Diga boa noite aos desafios do sono para o TDAH do seu filho

A hora de dormir para a maioria das crianças é uma dor, mas tentar acalmar e acalmar seu filho com transtorno de déficit de atenção (TDAH ou ADICIONAR) em uma profunda dormir às vezes parece impossível.

Em nossa casa, nosso filho (que tem vários diagnósticos, incluindo o TDAH) leva cerca de três horas para finalmente se acomodar o suficiente para dormir. De fazer perguntas ansiosas a ter excesso de energia, ele faz o possível para evitar o sono.

Aqui estão alguns truques para como ajudar seu filho com TDAH encontre o resto que ele procura - e você terá uma paz e sossego muito necessários.

Exercício regular, mas não antes de dormir

Qualquer pai de uma criança com TDAH sabe a importância de permitir que ele queime energia. No entanto, você não quer que ele faça isso antes de um período de calma, porque os produtos químicos do cérebro liberados pelo exercício aumentam sua capacidade de permanecer alerta.

Os horários de nossa família “P.E. time ”por volta das 16:00 Isso permite ao nosso filho correr, andar de bicicleta e brincar lá fora. Se estiver frio ou chuvoso, podemos fazer uma pista de obstáculos coberta, ioga infantil ou um jogo ou treino ativo.

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Agendar atividade física três horas antes de começarmos a pensar em nos acalmar para dormir, permite que ele nosso corpo queimar quantidades necessárias de energia, permitindo tempo para descomprimir antes de nossa rotina noturna começa.

Mantenha uma rotina consistente

Às vezes, leva nosso filho uma hora para se acalmar completamente, mesmo depois de iniciarmos nossa rotina. Portanto, nosso horário de dormir é previsível e repetitivo: escovar os dentes, ir ao banheiro, trocar de cama, ler um livro, fazer orações e assim por diante. Isso lhe permite o tempo necessário para relaxar.

Também permitimos que ele faça um período de tempo específico para fazer qualquer pergunta que possa ter sobre o dia, a fim de reduzir a ansiedade e desencorajá-lo de sair da cama para perguntar a eles. Ele também recebe um certo número de músicas (porque adormece com um CD player tocando) enquanto mamãe ou papai estão sentados em seu quarto. Isso acalma seus nervos e permite que ele relaxe mais facilmente.

Use um despertador

Uma questão que temos em nossa casa é acordar no meio da noite ou acordar cedo demais. Tentamos algumas coisas, mas um relógio funciona melhor para nós. Usamos o alarme Ok para acordar. O relógio acende em verde quando está tudo bem para o nosso filho sair da cama. Isso o ajuda a saber que, com exceção de uma emergência, ele não deve acordar, a menos que o relógio esteja verde.

["Encerre o ciclo de exaustão" Não consigo dormir ""]

Reduzir a ansiedade

Muitas crianças com TDAH sofrem de algum nível de ansiedade, então faça o possível para reduzir o estresse que antecede a hora de dormir. Como já disse, permitimos um período de perguntas antes de dormir, bem como um tempo para que os pais fiquem no quarto antes de deixar a criança com seus pensamentos acelerados. Essas coisas devem ser individualizadas para o seu filho. Algumas crianças respondem bem ao esfregar as costas ou a uma pressão especial nos braços ou pernas. Outros podem se acalmar mais facilmente quando não são tocados.

Conheça o seu filho e saiba quais ansiedades ele pode enfrentar diariamente, para que você possa antecipar melhor essa etapa.

Considere remédios naturais

Tentamos de tudo, desde dietas de eliminação de alimentos a tratamento quiroprático, mas os seguintes são os métodos mais testados e comprovados em nossa casa.

Manta ponderada: Ajudou bastante!

Óleos essenciais: A lavanda é altamente recomendada para acalmar e aliviar o estresse durante o sono.

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Atualizado em 18 de outubro de 2019