Mesmo exercícios leves podem diminuir a ansiedade
Exercícios, mesmo exercícios leves, podem diminuir a ansiedade. Demonstrou-se que o exercício afeta a mudança no cérebro que afeta ansiedade imediatamente, bem como ao longo do tempo. Se você tiver limitações físicas que dificultam o exercício, ainda pode se mover de maneiras que permitam reduzir a ansiedade e aumentar saúde mental e bem-estar.
Os benefícios do exercício podem diminuir a ansiedade
Como pode exercer menor ansiedade? Bem, você pode sentir o exercício ajudando seu coração enquanto ele bate no peito. Você pode sentir o exercício exercitando seus músculos enquanto eles se esticam e contraem. Você também pode sentir o exercício ajudando seu cérebro ao sentir uma onda de energia, felicidade e até uma diminuição da ansiedade e do estresse.
Não é de admirar que o exercício possa diminuir a ansiedade. Quando você se envolve em um movimento físico intencional, muitas coisas boas acontecem dentro do seu cérebro. Entre os benefícios do exercício no cérebro e na ansiedade estão:
- Um aumento nos níveis de endorfinas e dopamina, partes do centro natural de opiáceos do cérebro, para diminuir a dor e aumentar os sentimentos positivos
- Criação de mais serotonina, um importante neurotransmissor na regulação do humor, incluindo ansiedade e depressão
- Regulação de cortisol, um hormônio do estresse
- Aumento da produção do fator neurotrófico derivado do cérebro (BDNF), uma proteína ativa em várias áreas do cérebro; quantidades inadequadas de BDNF podem causar problemas como ansiedade
- Estabilização do sistema nervoso simpático e do eixo hipotálamo-hipófise-adrenal (HPA), ambos sistemas que contribuem para reações de ansiedade
- Maior qualidade do sono
O exercício reduz a ansiedade também, aumentando a auto-eficácia ou a crença de que você é capaz de fazer as coisas. Atividade constrói resiliência, melhora os processos de pensamento e mantém o corpo saudável, mantendo assim os sintomas físicos da ansiedade afastados.
No entanto, e se você tiver limitações que restringem sua capacidade de se exercitar? Deficiências físicas, condições crônicas de saúde, doenças, lesões e estar fora de forma podem inibir o exercício. Se você vive com limitações físicas, ainda pode se beneficiar da atividade. Mesmo exercícios leves podem diminuir a ansiedade.
Exercício leve ajuda a ansiedade
O exercício é sobre ser ativo todos os dias (ou quase todos os dias). A atividade em que você se envolve pode ser leve. A chave é escolher algo que você goste e que seu médico ou fisioterapeuta aprove para você.
Algumas atividades leves que reduzem a ansiedade incluem atividades como:
- Atividades aquáticas como natação, caminhadas na piscina ou hidroginástica
- Treinamento de força, concentrando-se na área do corpo que não está ferida ou problemática e usando pesos ou faixas de resistência muito leves
- Exercícios de flexibilidade, como ioga modificada ou alongamento suave
Mesmo exercícios leves mantêm seu cérebro saudável e funcionando corretamente. O fluxo de oxigênio para o cérebro aumenta, os neuroquímicos ficam equilibrados (e com a prática regular permanecem equilibrados) e seu sentimento subjetivo de saúde mental aumenta. Não é a intensidade do exercício que é importante; pelo contrário, é a consistência que importa. Com a prática regular e suave, exercícios leves podem diminuir a ansiedade.
Convido você a sintonizar o vídeo para obter mais informações sobre exercícios com limitações.
Fontes do artigo:
Anderson, Elizabeth e Shivakumar, Geetha. Efeitos do exercício e atividade física na ansiedade. Fronteiras em Psiquiatria, abril de 2013.
Guia de ajuda. Como se exercitar se você tiver mobilidade limitada. Acessado em agosto de 2018.
Guia de ajuda. Os benefícios para a saúde mental do exercício. Acessado em agosto de 2018.
Autor: Tanya J. Peterson, MS, NCC
Tanya J. Peterson é o autor de 101 Maneiras de Ajudar a Parar a Ansiedade, o Diário de Alívio da Ansiedade de 5 Minutos, o Jornal da Atenção Plena para Ansiedade, A Atenção Plena Caderno de Ansiedade, Libertação: Terapia de Aceitação e Compromisso em 3 etapas e cinco romances premiados e aclamados pela crítica sobre saúde mental desafios. Ela também fala nacionalmente sobre saúde mental. Encontre-a no o site dela, Facebook, Instagrame Twitter.
