TDAH e impulsividade: como a meditação pode ajudar

Meditar a impulsividade do TDAH pode parecer uma ideia ridícula. Como uma prática que envolve quietude pode ajudar um distúrbio que torna quase impossível a quietude da mente, do corpo ou de ambos? Não é como recomendar correr uma maratona para consertar uma perna quebrada?

É certo que, O TDAH torna muito difícil ficar sentado e concentrar a atenção. No entanto, estudos mostram que isso possibilita. Embora não seja uma cura para o TDAH, a meditação pode realmente ajudar o TDAH e a impulsividade.

Meditação, Atenção Plena e Impulsividade

Ao decidir se a meditação é ideal para você, pode ser útil saber o que é meditação. Sem conhecer o cenário geral, é natural ser cético sobre a capacidade da meditação de diminuir a impulsividade do TDAH.

Meditação é um termo amplo que se refere à prática de concentração e auto-regulação, e existem muitas maneiras diferentes de meditar (Bushak, 2016). Um dos muitos estilos de meditação é uma prática conhecida como atenção plena. A atenção plena envolve focar os sentidos para estar totalmente presente no momento.

Isto é meditação mindfulness em particular, que é útil para reduzir a impulsividade. Em um estudo, as tendências mostraram que as pessoas com consciência plena eram pobres em impulsividade (Trapp, 2011). A idéia, se não a prática, é simples: se você estiver totalmente focado no que está fazendo ou no que está acontecendo no momento em que está, é menos provável que você atue por impulso para fazer outra coisa.

Uma das crenças sobre a meditação é que ela envolve esvaziar a mente de todos os pensamentos e emoções. Tentar fazer isso pode realmente causar mais estresse e dificuldades para alguém com TDAH. A meditação da atenção plena não se trata de esvaziar a mente; é aprender a focar a mente, a aceitar os sinais que estamos recebendo e a controlar nosso comportamento e impulsividade (Nauman, 2014). A atenção plena ajuda as pessoas com TDAH aprender a se concentrar no trabalho e adicione um Estratégia de impulsividade do TDAH para a caixa de ferramentas.

Benefícios da meditação da atenção plena para a impulsividade do TDAH

Foi demonstrado que a atenção plena beneficia o cérebro - incluindo o cérebro do TDAH - de várias maneiras. Meditação da atenção plena:

• Afeta mudanças no próprio cérebro, incluindo dentro do córtex pré-frontal, a região importante no controle de impulsos e outras formas de autocontrole
• Aumenta a consciência das distrações
• Ajuda as pessoas a reconhecer estados mentais improdutivos para reorientar
• Permite que as pessoas controlem seu pensamento e concentrem sua atenção mesmo após atividades mentais
• Aumenta a consciência de pensamentos e sentimentos, o que permite que as pessoas façam uma pausa antes de agir impulsivamente

Segundo Bank (2015), “Mindfulness facilita a regulação atencional.” Ao ajudar as pessoas regular sua atenção, diminuindo a impulsividade, a mediação da atenção plena pode realmente ajudar o TDAH impulsividade.

Como praticar a meditação da atenção plena com TDAH

A meditação frequentemente evoca a imagem de uma pessoa sentada com serenidade, pernas cruzadas, lábios virados para cima em um pequeno sorriso, contente em permanecer assim, imóvel, por um período indeterminado de tempo. Se você tem TDAH, é provável que essa imagem crie em você um forte desejo, um impulso, se desejar, de fugir gritando. Com razão. Para alguém com TDAH, ficar parado assim pode ser torturante. Antes de agir com esse impulso de fugir da mediação, verifique estas sugestões para praticar a meditação da atenção plena quando tiver TDAH.

A meditação da atenção plena pode ser uma meditação ativa. Fazer coisas enquanto medita ajuda a aumentar o foco e diminuir a impulsividade, bem como emoções negativas como irritabilidade (Surman & Bilkey, 2013). A meditação ativa pode incluir:

• Sintonia com os sentidos - toque, visão, olfato, som e até gosto, se apropriado, como na alimentação consciente
• Indo para uma meditação andando, contemplando o mundo ao seu redor enquanto você vai
• Fazendo yoga ou apenas uma série de alongamentos, sentindo o movimento do seu corpo, seus pés no chão, etc.
• Natação, concentrando-se nas voltas rítmicas, sentindo a água, concentrando-se nos músculos em movimento, etc.
• Praticando distração concentrada, o ato de manter as mãos ocupadas gasta energia física e aumenta o foco

Você pode “fazer” a meditação da atenção plena do seu jeito. A idéia é melhorar a concentração, aumentar a consciência de seus pensamentos, emoções e outras sensações e, ao fazê-lo, reduzir a impulsividade.

A meditação da atenção plena é uma ferramenta para diminuir a impulsividade do TDAH. Pode funcionar bem, mas requer prática e tempo. Seja paciente consigo mesmo e confie no processo. Com a meditação, você constrói autocontrole e diminui a impulsividade.