Dissonância cognitiva detém sabedoria, então ouça sua ansiedade

Se você parar para ouvir o seu ansiedade, você pode achar que tem algo útil a dizer. Algo chamado dissonância cognitiva, um conflito dentro de nós, é parte de grande parte de nossa ansiedade, não importa tipo de ansiedade nós estamos lidando. Juntas, essas duas forças podem gritar dolorosamente para nós, mas por trás dos gritos costuma haver um sussurro de sabedoria que, se ouvirmos, podemos usar para acalmar tanto a dissonância cognitiva quanto a ansiedade.

O que é dissonância cognitiva e o que isso tem a ver com ansiedade?

A dissonância cognitiva refere-se ao desconforto, aos sentimentos instáveis ​​e aos pensamentos conturbados que temos quando sabemos que algo não está certo no que estamos pensando e fazendo. Freqüentemente, não percebemos que estamos passando por isso, mas quase sempre (se não sempre) sabemos que somos desconfortáveis ​​e infelizes. O exemplo a seguir ilustra a dissonância cognitiva:

Um aluno precisa de uma pontuação alta em um teste importante. Ele pode precisar de uma boa nota para passar no curso, ser elegível para uma bolsa de estudos ou vários outros motivos. O teste será extremamente difícil, e o aluno se preocupa que ele não possa fazê-lo. Para alcançar o resultado que ele precisa, ele trapaceia. Depois, ele tem medo de ser pego. Além disso, ele se sente culpado e envergonhado. Ele nunca trapaceou antes porque acredita que está errado. Só que este foi muito, muito difícil, e muita coisa estava andando na sua série. Talvez sua trapaça esteja bem, afinal. Ele não teria feito isso se não tivesse sido por uma boa razão. E ele não fará isso de novo. Isso faz sentido para ele, mas ele ainda não se sente bem.

Este aluno experimentou conflitos pessoais. Seus sentimentos interiores, que trair é errado, colidiram com seu comportamento, o trair. Ele reconciliou os dois justificando a decisão: só que desta vez, ele não faria se não fosse tão importante e o teste fosse difícil.

Você notou a força subjacente por trás do conflito desconfortável? É ansiedade. Ele se preocupou com o teste e o resultado. Ele temia ser pego. Ele se sentiu culpado e envergonhado efeitos da ansiedade). Não importa o quanto ele justificasse suas ações, ele ainda não se sentia bem.

Se você estiver desconfortavelmente ansioso, poderá entrar em conflito consigo mesmo?

Escute Ansiedade e Dissonância Cognitiva para acalmá-los

Quando você está agitado e experimentando pensamentos ansiosos, sentimentos e sintomas físicos (sentir náuseas é comum na dissonância, como sentir dor de cabeça), pausar e ouvir. Você pode dedicar um horário especial a cada dia para fazer isso ou parar e ajustar o momento em que se sentir mais agitado do que o normal. Use um diário ou um caderno para refletir sobre o que percebe ansiedade e dissonância cognitiva. Por exemplo,

• Descreva a situação que está incomodando.
• Se não tiver certeza, faça um brainstorm das coisas e das pessoas em sua vida. Liste-os e considere o quanto cada um está incomodando.
• Quais são seus pensamentos sobre isso?
• Quais são suas emoções sobre isso?
• O que você está fazendo ou pensando em fazer?
• Como suas ações estão causando ansiedade e como é essa ansiedade?
• O que acontecerá se você ignorar seu conflito interno e continuar assim mesmo?
• O que acontecerá se você fizer algo diferente?

Às vezes, a ansiedade e a dissonância cognitiva nos prestam um serviço, mesmo que se sintam desconfortáveis. Eles costumam conversar conosco, informando o que está acontecendo e o que precisamos mudar. Quando ouvimos, nos sentimos mais confortáveis, mais calmos e menos ansiosos.

Tanya J. Peterson é o autor de 101 Maneiras de Ajudar a Parar a Ansiedade, o Diário de Alívio da Ansiedade de 5 Minutos, o Jornal da Atenção Plena para Ansiedade, A Atenção Plena Caderno de Ansiedade, Libertação: Terapia de Aceitação e Compromisso em 3 etapas e cinco romances premiados e aclamados pela crítica sobre saúde mental desafios. Ela também fala nacionalmente sobre saúde mental. Encontre-a no o site dela, Facebook, Instagrame Twitter.