Ansioso e ocupado? 7 maneiras de lidar com ansiedade e agitação

Sentir-se ansioso e ocupado - muito ocupado - parece ser uma epidemia. O sentimento de falta de tempo afeta negativamente muitas vidas. Às vezes, isso é um sinal de que grandes mudanças são necessárias; no entanto, às vezes, mudar o que é impressionante é impossível (pelo menos imediatamente) ou indesejável ("ocupado" nem sempre significa "ruim"). Existem maneiras de lidar com a ansiedade e a ocupação sem dar uma importante importância à sua vida. revisão.

Às vezes, podemos reduzir nossa carga de trabalho. Muitas vezes, porém, não podemos. Mesmo que não haja nada que você possa fazer sobre sua agenda ou tarefas no momento, você pode torná-las mais suportáveis, sua vida mais leve. Essas sete técnicas de redução de ansiedade o ajudarão a gerenciar sua atividade, para que você se sinta mais calmo, produtivo e centrado.

7 maneiras de lidar com ansiedade e atividade e criar calma

Ao ler as sete maneiras a seguir para criar uma sensação de calma em sua vida, considere o que "calma" significa para você. O que será diferente em sua vida quando você se sentir menos ansioso e ocupado? As idéias a seguir ajudarão você a alcançar o que procura.

1. "Unitask". Ter uma lista de tarefas gigantesca torna tentadora a multitarefa, mas isso cria um caos mental. O foco em uma coisa de cada vez ajudará você a percorrer sua lista mais rapidamente e reduzirá a sensação de fraqueza ("Você se sente forçado a multitarefa pelo seu cérebro bipolar?").
2. Aja com atenção. Estar atento ao que você está fazendo irá acalmar suas corridas, disparando pensamentos. Em vez de se preocupar com a próxima coisa, use visão, som, cheiro e textura para estar presente. Você se sentirá mais calmo e satisfeito quando cruzar os itens da sua lista de tarefas com mais eficiência do que esperava ("Usando a atenção plena para a ansiedade: veja como)".
3. Planeje de maneira significativa. Na noite anterior ou no início da manhã, definir uma intenção para o próximo dia. Como você gostaria que fosse o seu dia ou qual seria o seu foco principal? Ter um objetivo como esse incentiva a direção que reduz menos ansiedade e estresse.
4. Cuidado com as palavras. As palavras que pensamos e falamos são significativas e têm a capacidade de moldar nossa realidade. Se seu falar sozinho ou as conversas com outras pessoas geralmente se concentram em como você está ocupado, ansioso e estressado, sua mente e seu corpo seguem essas palavras. Mude seu idioma para refletir seus objetivos, sua idéia de calma e paz interior e seus sentimentos de realização.
5. Reformular. É natural estar envolvido em estar ocupado, sentindo como se suas tarefas tivessem assumido. Na realidade, isso é ansiedade aumentando sua situação. Desenvolva uma nova perspectiva para acalmar a ansiedade e enfraquecer suas interpretações. Definir porque você está fazendo o que está fazendo. Explique para si mesmo como esse estado atual de ocupação aproxima você do que você valoriza.
6. Faça pausas para o autocuidado. É contra-intuitivo. Pausas para reduzir a ansiedade quando você está tão ocupado? Parece que interromper um projeto ou tarefa para que você possa fazer uma pausa causaria ansiedade em vez de reduzi-la. Pode ser uma noção estranha, mas funciona bem. Fazer pausas curtas até para um pouco de autocuidado (cinco minutos às vezes é suficiente) pode atualizar você o suficiente para voltar aos trilhos. Exercícios de respiração profunda, alongamento e caminhada ao redor do quarteirão são atividades rápidas que restauram seu cérebro.
7. Nutra seu cérebro e corpo. Quando estamos ocupados, hábitos saudáveis ​​tendem a deixar nossa lista de prioridades. Ou não tomamos tempo para comer e beber, ou pegamos algo conveniente e muitas vezes doentio. Sem nutrição adequada, o cérebro não funciona bem, e a ansiedade geralmente aumenta como resultado. É mais difícil fazer as coisas e ampliamos os problemas. Beba bastante água (use uma garrafa de água para facilitar e comodidade) e coma mini-refeições saudáveis ​​ao longo do dia. Isso capacitará seu cérebro a combater a ansiedade e lidar com grandes tarefas.

Fazer essas coisas, todas elas ou apenas algumas, ajudará você a se sentir menos caótico e mais centrado. Você ainda estará ocupado, mas seu nível de ansiedade provavelmente diminuirá para que você se sinta melhor e realize mais. Você não estará mais ansioso e ocupado demais para aproveitar sua vida.

Tanya J. Peterson é o autor de 101 Maneiras de Ajudar a Parar a Ansiedade, o Diário de Alívio da Ansiedade de 5 Minutos, o Jornal da Atenção Plena para Ansiedade, A Atenção Plena Caderno de Ansiedade, Libertação: Terapia de Aceitação e Compromisso em 3 etapas e cinco romances premiados e aclamados pela crítica sobre saúde mental desafios. Ela também fala nacionalmente sobre saúde mental. Encontre-a no o site dela, Facebook, Instagrame Twitter.