Por que as mulheres com TDAH se sentem sem poder - e o que podemos fazer sobre isso

Como o TDAH afeta as mulheres?

Para muitos mulheres com TDAH, a vida cotidiana é uma fonte perpétua de vergonha. Temos vergonha de estar sempre atrasado, vergonha de não podermos manter nossas casas limpas, vergonha de as pessoas ao nosso redor parecerem ter tudo planejado (spoiler: elas não). Misturado com essa vergonha, muitas vezes há medo - temos medo de que outro distúrbio de déficit de atenção ou de confusão (TDAH ou ADICIONAR) snafu fará com que nossa fachada cuidadosamente cultivada se desfaça.

Esses sentimentos são incapacitantes - literalmente roubam seu poder, sua alegria e seu senso de si. Eles também são grande parte do motivo pelo qual muitas mulheres com TDAH lutam contra um distúrbio de humor, ansiedade e baixa auto-estima, além de sintomas de TDAH, como desatenção ou impulsividade.

Mas não tem que ser assim. Você pode tomar medidas concretas para enfrentar sua vergonha e medo, e para facilitar o domínio deles sobre sua vida. Leia para saber por que as mulheres com TDAH lutam com esses sentimentos difíceis, como eles se manifestam e o que você pode fazer para recuperar seu poder.

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Por que as mulheres com TDAH se sentem sem poder

A vida com TDAH pode ser um pouco confusa - tanto física quanto mentalmente. Para muitas (se não a maioria) das mulheres com TDAH, a vida tem sido confusa desde o nascimento. Mas, embora o mundo neurotípico aceite que bebês e crianças pequenas sejam uma bagunça, isso concede muito menos margem de manobra para adultos - particularmente mulheres adultas, que são ainda mais sobrecarregadas pelas expectativas injustas da sociedade e não ditas regras.

Desde a infância, ouvimos críticas e nos sentimos julgados pelas pessoas em nossas vidas. Ao contrário dos meninos, que geralmente são socializados para desviar as críticas de outras pessoas ("Foi culpa do meu amigo que entramos problema, não meu "ou" Minha professora é apenas má, é por isso que ela falhou comigo "), as meninas com TDAH tendem a internalizar crítica. Assumimos que somos culpados por tudo de ruim que acontece ao nosso redor ou ao nosso redor.

À medida que as meninas se tornam mulheres, assumimos papéis adicionais - como esposa, mãe, cuidadora, professora, empregada, chef e enfermeira. Espera-se que as mulheres em todos os lugares assumam esses papéis sem reclamar; portanto, quando nós, com TDAH, lutamos para acompanhar, geralmente nos sentimos como falhas. Nos perguntamos: "Por que não posso fazer isso? Todo mundo pode - eles devem estar errados comigo. "

Quantas mulheres lidam com seu TDAH

Quando essas perguntas vergonhosas e sentimentos dolorosos se agitam em nossas cabeças, dia após dia, tendemos a responder de uma de duas maneiras:

1. Perfeccionismo: "Se eu me esforçar mais e fizer tudo perfeitamente", argumentamos, "então não me sentirei um fracasso". Mas "perfeição" é um mito, e o esforço para alcançá-lo só leva à decepção. Em alguns casos, isso pode levar as mulheres com TDAH a evitar riscos ou desistir de projetos antes mesmo de começarem - afinal, se o resultado final não for perfeito, qual o objetivo de tentar?

[Mulher-Maravilha]

1. Pedindo desculpas: Em outros casos, respondemos buscando penitência das pessoas ao nosso redor, pedindo desculpas por todos os erros percebidos e lamentando em voz alta nossas muitas falhas. Mulheres com TDAH que buscam perdão por existirem de forma imperfeita estão acreditando que há algo errado conosco ou que estamos quebrados além do reparo.

Como viver mais autenticamente com o TDAH

Em vez de se desculpar ou se esforçar pela perfeição impossível, tente estas cinco estratégias para gerenciar esses sentimentos negativos e se fortalecer novamente:

1. Preste atenção à voz em sua cabeça - e diga quando estiver errada. As mulheres com TDAH podem se acostumar a pensamentos depreciativos que dificilmente hesitamos quando elas surgem. Mas mesmo quando não os ouvimos conscientemente, os efeitos negativos desses pensamentos permanecem. Acenda esses pensamentos, confronte-os e refute-os sempre que possível.

