Como gerenciar o diálogo interno negativo

Conversa interna é algo que todos fazemos. Na psicologia, eles chamam de comunicação intrapessoal - ou comunicação consigo mesmo. Pode ser a voz da sua mãe na sua cabeça dizendo para você “pegar uma jaqueta” ou a voz de um velho amante dizendo que "você é gordo" ou simplesmente uma recitação da letra para a YMCA por uma hora a cada Tempo. Seja como for, todos temos uma voz interior, por mais inconsciente que seja.

E o diálogo interno, como a maioria das coisas, pode ser usado para o bem ou para o mal. O diálogo interno pode ser usado para elevar-se, torná-lo resiliente e ajudá-lo a continuar com o seu dia ou o diálogo interno pode trabalhar para derrubá-lo, derrotá-lo e fazê-lo dormir no sofá pelo resto da tarde. O diálogo interno é um escândalo de dois gumes.

E eu argumentaria que, devido ao poder dessa espada em particular, o diálogo interno é uma das coisas mais importantes a se gerenciar no mundo. luta contra doenças mentais.

O diálogo interno negativo da depressão pode ser difícil de gerenciar

Especialmente se você estiver depressivo, você estará propenso a uma conversa interna negativa. Em vez de ver o que há de bom nas coisas, sua voz interior desejará apontar o mal. Em vez de agradecer o que você tem, sua voz interior vai querer apontar o que está perdendo. Em vez de ser feliz com quem você é, sua voz interior indicará que você não é tão "bom" quanto outra pessoa. Sua voz interior será um cliente desagradável.

E se não resistirmos, essa conversa interna não será contestada e começaremos a acreditar no que ela tem a dizer. Se a sua voz interior desagradável, mentirosa e louca lhe disser que você é burra o suficiente, você começará a acreditar, não importa quão errada e ilógica seja essa afirmação.

E talvez pior, nossa voz interior conhece todos os lugares mais dolorosos para cutucar sangue, porque nos conhece tanto quanto a nós mesmos. Indica exatamente as coisas das quais você mais tem medo e as mesmas coisas que você deseja que sejam menos confrontadas.

Dicas para gerenciar o diálogo interno negativo

Mas enquanto o diálogo interno pode parecer automático e até parcialmente inconsciente, na verdade temos controle sobre nossa própria voz interior. Quando uma voz dentro de nós diz que somos estúpidos, podemos revidar com uma voz interior que diz: "Eu sei que isso não é verdade. Eu sou tão inteligente quanto todos os outros. ”Quando a voz interior reclama da chuva lá fora para fazer você se sentir triste, você pode dizer:“ Eu sei que está chovendo. É bom para as flores. ”E assim por diante. Não importa quão negativa seja sua voz interior natural, sua voz interior de combate é mais forte. Sua voz interior lutadora tem sua mente por trás disso. E isso é mais poderoso do que uma pequena voz de doença.

Aqui estão algumas sugestões para gerenciar o diálogo interno negativo:

• Pare com o pensamento. Apenas pare. Veja, sinta e diga: "pare". Diga por dentro; diga isso em voz alta; diga de qualquer maneira que faça sua voz interior escutar.
• Lembre-se de que vozes internas desagradáveis ​​são mentirosas. Essas vozes são plantadas pela doença e pela insegurança. Você não precisa acreditar nas mentiras simplesmente porque foram ditas.
• Lembre-se de que você é mais forte que o seu interior desagradável. Você é um ser humano de pleno direito, com lógica e lógica ao seu lado, e pode bater uma pequena voz ecoando dentro de sua cabeça.
• Pense em outra coisa. Pense em algo que é verdade. Escolha qualquer coisa. Escolha a chuva na Espanha fica principalmente na planície. Realmente não importa. Apenas desvie o foco da voz desagradável.
• Combata a voz negativa com a positiva. Você não precisa ser Mary Sunshine, apenas reconheça a voz, entenda-a e depois diga algo para si mesmo que confronte a mentira.
• Faça outra coisa. Não deixe que a voz interior negativa o faça girar a cauda. Encontrar pessoas que estão afirmando você e passam tempo com elas.

E não posso lhe dizer que sua voz interior negativa desaparecerá - provavelmente não. Mas se você se acostumar a enfrentá-lo, ele ganhará cada vez menos, e isso é uma coisa boa.

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