P: Como posso fazer meu filho dormir em sua própria cama sem provocar ansiedade?
Q: “Ninguém na minha família dorme na própria cama. Meu filho mais velho, 9 anos, dorme ao meu lado na 'cama grande' e seu irmãozinho, 5 anos, dorme ao lado de seu pai em uma minúscula cama de solteiro. Se sairmos furtivamente, o pequeno acorda, não importa a hora. Adoraríamos colocá-los e descer as escadas para se reconectar, mas não podemos. Tentamos tanto dormir treinando o mais velho, que tem TDAH, ansiedadee dislexia. Simplesmente não funcionou. Ele está exausto, assim como seu irmão, e eu sinto que isso realmente afeta seu humor e sua capacidade de ficar menos estressado. Estou no meu juízo final sobre a sua rotinas de dormir.” – PeachyMom
Olá PeachyMom:
Antes de mergulharmos, preciso perguntar se você discutiu sua situação com o médico ou o terapeuta de seus filhos. Por mais que eu tente lhe dar meu melhor conselho, também gostaria de recomendar que você busque a orientação de um profissional médico que possa adicionar uma camada de apoio para a qual não sou treinado.
Seu filho pode ter ansiedade geral e de separação, então fique tranquilo, não vou recomendar que você retire o curativo em um movimento rápido. Uma abordagem gradual é melhor. Portanto, meu conselho seria se concentrar em fazer seu filho de 9 anos dormir em seu próprio quarto com você fornecendo apoio emocional e físico para ajudar a gerenciar sua ansiedade e desenvolver um novo sono associações.
Aqui estão algumas estratégias que funcionaram para mim como mãe e para meus clientes de coaching:
1. Faça do seu filho um parceiro. Sente-o quando estiver quieto, você está calmo e não é hora de dormir. Eu sempre acho Fora da casa produz as conversas mais produtivas. Estabeleça o objetivo. Seja honesto, sensível e concentrado apenas nas necessidades dele (não nas suas). Pergunte o que ele sente sobre a situação. O que ele acha que poderia ajudá-lo a dormir em seu próprio quarto? Tranquilize-o de que você trabalhará nisso juntos e no seu próprio ritmo.
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2. Fazendo alterações em seu quarto de alguma forma que signifique que este é um novo começo seria muito útil. Você quer fazer do quarto dele um lugar relaxante e convidativo para ele sair antes que ele vá dormir.
Mais uma vez, deixe seu filho tomar todas as decisões. Ele gostaria de uma nova capa de edredon? Cartazes? Música para ouvir? Livros que são apenas para dormir? Mesmo um bicho de pelúcia especial que o consolará e acalmará? Uma pequena luz ao lado da cama com um dimmer que ele pode controlar fará exatamente isso... o fará se sentir no controle. E não se esqueça de uma cadeira para você! Sim, talvez vocês dois possam escolher a “sua” cadeira especial do quarto. Esse pequeno ato pode ajudar a tranquilizá-lo de que seu novo ritual para dormir inclui o apoio de você.
3. Comece devagar e construa. Como é isso? Talvez na primeira semana o objetivo seja que ele adormeça em seu próprio quarto e você fique com ele até ele. Mas se ele acorda no meio da noite e se sente ansioso, ele pode entrar no seu quarto e dormir no saco de dormir ou no colchão de ar no chão. Não na sua cama.
À medida que o tempo passa, você pode passar para check-ins consistentes. Por exemplo, você pode dizer ao seu filho que não tem tempo para ficar no quarto dele enquanto ele dorme, mas você voltará para procurá-lo em 10 minutos. E faça isso! Lembre-o de que ele tem livros, bichos de pelúcia e qualquer outra coisa para ajudá-lo a adormecer ou até mesmo fazer-lhe companhia. Após 10 minutos, volte para fazer o seu check-in. Mantenha-o sem emoção e sem conversação. Se seu filho estiver acordado, dê um beijo na cabeça ou na bochecha, pergunte como ele está e diga novamente que você voltará em 10 minutos.
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4. FOMO não mais. Aqui está uma ideia não convencional que eu costumava fazer quando meus filhos eram mais jovens para ajudá-los a dormir. Ambos os meus filhos tinham FOMO (medo de perder). Por alguma razão, eles sentiram que estavam "perdendo" algo super divertido ou emocionante na casa quando foram dormir. Confie em mim, eles estavam errados. Então, eu levava minhas “tarefas” para o quarto delas para mostrar o que elas “estavam perdendo”.
Eles me observavam dobrar a roupa, ler e-mails, pagar contas, ler catálogos, fazer listas de tarefas, abrir correspondência. Eventualmente, eles adormeceriam (talvez por tédio!), Sentindo-se seguros. Eles descobriram que não estavam perdendo nada divertido e podiam imaginar o que eu estava fazendo e onde estava fazendo em casa. Essa visualização e o conhecimento que eu estava pensando deles ajudaram a dissipar a ansiedade de separação.
5. Monte os elogios. Tenho certeza que você sabe disso, mas é nesse momento que é necessário e apreciado recompensá-lo por qualquer pequeno passo em direção à meta! Estabeleça uma pequena meta para ele trabalhar, recompensá-lo de acordo e cantar seus louvores.
E lembre-se, eventualmente eles superam isso. Ele só precisa fazer isso do seu jeito e no seu tempo.
Boa sorte!
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Leslie Josel, treinadora da família para o TDAH, Ordem Fora do Caos, responderá a perguntas de ADDitude leitores sobre tudo, desde a bagunça de papel aos quartos das zonas de desastre e desde o domínio das listas de tarefas até chegar sempre na hora certa.
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Atualizado em 20 de novembro de 2019
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