Relaxar! Faz parte do seu plano de tratamento

Você está estressado cronicamente? Você gasta tanto tempo lutando contra os sintomas do transtorno do déficit de atenção e hiperatividade (TDAH) que não leva tempo para relaxar? E quando você se dá um tempo, se sente culpado por isso? Você não está sozinho.

Muitos adultos com TDAH têm problemas para conseguir tempo para si mesmos. É tão difícil fazer tudo (para encontrar sucesso em nossas carreiras, como pais e em nossos relacionamentos) que sentimos que precisamos trabalhar o tempo todo para compensar. Nossa tendência à desatenção, distração e inquietação dificulta a presença do momento, que é o que é necessário para relaxar completamente. Portanto, nossos sentimentos crônicos de ansiedade e estresse são exacerbados.

Quanto mais você pode fazer para reduza seu nível geral de estresse, melhor você funcionará. Portanto, aprendendo a relaxar é um elemento crítico do seu plano de tratamento para o TDAH. E a frequência e a duração do tempo que você atribui ao estresse é fundamental. Seu corpo e sua mente merecem uma série de pequenas pausas ao longo do dia. Você também precisa de períodos mais longos de relaxamento para manter o estresse sob controle.

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Ainda não está convencido? Pode ser necessário separar suas crenças sobre relaxamento das crenças sobre preguiça. Reconheça que você precisa de relaxamento para sustentar seus níveis de energia, tanto quanto você precisa de comida e água. É importante não sentir que você pode só relaxe se você "mereceu"; você certamente pode usar extra hora de relaxar como recompensa. Como recompensas de comida - você pode se dar um tratamento extra por atingir uma meta, mas não parava de comer completamente se não conseguisse.

Sabe que você precisa relaxar, mas não consegue? Isso também é comum. Felizmente, é uma habilidade que pode ser desenvolvida. Como muitas outras coisas, começa com a decisão de fazê-lo e começa devagar.

Agende um horário todos os dias para relaxar. Aqui estão algumas idéias para tentar:

• Faça alguns alongamentos de ioga
• Receber uma massagem
• Tomar um banho quente
• Ir pescar
• Leia ficção
• Ouça música suave
• Pegue três respirações profundas, inspirando profundamente pelo nariz e expirando pela boca
• Assistimos a um filme
• Procure constelações
• Procure formas nas nuvens
• Caiaque
• Experimente o Tai Chi
• Escreva no seu diário
• Prove todas as nuances do seu almoço
• Faça um passeio de bicicleta no país
• Beba chá de camomila
• Rir com um amigo
• Sente-se debaixo de uma árvore e ouça os pássaros
• Meditar
• Caminhada na floresta
• Descubra como cheiram as tulipas

Isso realmente não importa como você relaxa, apenas para descobrir o que funciona para você, e faz um esforço consciente para economizar espaço para muitos pequenos momentos de paz e pedaços de descanso mais longos em sua vida diariamente.

É bom para o seu coração, sua mente e sua alma.

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Atualizado em 16 de outubro de 2018