Usando objetos de conforto para reduzir a ansiedade

Uma das muitas coisas irritantes sobre ansiedade e transtornos de ansiedade é que eles estão quase sempre lá. Tudo o que fazemos, onde quer que vamos, lá está. Outra coisa incômoda é que às vezes parece ainda maior do que nós, dominando todo o nosso ser. Felizmente, não importa onde estamos, o que estamos fazendo ou quão grande ansiedade sente, podemos encolher.

Ansiedade de encontro onde está

A ansiedade nos segue. Em situações desconfortáveis, cresce maior. Esperando até "mais tarde" para tentar lidar com isso ("vou ir caminhar quando chegar em casa "ou" Hoje à noite meditar") Às vezes não é a melhor opção. Muitas vezes, é necessário reduzir a ansiedade imediatamente, apenas para funcionar no momento.

Isso significa que precisamos lidar com a ansiedade quando ela se acender, onde quer que nós e nossa ansiedade possamos estar. Uma ótima maneira de fazer isso é levar consigo um pequeno objeto para acalmar-se e acalmar a ansiedade.

Objetos de conforto podem reduzir a ansiedade

Um objeto de conforto pode ser qualquer coisa. Ele deve ser pequeno o suficiente para caber no bolso, bolsa, mochila etc., mas além disso pode ser qualquer coisa que você ache reconfortante. Uma pedra, uma bola de estresse mole, uma bola saltitante, uma caneta ou qualquer outra coisa que você possa segurar.

Seu objeto se torna algo com que você se envolve automaticamente quando a ansiedade explode. Use seus sentidos: olhe para ele, toque-o e manipule-o. Seja repetitivo na sua interação com o objeto; por exemplo, esfregue o polegar na superfície repetidamente. Fazer isso afasta o foco da mente dos pensamentos ansiosos para o objeto. Seus pensamentos mudam e sua ansiedade diminui.

Ao carregar com você e usar um objeto de conforto, você não está apenas reduzindo a ansiedade no momento, mas também treinando seu cérebro a mudar seu foco quando a ansiedade se acender. No vídeo a seguir, discuto mais o uso de objetos para reduzir a ansiedade.

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Tanya J. Peterson é o autor de 101 Maneiras de Ajudar a Parar a Ansiedade, o Diário de Alívio da Ansiedade de 5 Minutos, o Jornal da Atenção Plena para Ansiedade, A Atenção Plena Caderno de Ansiedade, Libertação: Terapia de Aceitação e Compromisso em 3 etapas e cinco romances premiados e aclamados pela crítica sobre saúde mental desafios. Ela também fala nacionalmente sobre saúde mental. Encontre-a no o site dela, Facebook, Instagrame Twitter.