Plano passo a passo para passar o dia com ansiedade
Adoro isso e tentamos algumas (a maioria delas). -Tem sugestões para mudanças na rotina? Meu marido tem sua rotina, mas recentemente decidimos que ele precisava voltar ao trabalho. Ele luta muito com qualquer coisa que não segue o que está acostumado e, como resultado, a próxima manhã, quando ele acorda o medo de uma mudança na norma aleijado e faz com que ele não possa deixar o casa. Ele é qualificado para muito e entrevista muito bem e aceita empregos, e no primeiro dia sofre um ataque de ansiedade e temos que iniciar o processo novamente. Se ele consegue sair pela porta e trabalhar, ele trabalha! É só chegar lá com o qual lutamos. Ao longo dos anos, ele teve trabalhos incríveis, mas agora estamos neste local em que não podemos mudar sua rotina. Socorro! Alguma sugestão?
Oi Maria,
Você descreveu uma das piores coisas sobre a ansiedade: seu marido é altamente capaz - é a ansiedade, não a incapacidade, que o impede. Mudanças na rotina jogam a ansiedade em tumulto. Às vezes, as pessoas acham que, quando há uma grande mudança, como iniciar um novo emprego, fazer pequenas mudanças graduais antes do evento é útil e menos chocante. Se ele puder estimar qual será a mudança (ou agora que ela começou, ele sabe exatamente o que a mudança trará), poderá praticar. Fazer ajustes graduais é menos chocante do que apenas misturar tudo de repente. Ele pode identificar o que está causando mais ansiedade, e vocês dois podem decidir como criar uma nova rotina em torno dela para fazê-la funcionar. Outras mudanças podem ser feitas nessa parte do dia. Pense em jogar uma pedra em seu lago de rotina. Mude o que foi sacudido ao redor da rocha e depois ajuste as ondulações. Espero que isso ajude um pouco ou pelo menos acenda algumas idéias diferentes para você, e espero que esse novo trabalho corra bem!
Ter uma rotina parece bom, mas a insônia sempre a arruina. Eu simplesmente não consigo dormir metade do tempo e isso joga tudo fora.
Olá Lori,
A insônia é cruel. Isso joga tudo fora. Você já tentou fazer uma rotina simples para os momentos em que não consegue dormir? Os especialistas em sono aconselham sair da cama e sair do quarto se você ficar acordado por mais de 20 minutos. Eles também dizem que é bom fazer algo relaxante (e não telas), como ler (com pouca luz, mas com luz suficiente para realmente ler), tricotar (ou semelhantes), fazendo alongamentos suaves ou o que achar relaxante, mas envolvente o suficiente para permitir que seus pensamentos façam as coisas deles enquanto se concentra no que você é fazendo). Faça sua atividade até se sentir sonolento e depois volte para a cama. Faça isso conforme necessário durante a noite. Escolha algo e faça disso o seu melhor quando não conseguir dormir. Se você rotineira sua insônia em vez de combatê-la, pode descobrir que começa a dormir mais. É um processo que pode levar tempo, mas funcionou para muitas pessoas. A insônia é realmente uma fera. Mas você pode domar.
Eu amo esse detalhamento do dia (começando na noite anterior!) E as sugestões correspondentes. Quando se trata de ansiedade, ter uma rotina pode realmente mudar o jogo. As pessoas geralmente associam liberdade total a um horário aberto, mas esse espaço pode realmente aumentar a ansiedade, porque parece que as coisas estão sempre pairando no ar. Ter uma rotina, um cronograma, um plano pode realmente parecer muito fortalecedor. Estar atento às "pequenas" coisas como obter água suficiente durante o dia, reduzir a cafeína e ter uma boa noite de sono pode fazer grandes melhorias.
Olá Lizanne,
Obrigado pelo seu comentário. Adoro suas idéias e estou realmente feliz que você as compartilhou para beneficiar outras pessoas!
