Todo mundo tem uma zona de produtividade. Veja como encontrar o seu.

Eu sou um grande fã de interrupção. Um texto pode incluir você em uma conversa que você poderia ter perdido. UMA twittar pode fornecer informações cruciais em tempo real. Um dos meus clientes, um professor universitário, uma vez recebeu um tweet durante a aula, dizendo-lhe para levantar a mosca. Facebook e outras mensagens de mídia social às vezes são a única maneira de nos relacionarmos com parentes que moram longe de nós - então vamos lá!

O problema é que o tempo de mensagens de texto, chamadas, e-mails etc. é perturbador, tirando sua linha de pensamento da pista. A maioria das pessoas se recupera de um interrupção com facilidade, continue de onde pararam e termine o que eles estavam fazendo. Mas aqueles de nós com transtorno de déficit de atenção e hiperatividade (TDAH ou DDA)? Não muito.

Os cérebros do TDAH precisam de zonas sem interrupção

Indivíduos propensos a distrações com TDAH podem precisar de zonas sem interrupção nos seguintes cenários:

1. Quando sua tarefa ou projeto atual é sensível ao tempo ou tem uma data de vencimento firme.
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2. Quando sua tarefa está atrasando o trabalho de outra pessoa.
3. Quando a tarefa é complexa ou requer uma curva de aprendizado focada.
4. Ao dividir sua atenção, é perigoso ou perigoso. Adultos com TDAH são quase 50% mais propensos a sofrer um grave acidente de carro do que motoristas sem TDAH. E isso sem chamadas Bluetooth, textos e GPS. Programe seu telefone para enviar uma mensagem predefinida que diz: “Desculpe. Não posso falar enquanto estiver dirigindo. Ligo de volta quando for mais seguro conversar. "

[Folheto gratuito: Como se concentrar (quando seu cérebro diz "não!")]

Onde os cérebros do TDAH podem ser mais produtivos?

Nos meus primeiros anos como organizador profissional, tentei encontrar pequenos espaços tranquilos para os meus clientes ADD fazer coisas, como cubinhos de estudo na biblioteca. Isso funcionou, mas a maioria dos meus clientes com DDA enlouqueceu. Muito silêncio fez o barulho em suas cabeças mais alto.

Uma boa zona sem interrupção não é necessariamente um lugar tranquilo. Ele permite que você suspenda intencionalmente textos, chamadas, e-mails, alertas, notificações, bipes, pings e tweets, tendo um nível não perturbador de confusão em segundo plano para bloquear o ruído da mídia.

Aqui estão alguns lugares que formam grandes zonas de produtividade:

• Lobbies do hotel
• Lojas de Café
• Um carro estacionado em um estacionamento movimentado
• Bancos de parque
• Praça de alimentação no shopping

Mesmo se você estiver no seu zona de produtividade, você ainda precisará suspender temporariamente as interrupções externas para concluir seu trabalho.

• Coloque o telefone no tempo limite: Defina um alarme para 20 a 30 minutos no seu telefone. Agora, guarde-o no bolso, no porta-luvas ou embaixo da coxa. Agora você tem 20 minutos para ignorar textos, chamadas, e-mails, alertas, notificações e tweets. Continue redefinindo o alarme se precisar de mais tempo para concluir o que está fazendo.
• Use fones de ouvido com cancelamento de ruído. "Gosto de usá-los, mesmo sem música ou som", observa minha cliente Sandra. "Só de tê-los abraçar meus ouvidos me dá uma sensação relaxante e tátil de se estabelecer no trabalho."
• Use ruído branco. Um aplicativo de ruído branco, como simplynoise.com, toca chuva, o murmúrio de um riacho ou o zumbido de um ventilador, todos ótimos sons para bloquear o ruído interno.

Judith Kolberg é o co-autor de ADD-Friendly maneiras de organizar sua vida, agora disponível em uma edição revisada. Veja os outros recursos de TDAH de Judith em squallpress.net e fileheads.net.

[Repita comigo: eu posso. E eu vou.]

Atualizado em 15 de agosto de 2019