Da próxima vez que cometer um erro, ouça seus pensamentos. Se você se perguntar: "Eu sou tão burro" ou "Não posso fazer nada direito", recue. Lembre-se de que, independentemente do resultado final, você fez o melhor que pôde nas circunstâncias. Identifique uma lição aprendida que pode ajudá-lo a evitar erros futuros. Em seguida, faça um esforço para descartar o pensamento negativo. Seu monólogo interno não melhora da noite para o dia, mas reconhece pensamentos negativos - e, em seguida, educadamente mostrando a porta - ajudará você a desenvolver a autoconsciência e recuperar parte de seus poder.

1. Siga a regra 5 × 5. Você se repreende incansavelmente por pequenos erros? Nesse caso, tente seguir a simples “regra 5 × 5”: se você não se lembrar dela em cinco anos, o erro valerá apenas cinco minutos do seu tempo e pensamento. Derramou um copo de vinho tinto no tapete de seu amigo? Nenhum de vocês se lembrará disso daqui a cinco anos, então não pense nisso por dias e dias. Permita-se sentir vergonha, raiva ou medo por cinco minutos - então faça o seu melhor para deixá-lo ir.

Evidentemente, deixar a raiva de lado não é fácil e nem sempre é possível. Em vez disso, pense no sistema 5 × 5 como um objetivo - não como uma regra que você devo siga sem falhar.

1. Renomeie seus sintomas. A pesquisa do TDAH ajuda muitas mulheres a se sentirem no controle de seus sintomas, mas a leitura constante sobre os impactos negativos e os resultados do déficit de atenção pode ser desgastante. Se você está impressionado com as histórias de terror do TDAH e as estatísticas muitas vezes preocupantes, tente reformular os sintomas mais desafiadores como positivos. Impulsivo? Isso significa que você é espontâneo. Facilmente distraído? Isso significa que você percebe algo que outras pessoas sentem falta enquanto a cabeça está baixa.

Isso não significa que esses sintomas vão parar de impactar sua vida ou causar desafios. Mas fazer um esforço para identificar os pontos positivos do seu TDAH - em vez de se concentrar apenas nos negativos - ajudará você a descobrir seus pontos fortes, suas peculiaridades e quais sistemas e estratégias funcionarão melhor para você.

1. Renomeie seus sonhos. O que você queria ser quando era pequena? Que tal quando você era adolescente ou um adulto jovem idealista? Tendemos a perder de vista esses sonhos à medida que envelhecemos, mas eles fazem parte de nós e podem ajudar as mulheres com TDAH a se tornarem as melhores.

Procure no seu passado alguns dos seus sonhos esquecidos e dê pequenos passos para torná-los realidade. Isso não significa deixar o emprego e tentar se tornar uma bailarina profissional! Pode ser tão pequeno quanto consultar um livro da biblioteca - talvez você ainda esteja interessado em biologia marinha. Pode significar inscrever-se em uma equipe de esportes recreativos ou planejar férias em um novo e excitante local. Faça o que fizer, para abrir um caminho para novas oportunidades e ajudá-lo a realizar todo o seu potencial.

1. Trabalhe para viver autenticamente. Mulheres com TDAH usam máscaras. Sorrimos e dizemos que tudo está bem quando gritamos por dentro. Esconder nosso verdadeiro eu é cansativo, mas geralmente sentimos que não temos escolha.

Viver autenticamente - sem máscaras ou desculpas sem fim - é um processo. Para alguns, é necessária terapia (ou a ajuda de um coach). Para outros, reconhecer o todo de si, verrugas e tudo, é suficiente para ajudá-los a se sentirem mais poderosos. Qualquer que seja o caminho que você tome, saiba que não precisa ser "consertado". Somos mulheres incríveis e autênticas e somos mais do que nossos erros ou nossos sintomas de TDAH. Confie no processo, confie em si mesmo e confie no seu poder - ele esteve dentro de você o tempo todo.

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Atualizado em 5 de setembro de 2019