Como desfrutar de umas férias quando você tem TDAH

Muitas pessoas podem relaxar na praia com apenas uma garrafa de protetor solar, uma cadeira de praia e um bom romance. Esse não é o caso da maioria com transtorno de déficit de atenção (TDAH ou ADICIONAR). Para nós, ficar ao sol o dia inteiro lendo pode ser estressante. Para relaxar, precisamos de uma prancha de surfe, equipamento de snorkeling, um ou dois frisbee e meia dúzia de bolas e remos de jogos de praia.

Pessoas com TDAH não relaxam da maneira usual - é por isso que as férias nem sempre nos relaxam. Veja como garantir que suas férias de verão proporcionem o fôlego necessário.

Primeiras coisas primeiro

Você não pode relaxar completamente nas férias se tiver deixado pontas soltas em casa. Por exemplo, se você não pagou a conta do gás antes de sair, pode se encontrar na praia se preocupando com uma taxa atrasada ou aviso de corte.

Antes de partir, faça uma lista das coisas que precisam ser feitas e, em seguida, faça-as, mesmo que isso signifique passar um dia a menos no resort. O dia extra gasto em preparação o deixará mais à vontade enquanto estiver fora.

Não tente se encaixar

As crianças com TDAH costumam se contorcer, agitar e enrolar os cabelos. Quando adultos, esses comportamentos podem ser substituídos por uma vaga sensação de descontentamento e inquietação. Para relaxar, você precisa encontrar maneiras positivas de responder a esses sentimentos.

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É por isso que você não deve se sentir obrigado a adormecer na piscina após um dia cansativo de turismo, apenas porque é isso que seus amigos e familiares fazem para rejuvenescer. Pode ser necessário sacrificar um "tempo juntos" para fazer o melhor para você.

Ir à academia para um intenso exercício físico pode ajudar a relaxar o adulto inquieto com TDAH. Endorfinas - substâncias químicas do cérebro liberadas durante exercícios intensos - são calmantes para o corpo e a mente. Se você estiver se sentindo particularmente tenso, tente acelerar o ritmo.

Não se estresse

Atrasos nos vôos e confusões em hotéis são uma parte inevitável das férias. Tensão muscular e preocupação mental geralmente resultam. Técnicas simples de relaxamento e imagens mentais podem ajudar.

Relaxamento Corporal: Primeiro, identifique quais grupos musculares estão tensos. Faça uma varredura do corpo da cabeça aos pés. Você apertou os ombros e os enrolou para a frente? Cerre os punhos ou aperte a mandíbula?

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O segundo passo é ajustar sua postura. Se você estiver relaxado, sente-se ou fique em pé. Levante os ombros e gentilmente deixe-os relaxar para trás. Em seguida, respire profundamente, inspirando e expirando completamente.

Por fim, feche os olhos e visualize uma onda ou brisa relaxante. Crie qualquer imagem de onda que lhe pareça mais agradável: quente ou fria, forte ou leve, lenta ou rápida. Lembre-se das partes do seu corpo que pareciam mais tensas. Então visualize sua onda lavando a tensão.

Relaxamento Mental: Se você está preocupado com algo em particular, pare e anote. Fazer isso tira o pensamento da cabeça e passa para o papel. Em seguida, coloque o papel no compartimento com zíper da sua mala de viagem e peça para ele ficar lá!

Se sua mente está girando porque você está começando a pensar em todas as coisas que precisa fazer no trabalho quando voltar, faça o mesma coisa: tire-o rapidamente da cabeça e coloque-o no papel, enfie-o na “bolsa de preocupação” da sua mala de viagem e se livre de isto.

Tempo de recuperação

Não apague a paz interior que suas férias proporcionaram ao chegar em casa no último minuto. Reserve um tempo para desfazer as malas e se organizar antes de voltar ao trabalho. Geralmente, o suficiente para acompanhar o escritório sem o fardo extra de roupa ainda desfeito das férias. Permitir-se restabelecer-se em um ritmo tranqüilo prolongará os benefícios psicológicos e físicos do seu tempo ausente.

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Atualizado em 18 de julho de 2018