imensidão externa” (Flora, 2016, p. 52).
• Sair. A natureza acalma a mente e o corpo e reduz o estresse. Calmante e revigorante, a natureza afasta nossos pensamentos da ansiedade.

Autocuidado, ser um observador distante de seus pensamentos e criar um plano mental calmo são ações intencionais que se aprimoram. Juntos, eles compõem um plano eficaz de como parar de pensar em sua ansiedade.