Você pode se distrair do medo?

É possível se distrair do medo? O medo é uma reação humana básica, até um instinto, a algo que percebemos como ameaça à nossa segurança ou bem-estar geral. Soa um alarme no cérebro e aciona a resposta de luta ou fuga. Quando temos medo, queremos fugir daquilo que nos faz sentir medo, ou queremos enfrentá-lo e lutar. Nosso instinto normalmente não é ignorar o medo, distraindo-nos com outra coisa. Você pode se distrair do medo? Você quer?

Por que se distrair do medo?

Em situações perigosas, o medo é algo que não queremos ignorar. Queremos ouvi-lo e tomar medidas para nossa própria segurança. Muitas vezes, no entanto, sentimos medo em situações que não são verdadeiramente fatais. Em tais situações, o medo nos acelera física e emocionalmente e causa efeitos como:

• Aumento da ansiedade, durando mesmo depois que o próprio medo passou (O que é ansiedade? Definição de ansiedade)
• Frequência cardíaca elevada e aumento da pressão arterial
• Problemas digestivos
• Aumentado resposta assustadora
• Dificuldades com regulação emocional
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• Sentindo-me tenso, na borda e / ou irritável
• Pensamentos que se concentram no negativo e no medo

Quando o medo é desnecessário, esses efeitos afetam nossa saúde física e mental. saúde emocional. Quando sentimos medo na ausência de uma ameaça verdadeira, esse sentimento de medo não tem um propósito. E quando isso acontece, distrair-se do medo é necessário e possível.

Você pode se distrair do medo

O medo mantém nosso foco em pensamentos, emoções e sensações físicas relacionadas ao que está nos deixando com medo. Com nossa atenção colocada no objeto do medo, pensamos em pouco mais. Permanecemos em um estado elevado de ansiedade, que por sua vez alimenta um maior senso de medo.

A saída deste ciclo miserável de medo, ansiedade, os efeitos da ansiedade, e medo, e mais medo é parar de prestar atenção ao próprio medo. Isso, porém, é muito mais fácil dizer do que fazer. Quando simplesmente tentamos parar de fazer algo, como parar de ter medo, isso não funciona. A chave é substituir o medo. Em outras palavras, distraia-se.

Como se distrair de seus medos

• Determine se sua situação é realmente perigosa e, se não for, lembre-se desse fato ao se distrair.
• Escolha algo que você tem à mão para usar como uma distração. Use o seu telefone. Leia um livro ou revista. Olhe para algo a distância. As distrações mais poderosas são coisas que você pode tocar, cheirar, ouvir, olhar, provar e / ou manipular (em outras palavras, objetos que envolvem seus sentidos).
• Concentre toda a sua atenção em sua distração. Fale sobre isso (mesmo que seja apenas para você). Pense nisso. Descreva-o. Envolva-se com isso o suficiente para manter sua mente nela, e não no seu medo. Quando seu cérebro sintonizar mais uma vez o medo, retorne seu foco e atenção à sua distração.

Outro dia, meu filho fez um check-up de rotina com o médico. A enfermeira anunciou casualmente que precisava de dois tiros e sua resposta ao medo entrou em ação. Quando ele seguiu as etapas acima, lendo um artigo de notícias esportivas em voz alta durante o processo, ele foi capaz de suportar as tacadas sem medo e seguir em frente quando a experiência acabou.

Quando você se distrai do seu medo, está dizendo ao seu cérebro e ao seu corpo que não há ameaça real. Quando seu corpo e cérebro ouvem, eles se acalmam e você também.

Vamos nos conectar. Eu blog aqui. Encontre me em Facebook, Twitter, LinkedIn, Instagrame Pinterest. Meus romances de saúde mental, incluindo um sobre ansiedade severa, são aqui.

Tanya J. Peterson é o autor de 101 Maneiras de Ajudar a Parar a Ansiedade, o Diário de Alívio da Ansiedade de 5 Minutos, o Jornal da Atenção Plena para Ansiedade, A Atenção Plena Caderno de Ansiedade, Libertação: Terapia de Aceitação e Compromisso em 3 etapas e cinco romances premiados e aclamados pela crítica sobre saúde mental desafios. Ela também fala nacionalmente sobre saúde mental. Encontre-a no o site dela, Facebook, Instagrame Twitter.