Como fazer amigos: habilidades sociais para adultos com TDAH

Aqueles de nós com transtorno de déficit de atenção e hiperatividade (TDAH) têm a melhor das intenções de acompanhar velhos amigos ou abrir espaço para novos. Porém, gerenciar o estresse em nossas vidas - ajudar uma criança a estudar para um teste, organizar as refeições de uma semana, garantir que os medicamentos foram tomados - pode facilmente atrapalhar esses objetivos dignos.

Quando nos ocupamos, geralmente colocamos nossos amigos e parentes em segundo plano, imaginando que os veremos na próxima semana ou no próximo mês. Seis meses se passaram e ainda não tomamos aquela xícara de café ou fomos ao cinema juntos.

Bem, você está perdendo mais do que pensa. Estudos mostram que conversar ou passar tempo com os amigos reduz estresse e mantém você saudável, diminuindo a pressão arterial e estimulando o sistema imunológico. Amizades podem realmente adicionar anos à sua vida.

Tive uma amiga, Judy, que aprendeu sobre a importância da amizade enquanto lutava contra o câncer. Durante sua luta, nos reuníamos a cada semana. Ela queria que eu a ajudasse a escrever seu elogio e entregá-lo em seu funeral. A lição que Judy queria transmitir era que, quando toda a agitação de nossas vidas diárias acaba, temos controle sobre o que é realmente importante: fé, família e, sim, amigos.

Manter amizades pode representar um desafio para adultos com TDAH, muitos dos quais enfrentam dificuldades na rotina. Um plano ajudará. Percebo, é claro, que provavelmente estou pregando para o coral. Aposto que ninguém que leu este artigo entrou em ação sem primeiro desenvolver um plano. Certo? Lembre-se de que, nas amizades e nos negócios, o planejamento de front-end produz resultados de back-end.

Aqui estão algumas das melhores dicas que eu já encontrei para ajudá-lo a criar ou reconstruir relacionamentos estilo ADHD:

Pega 10

Separe 10 minutos por dia para se conectar com amigos e parentes. Quando eu treino pessoas, usamos "tarefas em pedaços" ou dividindo tarefas maiores em tarefas menores e mais fáceis de gerenciar, para ajudá-las a organizar suas vidas. Bem, por que não usar o chunking para manter contato com seus amigos toda semana? Não se sinta culpado por todas as ligações que você não fez, basta fazer uma para um amigo. Tente ligar três por semana.

Dupla imersão

Fazer duas coisas ao mesmo tempo é uma força do TDAH. Se você estiver com pouco tempo, considere mergulhar duas vezes - ligar para um amigo enquanto atende a outra coisa em sua lista de tarefas. Converse com um amigo em um viva-voz ou fone de ouvido enquanto lava a louça, caminha para uma tarefa ou mesmo indo de ônibus ou trem para o trabalho. Planeje um café da manhã ou almoço com os amigos. Você precisa comer de qualquer maneira, então por que não convidar um velho amigo para ir ao restaurante.

Manutenção agendada

Assim como precisamos de lembretes para levar nosso carro para o serviço, um sistema de lembrete para nos manter em contato com nossos amigos é inestimável. Alguns dos meus clientes estão estruturados e têm um "ticker" sistema em seu computador para alertá-los a entrar em contato com pessoas em intervalos definidos.

No coaching, nos referimos a isso como criar um link ou gancho. Na vida real, nos referimos a isso como manter uma amizade.

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Dica de bônus

Se você não tem muitos amigos, comprometa-se a encontrar um nos próximos três meses. Comece com seu local de trabalho ou outras áreas em que você passa tempo e se depara com as mesmas pessoas. Um ginásio ou a biblioteca oferece boas oportunidades. E lembre-se: planeje-o para o seu dia.

Atualizado em 10 de abril de 2017