Definição de metas com TDAH: Manual 4P para vencer a baixa motivação
Os cérebros com TDAH anseiam por estrutura e rotina. A produtividade melhora com um sistema eficaz – que divide as tarefas em etapas pequenas e realizáveis. Com um processo de apoio implementado, as pessoas com TDAH têm maior probabilidade de alcançar seus objetivos sem ficar sobrecarregado ou fora do caminho.
O 4P Playbook é um desses sistemas. Aqui, Dawn Brown, M.D., compartilha suas quatro etapas para guiá-lo do início ao fim:
- Plano. Elabore uma lista de cinco metas que você deseja alcançar durante o dia. Se uma meta puder ser dividida em tarefas diferentes, registre-as separadamente. Por exemplo, “limpar meu escritório” é muito amplo. Em vez disso, liste ações específicas: organize a estante de livros, limpe ou esfregue o chão e remova a desordem na sua mesa.
- Preparar. O que você precisa para atingir seus objetivos? Faça uma lista de itens e verifique se eles estão disponíveis para você. Considere este o seu elenco de apoio.
- Prioritizar. Comece de forma prática documentando os prazos de suas tarefas. Coloque primeiro as tarefas com prazos anteriores. Use o seu Criatividade TDAH para encontrar maneiras adicionais de priorizar. Pode ser útil designar tarefas menos interessantes que precisam ser concluídas antes de outras que exigem menos esforço.
- Produzir. Você planejou, preparou e priorizou. É hora de executar! A prática fiel desta abordagem pode levar a uma produtividade consistente.
Para obter mais informações sobre psiquiatria esportiva sobre a motivação do TDAH, assista ao webinar ADDitude do Dr. Brown, “Como aproveitar a psicologia do esporte para beneficiar os cérebros com TDAH.” Dawn Brown, M.D., é psiquiatra esportiva e fundadora do Centro de bem-estar para TDAH.
Definição de metas com TDAH: próximas etapas
- Download: Termine sua lista de tarefas hoje
- Ler: Seja seu próprio treinador de vida
- Ler: “Como faço para priorizar tarefas e tarefas na minha lista de tarefas?”
- Ler: Um guia prático para os oprimidos e sobrecarregados
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