Sou hiper porque me concentro nas coisas erradas

Q: "Eu sei sobre o benefícios do hiperfoco em termos de fazer as coisas, mas às vezes eu me concentro nas coisas erradas. Deveria ligar para o veterinário para marcar uma consulta, mas acabei pesquisando um medicamento para o meu cão que o veterinário disse que precisava. Passei mais de uma hora nisso e nunca liguei para o cabeleireiro. Como posso impedir que o hiperfoco me desvie? ”

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Hiperfoco de TDAH pode ser uma bênção e uma maldição. Por um lado, as pessoas podem ser produtivas quando hiperfocam e é ótimo entrar no ritmo. No entanto, seu foco pode não estar no a tarefa mais importante.

O hiperfoco parece uma canalização da atenção de um laser, mas realmente reflete uma perda temporária do quadro geral. Quando as pessoas hiperfocam, elas se prendem a uma tarefa e esquecem outras e o tempo disponível para realizá-las. O tempo desaparece - pelo menos até você se tornar consciente da imagem maior novamente. É quando você percebe que ignorou algo importante.

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O hiperfoco envolve uma perda de consciência, por isso não é útil dizer a si mesmo: "Eu me recupero quando hiperfoco e troco de marcha". É como dizer: "Eu me pego quando adormeço e acordo." A intervenção requer consciência.

Faça tarefas importantes grandes, brilhantes e barulhentas

Você precisa intervir antes de se prender à coisa errada. Isso significa ser cruel com as distrações que você permite ao seu mundo. o menos distrações, menor a probabilidade de você se distrair. Certifique-se de que as coisas às quais você deveria prestar atenção sejam as maiores, mais brilhantes e barulhentas possível. Se você precisar fazer uma ligação, defina um alarme e coloque um lembrete no lado da tela do computador. Ou simplesmente faça a ligação imediatamente, para que não haja lembranças a serem feitas. Você não precisa estar perfeitamente organizado, mas deve criar um ambiente de trabalho menos perturbador.

o sintomas de TDAH são baseados neurologicamente, portanto, se esforçar mais não é suficiente. Evite as pequenas mentiras que contamos a nós mesmos, como "Isso levará apenas um minuto". Usamos essas justificativas semi-razoáveis ​​para nos permitir fazer algo que sabemos que não devemos. Há momentos em que a tarefa leva apenas um minuto, mas essa é a configuração para os momentos em que não. Não queremos admitir que é uma jogada de dados - talvez demore um minuto, talvez nos leve a uma toca de coelho.

Seja intencional sobre as tarefas que você inicia

Por causa da neurologia que torna difícil para nós pausar e considerar o melhor curso de ação, é importante ser o mais intencional possível sobre as tarefas que você inicia.

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Não pense que a distração e o hiperfoco são inevitáveis; portanto, não faz sentido tentar impedi-los. Dada a minha vida inteira de experiências em que isso parece verdade, entendo como alguém poderia concluir isso. O desafio é ser diligente no gerenciamento das distrações que surgem no seu mundo e ser brutalmente honesto consigo mesmo sobre o que provavelmente acontecerá a seguir se você der o primeiro passo. Um pouco medicação provavelmente fará isso acontecer de forma mais consistente. Lembre-se de que você não precisa ser perfeito. Mesmo se você reduzir seus episódios de hiperfoco pela metade, isso mudará sua vida para melhor.

Ari Tuckman, Psy. D., MBA, é psicóloga em consultório particular em West Chester, Pensilvânia. Ele é autor de três livros e apresentador popular, além de co-presidente do comitê de conferência do CHADD.

Atualizado em 18 de outubro de 2019