Hyperfocus - ao seu serviço

E se você pudesse usar o hiperfoco no comando, dobrá-lo à sua vontade, possuí-lo e torná-lo seu? E se você pudesse executar tarefas complexas com eficiência ideal e frustração mínima? É preciso um pouco de planejamento, mas a recompensa de treinar seu hiperfoco para o bem vale a pena.

Os sete passos a seguir são o mais próximo possível de encontrar uma fórmula mágica para colocar meu distúrbio de déficit de atenção (TDAH ou ADICIONAR) cérebro em hiperfoco:

1. Reúna todas as ferramentas necessárias para o projeto adiante. O que quer que você esteja prestes a fazer, provavelmente requer ferramentas. Quaisquer que sejam, faça uma lista deles e certifique-se de tê-los prontos antes de começar. Crie uma lista de verificação, se necessário. Eu sei; Eu também odeio esses, mas eles podem ser úteis para colocar seu hiperfoco. Se você esquecer alguma coisa, isso pode quebrar seu foco e exigir que você o entenda.

[O que é exatamente o hiperfoco do TDAH?]

2. Defina o humor. Depois de ter tudo o que precisa, reserve um momento para criar condições ideais de trabalho para o seu cérebro. Você trabalha melhor com ruído ou música branca ou sem som? Faça o que puder para criar sua atmosfera favorita.

3. Desligue todas as distrações. Isso pode ser difícil, mas, novamente, a recompensa faz valer a pena. Se você estiver trabalhando em um computador, feche todas as guias do navegador (sim, incluindo Facebook!), desligue seu mensageiro instantâneo e quaisquer outros alertas que possam distraí-lo. Sim, isso é necessário. Não esqueça seu telefone.

4. Decida sobre um prazo. Eu costumo trabalhar em intervalos de 45 minutos. Se isso é muito longo para você, você pode ficar fora de foco e se distrair antes disso.

5. Defina um despertador. Depois de descobrir o prazo para as explosões de foco, defina um cronômetro para esse período. Em algum lugar entre 30 minutos e uma hora geralmente funciona melhor.

[Download grátis: Como se concentrar (quando seu cérebro diz 'não!')]

6. Dar um tempo. Quando o alarme disparar, pare o que estiver fazendo e faça uma pausa. Beba um copo de água, use o banheiro e ande um pouco. O cérebro se concentra melhor quando está hidratado, então considere beber um copo de água entre todas as pausas.

7. Repita o procedimento acima. Para criar um hábito que funcione a seu favor, é importante repetir o processo até que ele se torne uma segunda natureza. As primeiras vezes podem não funcionar tão bem, você pode esquecer as coisas da sua lista ou definir o alarme. Isso é perfeitamente normal e OK; basta tentar novamente até que o alarme seja ativado e a coleta de todas as suas ferramentas se torne uma segunda natureza.

Podemos pensar que o hiperfoco chega quando ele quer, mas aposto que se você analisar momentos em que fez o hiperfoco naturalmente, você descobrirá que tinha tudo o que precisava, teve tempo reservado e teve poucos, se houver, distrações. Portanto, embora possa parecer um acidente, na realidade você fez as coisas necessárias sem nem perceber. Se você perceber essas coisas, poderá repeti-las e torná-las habituais. E adivinhe, aqui está o kicker: Mesmo que você não mude para o hiperfoco, você configurou uma maneira de ser mais produtivo!

[3 Definindo os recursos do TDAH que todos negligenciam]

Atualizado em 20 de novembro de 2019