Dieta para adultos com TDAH: como os alimentos afetam os sintomas de TDAH em adultos

Uma dieta para adultos com TDAH (em termos de gerenciamento de sintomas) pode parecer diferente para cada pessoa. Fatores como condições médicas pré-existentes, alergias alimentares ou outras considerações afetam a aparência da dieta de uma pessoa. No entanto, existem algumas diretrizes gerais a serem seguidas ao criar uma dieta útil para adultos com TDAH.

Dieta para adultos com TDAH

A maioria dos adultos tem um entendimento básico de como é uma dieta saudável. E a maioria dos adultos sabe que existe uma forte conexão entre dieta e saúde mental e física. A conexão entre dieta e saúde é ainda mais significativa quando se trata de adultos com TDAH. Independentemente disso, muitos adultos não conseguem seguir algo semelhante a uma dieta saudável. Se você procura encontrar uma nova maneira de gerenciar dificuldades sintomas de TDAH em adultos, ou volte à pista com um nutritivo plano de dieta para o TDAH, tente incorporar o seguinte em sua dieta:

• Proteína - se você prefere carne, queijo, nozes, ovos ou iogurte, existem muitas maneiras de adicionar proteína a uma dieta para adultos com TDAH.
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• Gorduras saudáveis ​​- a gordura é essencial para qualquer função cerebral ideal, especialmente quando se trata de um cérebro com TDAH. Uma dieta para adultos com TDAH deve incluir gorduras saudáveis ​​(ou à base de plantas), como azeite ou óleo de coco, e abacate (Dieta cetogênica e TDAH: quão eficaz é?).
• Frutas e legumes - essenciais para qualquer dieta equilibrada, frutas e legumes podem ser especialmente vitais para uma dieta de adultos com TDAH. Incorporar uma variedade de frutas e legumes (ou seja, pimentas, abobrinhas, frutas, romãs etc.) é uma ótima maneira de obter os antioxidantes que mantêm o cérebro jovem e, portanto, funcional. No entanto, certifique-se de lavar suas frutas e legumes, pois muitos são tratados com inseticidas, que podem afetá-lo negativamente.
• Grãos integrais - grãos integrais também são chamados de "carboidratos complexos". Bolachas, farinha, macarrão e cereais integrais são opções saudáveis ​​para incorporar em uma dieta para adultos com TDAH. Certifique-se de que a lista de ingredientes para ter certeza do que você está recebendo seja, de fato, trigo integral.
• Água - obter água suficiente parece bastante simples, mas muitos adultos não conseguem se hidratar adequadamente. A ingestão de água é tão importante quando se trata de dieta e TDAH em adultos. O cérebro é 80% de água e, se você ficar desidratado, seu cérebro não funcionará na sua capacidade ideal. Cuidado com as coisas que contribuem para a desidratação, incluindo álcool e cafeína (TDAH e cafeína: os efeitos da cafeína no TDAH).
• Ervas e especiarias - se você gosta de cozinhar, é provável que as ervas e especiarias já façam parte de sua dieta. Mas para quem não cozinha com tanta frequência, incorporar ervas e especiarias pode parecer intimidador. No entanto, eles fazem parte de uma dieta saudável para adultos com TDAH. Açafrão, açafrão, alecrim, tomilho e sálvia demonstraram aumentar o fluxo sanguíneo no cérebro, melhorar a memória e promover a produção de antioxidantes.
• Suplementos - mesmo as pessoas que seguem uma dieta saudável em geral tendem a ser deficientes em certas vitaminas e minerais. Portanto, ao criar uma dieta para adultos com TDAH, os suplementos vitamínicos e minerais são importantes e podem ser extremamente benéficos. Pesquisas indicam que em adultos com TDAH, é importante aumentar a ingestão de vitaminas do complexo B, pois elas ajudam a promover a produção de serotonina.
• Ômega 3 - ácidos graxos ômega 3 são bem conhecidos como fonte de "alimento para o cérebro". Peixes gordurosos, linhaça, soja e nozes são ótimas maneiras de incorporar ômega 3 em uma dieta para adultos com TDAH.

referências de artigos