Sintomas de ansiedade: reconhecendo sinais de ansiedade
Todo mundo sabe como é experimentar uma onda de ansiedade sintomas Seu estômago revira e gira e o suor começa a grudar na sua testa antes de ficar na frente de toda a equipe administrativa para fazer uma apresentação. Ou você começa a tremer antes de abordar seu chefe para pedir uma promoção ou aumento. Quase todo mundo sentiu os dedos gelados do medo subindo pela espinha quando presos em um estacionamento escuro ou numa rua depois do anoitecer.
Reconhecendo sinais de ansiedade
Reconhecer sinais de ansiedade antes que seu nervosismo e outros sintomas de ansiedade saiam do controle pode ajudar a reduzir a intensidade deles. (informações detalhadas sobre ataques de ansiedade começa aqui) Normalmente, os sintomas de ansiedade podem se encaixar em uma de duas categorias: sintomas físicos e emocionais.
Os sintomas físicos da ansiedade incluem reações físicas ao estresse que outras pessoas podem perceber. Os sintomas de ansiedade emocional incluem reações ao estresse ou uma situação desafiadora que as pessoas de fora geralmente não conseguem detectar.
Sintomas físicos de ansiedade:
- Náusea ou tontura
- Necessidade frequente de urinar
- Diarréia não causada por doença
- Tremendo
- Dores de cabeça
- Fadiga
- Insônia
- Sudorese
- Batimento cardíaco e respiração rápidos
- Tensão muscular
(Existe um link entre ansiedade e pressão alta? Qual é a relação entre ansiedade e ataques cardíacos? Saber mais.)
Sintomas de ansiedade emocional:
- Sentimentos de pavor
- Dificuldade de concentração
- Irritabilidade
- Sentindo-se tenso e nervoso
- Antecipando o pior resultado
- Excesso de alerta para sinais de perigo
- Sentimentos de apreensão
- Sentindo como se sua mente tivesse ficado em branco
Para alguns, o nível de ansiedade aumenta até o ponto em que eles sofrem um ataque de ansiedade. Aqui estão as informações sobre tratamento de ataque de ansiedade.
Como você pode reduzir os sintomas de ansiedade?
Uma maneira de tratar a ansiedade é enfrentar com antecedência suas preocupações e apreensões associadas aos desafios futuros para reduzir os sintomas de ansiedade. Talvez seu chefe tenha pedido para você fazer um discurso para um grande grupo de possíveis clientes ou executivos em duas semanas - ou você tem um médico visita programada vários dias a partir de agora, na qual seu médico solicitará testes de laboratório específicos devido aos sintomas que você está apresentando. Você pode ainda não se sentir ansioso com o evento, portanto, este é o momento perfeito para enfrentar o nervosismo e os medos que você sabe que virão à medida que a grande data se aproxima.
Mantenha um diário de preocupações. Pense em um evento que você sabe que irá despertar sentimentos de ansiedade e pensamentos negativos. Anote quaisquer pensamentos, preocupações e medos negativos que surjam como resultado do pensamento sobre o evento. Inclua seus medos sobre o que pode dar errado, os piores resultados e os sintomas físicos que ocorrem imediatamente antes dos desafios que resultam em ansiedade para você. Escrever sentimentos e preocupações é um trabalho mais difícil do que simplesmente pensar neles. Ao anotá-las, esses padrões de pensamento negativo perdem parte de seu poder de controlá-lo.
Separe um tempo de preocupação. Examine sua programação diária e escolha dois períodos de preocupação de 10 a 15 minutos para cada dia. Faça a mesma hora todos os dias. Por exemplo, você pode reservar 10 minutos todas as manhãs às 7:00 da manhã e 10 minutos todas as tardes às 15:00 - o que funcionar melhor para você, mas mantenha a mesma agenda de preocupações todos os dias e monitore rigorosamente o tempo permitido para preocupação. Durante esse período, você pode se concentrar em seus medos e preocupações sem tentar "consertá-los".
O resto do dia, no entanto, deve estar livre de preocupações. Se você se sentir ansioso durante o dia ou se os pensamentos negativos invadirem, grave-os em um caderno e deixe de pensar neles até o próximo período de preocupação.
Aceite as incertezas da vida. Preocupar-se com todas as coisas que podem dar errado (ou certo, na verdade) na vida não torna a vida mais previsível. Aprenda a apreciar o aqui e agora - as coisas boas que estão acontecendo em sua vida agora. Aprender a aceitar a incerteza o ajudará a superar muitos dos seus sintomas de ansiedade.
Leia sobre outros ansiedade auto-ajuda métodos e curas naturais de ansiedade.
Medo - o sintoma raiz da ansiedade
O medo, um sintoma muito comum de ansiedade, dissipa e perde seu poder quando encarado de frente. Os outros sinais de ansiedade listados acima seguirão o exemplo quando forem abordados antes de seus próximos desafios ou evento indutor de estresse. Os sintomas de ansiedade, embora não sejam agradáveis, são normais, desde que tenham vida curta e não o sobrecarregem a ponto de impedir que você se envolva em atividades diárias.
referências de artigos
