Dieta para o TDAH: os alimentos realmente fazem a diferença?

Seguir uma dieta para o TDAH (transtorno do déficit de atenção e hiperatividade) pode ajudar a minimizar os sintomas e promover a função cerebral saudável. Infelizmente, muitas pessoas desconhecem o papel dos alimentos e da dieta adequada quando se trata de TDAH.

Dieta para o TDAH: parte do plano geral de tratamento

O TDAH é um distúrbio cerebral caracterizado por um padrão de desatenção, impulsividade e / ou hiperatividade. O TDAH é um dos mais comumente diagnosticados distúrbios da infância nos Estados Unidos. Em 2016, mais de 6 milhões de crianças e adolescentes (idades de 4 a 17) foram diagnosticados com esse distúrbio. Embora tipicamente diagnosticado na infância, o TDAH pode afetar indivíduos de todas as idades. E os diagnósticos certamente estão em alta, aumentando 42% nos últimos 8 anos (Danielson, et. al., 2018). Com a disseminação desse distúrbio, os pesquisadores estão procurando novos métodos de gerenciamento Sintomas de TDAH, inclusive explorando a importância da dieta para o TDAH.

Dieta e TDAH: quais alimentos ajudam nos sintomas de TDAH

Quando se trata de identificar uma dieta para o TDAH, estudos têm demonstrado o significado de incorporar certos alimentos e evitar outros.

Alimentos a serem incluídos em uma dieta para o TDAH:

• Proteína - alimentos ricos em proteínas, como carnes magras, nozes, ovos, feijões e laticínios com baixo teor de gordura mostraram efeitos benéficos nos sintomas de TDAH. A proteína auxilia no funcionamento geral do cérebro e ajuda o cérebro a produzir neurotransmissores (que permitem que as células do cérebro se comuniquem). A proteína também ajuda a evitar picos de açúcar no sangue, o que pode ajudar a gerenciar a hiperatividade.
• Zinco, Magnésio - consumir níveis adequados de zinco e magnésio pode ajudar a controlar os sintomas do TDAH. Magnésio aumenta a capacidade do cérebro de produzir neurotransmissores, o que pode aumentar a atenção e o foco. Zinco regula e melhora os níveis de dopamina no cérebro (Schnoll, Burshteyn e Cea-Aravena, 2003).
• Omega 3s - pesquisas sobre dieta e TDAH incorporando Ácidos gordurosos de omega-3 pode ter efeitos significativos na concentração, impulsividade e hiperatividade. A inclusão de ômega 3 em uma dieta para o TDAH pode ser feita de várias maneiras, incluindo peixe, semente de linho, semente de chia, nozes ou um suplemento nutricional de ômega 3.
• Ginkgo Biloba - por décadas, gingko biloba foi recomendado para quem procura um remédio natural para melhorar a memória e a acuidade mental. Nos últimos anos, pesquisas sobre dieta e TDAH mostraram sintomas melhorados para aqueles que usam gingko biloba como parte de seu tratamento.

Ao determinar uma dieta saudável e eficaz para o TDAH, é essencial saber quais alimentos podem agravar os sintomas do TDAH. Isso pode permitir que os indivíduos façam escolhas educadas sobre alimentos para evitar (ou pelo menos diminuir o consumo de).

Alimentos a evitar em uma dieta para o TDAH:

• Açúcar - um indivíduo com uma dieta rica em açúcar e com TDAH pode notar um aumento na ocorrência de hiperatividade. No entanto, existe uma distinção importante entre o que se pode chamar de açúcar "bom" e "ruim"; o "mau" significa açúcar refinado. O açúcar refinado é o encontrado em muitos biscoitos, balas e refrigerantes embalados. O consumo de açúcar refinado causa uma inundação de glicose no cérebro, o que pode levar ao "colapso" que geralmente segue um nível alto de açúcar. O consumo a longo prazo de açúcar refinado pode levar a problemas de memória e processamento de informações (TDAH e açúcar: como o açúcar afeta o comportamento da criança com TDAH).
• Cafeína - a cafeína é um estimulante, o que significa que desperta o sistema nervoso central e aumenta a dopamina no cérebro. Para alguns, esse aumento na dopamina ajuda a combater os efeitos da fadiga e aumenta a energia. Enquanto a cafeína eleva os níveis de energia, também pode ter um efeito substancial no sono. Indivíduos com TDAH que sofrem de privação do sono também podem perceber esquecimento, dificuldade em gerenciar emoções e aumento da irritabilidade. A eliminação da cafeína é uma parte essencial de uma dieta para o TDAH (TDAH e cafeína: os efeitos da cafeína no TDAH).
• Frutas e vegetais congelados - embora frutas e legumes sejam parte integrante de qualquer dieta saudável, muitas frutas e legumes congelados foram tratados com pesticidas ou outras formas de controle de insetos, que demonstraram aumentar os problemas de base neurológica observados naqueles com TDAH.
• Aditivos artificiais e corantes - alguns estudos identificaram uma conexão entre corantes alimentares e TDAH hiperatividade. A maioria dos itens alimentares os contém nos ingredientes listados na embalagem. Infelizmente, itens como pasta de dente, vitaminas, lanches de frutas, misturas para bolos e pós de gelatina podem não ter os corantes artificiais listados, mas ainda podem contê-los.

Embora a dieta sozinha não seja a única força motriz por trás dos muitos sintomas do TDAH, ela desempenha um papel substancial. Seguir uma dieta para o TDAH pode ajudar a diminuir os sintomas difíceis e contribuir para o bem-estar geral e a qualidade de vida.

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