Ninguém é perfeito

Quando transtorno de déficit de atenção (TDAH ou ADICIONAR) causa estragos na vida dos adultos, muitos tentam recuperar o controle por serem perfeitos. Eles organizam e refazem projetos ou têm problemas para deixar de lado os pequenos detalhes até que eles estejam bem. Embora essas tendências ao perfeccionismo possam ajudá-lo a lidar com pequenas tarefas - organizar as latas na despensa, por exemplo -, muitas vezes complica a vida delas e faz com que você seja autocrítico.

Joyce, 39 anos, mãe de dois filhos, tem TDAH e depressão. Seu TDAH a leva de um projeto para o outro. Ela precisa fazer tudo perfeitamente ou sente que falhou, causando sofrimento adicional.

Pam, por outro lado, aceitou o fato de que seu TDAH permite que ela se concentre apenas nas tarefas que seu cérebro peculiar considera emocionante. Ela decora seus quartos com caixas coloridas para conter o desordem ela acha difícil de tolerar e toca música para ajudá-la a lavar a louça. Ela aprendeu a estabelecer metas realistas dependendo de quanto tempo ou interesse ela tem em realizar uma tarefa.

Embora um toque de perfeccionismo em adultos com TDAH possa ajudá-los a criar melhores listas de tarefas desenvolver um sistema com código de cores para armazenar suas folhas, exagerar pode causar sofrimento desnecessariamente. Como você pode quebrar um vício em perfeição? Aqui estão algumas estratégias que ajudaram Joyce e outras.

• Avalie seus pontos fortes e fracos. Faça um inventário de seus pontos fortes. Tente organizar o seu dia em torno das tarefas em que você é bom e que tragam resultados consistentes com os quais você pode conviver em vez de ficar obcecado. Joyce aprendeu que, se se permitisse ser imperfeita, aceitaria mais seu trabalho. Ela costumava começar o dia olhando no espelho e dizendo: "Você não precisa ser perfeita hoje!" ela passou algum tempo fazendo jóias, onde seu perfeccionismo era um trunfo, e ela estava orgulhosa do acabamento produtos.

[A vida é curta demais para vergonha]

• Fique de olho no quadro geral. Pergunte a si mesmo: “No esquema das coisas, é realmente nisso que eu quero me concentrar?” Defina metas pessoais que sejam realistas, dada a sua situação e sistema de valores. Se você tem quatro filhos, dois dos quais com TDAH, não considere comprar uma antiga fazenda no país que precise de reformas extensas. Em vez disso, opte por um lar fácil de cuidar em um bairro com um sistema escolar de apoio. Para Joyce, adotar a visão global significava controlar sua tendência a se concentrar no que estava fora do lugar, em vez de em seus relacionamentos. Agora ela é capaz de fechar a porta do quarto bagunçado do filho para viver com ele de forma mais pacífica.
• Viva o momento. Concentrar a atenção na tarefa em questão exige muito daqueles com TDAH. Você não será bom nisso imediatamente, mas trabalhe em saborear cada pequeno passo e torça por si mesmo como faria com uma criança aprendendo a andar. Em vez de reorganizar a cozinha inteira, tente mantenha a pia limpa, brilhando e livre de pratos. Em seguida, você pode prosseguir para organizar a prateleira de conservas.
• Redefina o sucesso. Nem sempre olhe o resultado final, mas pergunte a si mesmo: "Fiz o melhor que posso neste momento?" mês ou no próximo ano, você pode se sair melhor, mas aceite que isso é o melhor que você pode fazer agora e se dê pontos por tentando. Antes de Joyce ter filhos, ela limpava a casa todos os dias. Todas as noites, ela deixava a cozinha totalmente limpa. Os filhos de Joyce agora são sua prioridade; portanto, se ela colocar os brinquedos na lixeira e a louça na máquina de lavar louça no final de cada dia, ela considera um trabalho bem feito.

• Procure ajuda profissional. Se o seu perfeccionismo se tornou uma pedra de tropeço, causando sofrimento indesejado e horas perdidas, talvez seja hora de você considerar ajuda profissional. Um treinador de TDAH pode ajudá-lo a estabelecer metas realistas e a lidar com as tarefas do dia-a-dia. Casos mais graves - ou sintomas de transtorno obsessivo-compulsivo - são melhor tratados por um profissional de saúde mental treinado.

[Silencie seu crítico mais severo - você mesmo]

Atualizado em 4 de junho de 2019