Para reduzir a ansiedade, ouça a ansiedade com uma mente tranquila

A ansiedade é alta e desagradável; para reduzir a ansiedade, cale a boca e ouça com uma mente quieta. Ouço? Por que diabos queremos ouvir a ansiedade? Afinal, é um valentão que mexe com nossas mentes, corpos e muitas vidas. Por mais verdadeiro que seja e por mais que desejemos que a ansiedade nos deixe em paz, argumentar de volta ou mesmo concordar com ela não a faz desaparecer. Em vez disso, quando você cala a boca e ouve com uma mente quieta, pode reduzir a ansiedade.

Pense em uma ocasião em que você testemunhou uma discussão ou se envolveu em uma. Quando os argumentos esquentam, as pessoas sentem uma necessidade crescente de serem ouvidas. Muitas vezes, eles gritam. Então a outra pessoa grita. Então, cada um deles grita mais alto. O resultado é que ninguém ouve, e muitas vezes nada muda de maneira positiva.

Se não calar a boca e ouvir com uma mente tranquila, não podemos reduzir a ansiedade

A ansiedade está longe de ser tranquila. Grita para nós, aparentemente sem parar. Alguns temas comuns que a ansiedade grita, seja ansiedade generalizada, ansiedade social, transtorno do pânico ou transtorno obsessivo-compulsivo, incluem:

• Você não pode fazer isso;
• Você vai falhar;
• E se ____ (preencha o espaço em branco com praticamente qualquer desastre imaginável);
• As pessoas estão te julgando e não gostam de você;
• Tenha medo e viva medo e ansiedade porque os perigos espreitam;
• Qualquer número de pensamentos obsessivos que balançam com força em sua mente;
• Você não pode sair porque vai ter uma vergonha ataque de pânico que prende você.

Quando a ansiedade grita tais declarações para nós, freqüentemente nossa reação natural não é calar a boca e ouvir com uma mente quieta, mas gritar de volta - de acordo. Quanto mais alta a ansiedade, mais alta nossa resposta se torna. Quando a ansiedade grita: "Você não pode fazer isso", por exemplo, gritamos inúmeras razões pelas quais de fato não podemos fazer isso. No entanto, gritar de volta não reduz a ansiedade.

A quem ouvimos com uma mente tranquila quando nos calamos para reduzir a ansiedade?

Com todos os gritos acontecendo, entre a ansiedade gritando coisas horríveis para nós e nós gritando de volta (concordando ou dizendo ansiedade para parar), não há muita escuta em. Não podemos ouvir a realidade.

De qualquer forma, qual é a realidade e a quem podemos ouvir para descobri-la? A realidade é que a ansiedade está mentindo para manter o controle. Para reduzir nossa ansiedade, precisamos parar de gritar de volta, calar a boca e ouvir com uma mente quieta a nós mesmos e a outras pessoas que nos conhecem bem.

É comum as pessoas que vivem com ansiedade se voltar contra elas gritando de acordo com a ansiedade. Sempre que um lampejo de esperança brilha ou uma centelha de autoconfiança acende, a ansiedade e o próprio crítico interno da pessoa falam e gritam por cima das crenças saudáveis. Em vez de aumentar a comoção, reduza o poder da ansiedade ouvindo aquela pequena voz de esperança profunda. Em vez de gritar com a ansiedade, sussurre junto com as vozes de esperança profundamente dentro de você.

Ouça também o que os outros em sua vida lhe dizem. "Sim-butting" é um fenômeno comum entre as pessoas que sofrem de ansiedade. Sempre que alguém elogia ou encoraja, aqueles que vivem com ansiedade gritando conosco costumam ter dificuldade em ouvir a conversa positiva de um amigo ou membro da família. Eles podem dizer: "Você é uma pessoa divertida, e as pessoas ficarão felizes por você estar na festa". Dizemos: "Sim, mas eu não sou divertido o suficiente e as pessoas ficarão desapontadas ", e outras coisas afirmando que estamos ouvindo mais a nossa ansiedade do que estamos outras.

Um passo importante na redução da ansiedade é calar a boca e ouvir com uma mente tranquila

A ansiedade tenta gritar sobre a realidade, tornando-a assim que a única coisa que ouvimos é o que a ansiedade está nos dizendo. Embora a princípio não seja fácil, é possível calar a boca, acalmar a mente e ouvir.

• Fique quieto. Encontre uma posição confortável para relaxar. Como alternativa, se ficar sentado ou deitado, ainda é difícil, encontre um lugar onde você possa andar devagar e preste atenção ao que vê, ouve, sente, cheira e talvez prove.
• Permitir pensamentos ansiosos para vir, mas fique quieto e quieto. Não atenda a eles. Concordar com eles e discutir com eles os tornam mais altos e mais fortes. Em vez disso, deixe-os flutuar sem se concentrar neles.
• Pense suavemente em coisas positivas enquanto você permanece imóvel com uma mente quieta. Pense em coisas grandes e pequenas que você ama, coisas pelas quais você é grato, lembranças felizes, sonhos para o futuro, coisas que você ama agora. Com o tempo, isso se torna uma piada sobre a boca alta da ansiedade.

Quando nos recusamos a nos envolver com a ansiedade, quando ficamos quietos e com a mente quieta, quando simplesmente calamos a boca, começamos a reduzir a ansiedade.

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Tanya J. Peterson é o autor de 101 Maneiras de Ajudar a Parar a Ansiedade, o Diário de Alívio da Ansiedade de 5 Minutos, o Jornal da Atenção Plena para Ansiedade, A Atenção Plena Caderno de Ansiedade, Libertação: Terapia de Aceitação e Compromisso em 3 etapas e cinco romances premiados e aclamados pela crítica sobre saúde mental desafios. Ela também fala nacionalmente sobre saúde mental. Encontre-a no o site dela, Facebook, Instagrame Twitter.