A atenção plena acalma as vozes negativas no meu cérebro com TDAH

Eu fui bombeado! Fui convidado para o "Dia das Avós" na casa da minha neta Montessori escola. Deveríamos chegar entre 8: 15-8: 30 da manhã, mas a chuva, uma loucura para encontrar o café da manhã (graças ao meu GPS falível), e o aplicativo retardatário que eu tinha que baixar para pagar pelo estacionamento nos atrasava.

Minha neta me garantiu que já estava atrasada para a escola em outras ocasiões, mas minha voz gritando Meemie subiu na minha cabeça. "Você nem consegue levar sua neta para a escola a tempo! Você vai constrangê-la na frente de seus amigos! Os outros Avós olharão quando você entrar. Você já perdeu o show da banda que começou às 8:35. Você estragou tudo de novo!

Minha cabeça estava latejando enquanto corríamos pelas poças, e Lilly foi para a sala de aula. Eu estava tão chateada comigo mesma que mal conseguia respirar. Os professores do ensino fundamental que organizaram o evento foram cordiais e prestativos, mas eu não podia me permitir nem um pouquinho de graça.

“Se ao menos” as palavras que me levam ao desespero

Transtorno de déficit de atenção (TDAH ou ADICIONAR) merece a maior parte do crédito pela minha vergonha: se eu tivesse me levantado um pouco antes. Se eu tivesse baixado o aplicativo na noite anterior. Se ao menos eu tivesse pensado no café da manhã. "Se ao menos" - as palavras que iniciam meu TDAH pensam em turbilhão e meu subsequente deslizar em desespero. É um território familiar.

Eu caí em auto-aversão centenas de vezes. O cenário muda; o sentimento não. Ele assenta, pesado em meus ombros, drenando minha energia e otimismo. Graças a Deus, aprendi a acalmar os Meemies que gritam e os agrupa de volta em suas gaiolas escuras e subterrâneas. Quão? Meditação para o TDAH.

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A recuperação começa quando me lembro de que existem duas partes (figurativas) do meu corpo: a seção "Orelhas para Cima" acima dos meus lóbulos das orelhas, onde os Meemies Gritando ficam. E a seção "Orelhas para baixo": tudo abaixo dos meus ouvidos, que inclui o resto do meu corpo. Meu coração está lá; meu plexo solar e minhas pernas e pés. É quando respiro profundamente, me acalmo e volto a mim mesma.

Lembro-me de que há muito mais de mim na seção "Orelhas para baixo" do que em "Orelhas para cima". Lembro-me que meu cérebro controla as duas seções, mas a imagem de mim mesma se reagrupando no meu corpo físico acalma minha alma.

Nem sempre funciona. As vozes podem irromper, me jogar na sarjeta emocional e bater um no outro pelo sucesso. Mas eles também sabem que meu eu "Ears Down" recuperará o controle, e eu me tornarei novamente o meu eu habitual.

Silencie o discurso retórico com atenção ao TDAH

Muitos de nós, no mundo do TDAH, operamos fora do corpo. Estamos muito preocupados com o que está acontecendo "lá fora", no mundo maior. Nós se preocupar com as opiniões dos outros (geralmente negativos). Definimos temporizadores para que atendamos a um padrão aceitável. Nós nos apressamos e nos movimentamos para acompanhar. É quando esbarramos em móveis e precisamos nos desculpar.

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No processo, nos perdemos, pois perdi meu centro emocional no dia das avós. Mas posso me recuperar com algumas respirações profundas ou percebendo meu corpo no espaço - sentindo minhas costas contra uma cadeira ou assento. Algumas pessoas chamam isso Atenção ao TDAH. Eu chamo isso de um milagre. O truque é lembrar de fazê-lo.

O dia dos avós foi menos embaraçoso do que eu temia. O show da banda foi apenas um aquecimento. Cheguei à academia com bastante tempo para ouvir o discurso do diretor e uma música doce e desafinada dos alunos da primeira série. Mais importante, eu era capaz de passar um tempo com minha neta favorita (OK, minha única neta!). Esse tipo de atenção é para o que vivemos. Agora, "se ao menos", eu havia empacotado um par de sapatos utilizáveis ​​em vez de dois que estavam à esquerda.

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Linda Roggli é uma treinadora profissional certificada (PCC), autora premiada e fundadora da rede ADDiva para mulheres de 40 anos ou mais que têm TDAH. Você pode entrar em contato com Linda em addiva.net.

Atualizado em 29 de julho de 2019