A ansiedade social pode atacar após o fato, não antes?

A ansiedade social é muito parecida com um germe. Surge quando quer, mesmo depois de termos passado por uma situação ou evento social. Como um germe, ansiedade social pode nos fazer sentir mal. Se você experimentou ansiedade social, pode estar acostumado a isso, ao antecipar uma interação e queimar durante a situação. Esse é um padrão típico que a ansiedade social segue; no entanto, esse não é o único padrão. Às vezes, não ficamos ansiosos até que a socialização termine. É frustrante quando você navegou com sucesso uma experiência com outras pessoas e depois bam! A ansiedade social ocorre após o fato. O germe entrou no corpo.

Por que a ansiedade social pode atacar após um evento, não antes

Recentemente, tive um compromisso de falar. Fiquei empolgado com isso, porque estaria falando sobre ansiedade e como podemos impedir que a ansiedade nos pare. Eu falo sobre ansiedade e outros tópicos de saúde mental com frequência, então esse compromisso em particular foi natural e agradável. Foi bem. Por que, então, a ansiedade social surgiu quando eu estava dirigindo para casa

A ansiedade social ocorre quando ocorre por uma razão. Se estamos nervosos e preocupados antes de um evento, é porque estamos antecipando o pior. Durante um evento, geralmente ficamos presos na cabeça, batendo contra o automático pensamentos negativos de ansiedade. Quando ficamos ansiosos após o fato, outras coisas estão acontecendo. Essas são algumas das razões pelas quais a ansiedade social nos atinge quando algo, mesmo algo bem-sucedido e divertido, está por trás de nós.

• As preocupações do passado e os piores cenários surgem, substituindo a realidade (o presente). Após um evento com outras pessoas, endorfinas, dopamina e outros hormônios do bem-estar começam a desaparecer. Com suas defesas positivas em baixa, a ansiedade social pode assumir seus pensamentos e emoções. Qualquer coisa do evento que está desencadeando fará com que as ansiedades passadas surjam à medida que seu cérebro e corpo se neutralizam após uma atividade.
• A ansiedade pós-evento é o modo de a mente ser perfeccionista. Perfeccionismo e ansiedade andam de mãos dadas. Quando um evento termina, é normal lembrar as coisas que aconteceram. O cérebro é inato viés de negatividade entra em ação e a ansiedade toma conta. E se disséssemos isso errado? E se nós rimos muito alto? E se.??? Embora não tenhamos nos preocupado com isso antes, agora a ansiedade social nos faz pensar que fomos julgados e não nos medimos.
• O evento social se alinha com os objetivos. Quando fazemos algo que tem valor e se alinha aos objetivos que temos para nós mesmos e nossas vidas, isso se torna muito importante. A ansiedade nos faz rever a situação com uma lente crítica, e podemos experimentar uma sentimento de pânico ou um sentimento de desgraça. Quanto mais importante é algo para nós, mais olhamos para trás e nos preocupamos que estragamos tudo.

A situação acabou, então silencie a ansiedade social

Você se divertiu muito, mas o germe está invadindo sua mente e corpo e causando sintomas desconfortáveis. Estamos expostos a germes reais o tempo todo. Se nosso sistema imunológico estiver inoperante, os germes entram, crescem e nos tornam infelizes. Se, no entanto, nosso sistema imunológico for forte, ele entra em ação e erradica os germes. Nós não ficamos doentes.

Podemos usar esse princípio com ansiedade social que surge após o fato. Fortaleça seu senso do seu verdadeiro eu, para que a ansiedade social não possa se apossar e deixá-lo doente. Reflita sobre essas questões em um diário ou caderno dedicado:

• Que forças você usou para vencer o evento?
• O que manteve a ansiedade social afastada antes do evento? Durante?
• Descreva as coisas agradáveis ​​que aconteceram no evento.
• Por que estava tudo bem que você (e outros) não eram perfeitos?
• Liste as razões pelas quais você não precisa se sentir ansioso agora.

Sim, a ansiedade social pode ocorrer após o fato. Você está vivendo agora, também após o fato. Lembre-se disso e você o erradicará como o germe que é.

Tanya J. Peterson é o autor de 101 Maneiras de Ajudar a Parar a Ansiedade, o Diário de Alívio da Ansiedade de 5 Minutos, o Jornal da Atenção Plena para Ansiedade, A Atenção Plena Caderno de Ansiedade, Libertação: Terapia de Aceitação e Compromisso em 3 etapas e cinco romances premiados e aclamados pela crítica sobre saúde mental desafios. Ela também fala nacionalmente sobre saúde mental. Encontre-a no o site dela, Facebook, Instagrame Twitter.