TDAH e exames: estratégias de realização de testes para estudantes de TDAH

TDAH e exames são duas coisas que não deveriam existir juntas. No entanto, eles existem juntos, e é bem provável que sempre existam. Você não precisa adorar fazer testes se tiver TDAH, mas também não precisa ficar preso aos testes de maldição. Existem maneiras de lidar com os testes e aceitá-los bem, apesar do TDAH.

Como o TDAH afeta os testes? TDAH geralmente causa Teste de ansiedade por causa das coisas que faz ao seu cérebro durante um teste. Se você tem TDAH, pode ter alguns desses problemas ao tentar fazer um exame:

• Identificação das principais informações
• Organizando pensamentos em argumentos lineares (para ensaios)
• Má consciência do tempo para não se dar bem
• Correndo e cometendo erros descuidados
• Problemas de recuperação de memória (essa experiência de ficar em branco)
• Distração
• Seguindo direções

A ansiedade e o fraco desempenho dos testes vêm da falta de confiança em sua própria capacidade de se sair bem em um teste. As pessoas com TDAH costumam ter um histórico de experiências negativas ou decepcionantes em fazer experiências, e isso se repete nas situações atuais.

Saiba isso: O TDAH não tem a ver com inteligência. O baixo desempenho dos testes é um reflexo do TDAH, não da incapacidade. Saiba também: você pode aprender estratégias para melhorar seu desempenho nos exames.

Estratégias de tomada de teste para estudantes de TDAH

As estratégias a seguir são uma amostra do que as pessoas com TDAH fazem para melhorar seu desempenho nos exames.

Existem ações que você pode fazer antes do dia do teste para melhorar seu desempenho no exame, como

• Estude com bastante antecedência, por períodos curtos várias noites consecutivas antes do teste, em vez de ficar lotado por horas na noite anterior (Como estudar quando você tem TDAH: 5 dicas para estudar o TDAH)
• Exercício, idealmente antes do teste, se isso for possível
• Coma bem, colocando nutrientes em seu corpo e mantendo o lixo fora
• Beba bastante água
• Visualize-se mantendo a calma e indo bem no teste
• Converse com seu professor para descobrir que material estará no teste e fazer perguntas que você possa ter.
• Peça acomodações como tempo extra, um ambiente de teste diferente, a capacidade de fazer pausas e muito mais. (Pode ser necessário que você tenha um plano 504 para receber acomodações.)

Você também pode fazer coisas durante o teste para ajudá-lo a gerenciar a tarefa de fazer um exame.

• Veja o texto inteiro antes de começar. Use um marcador (ou vários marcadores de cores diferentes) para enfatizar direções, seções diferentes e palavras-chave. Exatamente o que você destaca dependerá do teste real.
• Leia atentamente as instruções ao realçá-las.
• Divida seu teste em segmentos iguais (com o marcador) e estime rapidamente a quantidade de tempo que você pode gastar em cada seção. Use um cronômetro, se for permitido, caso contrário, ande com ritmo usando os segmentos de cor, garantindo que você esteja progredindo.
• Use tampões para os ouvidos, se for permitido bloquear ruídos.
• Tenha um objeto de foco para olhar como você pensa e voltar sua atenção quando se pegar vagando. Pode ser um pequeno objeto que você coloca em sua mesa, seu lápis, seu sapato - qualquer coisa para chamar sua atenção e ajudá-lo a se concentrar.
• Verifique suas respostas quando terminar para detectar erros descuidados.

A realização de testes bem-sucedidos com o TDAH envolve principalmente saber o que torna os exames um desafio para você e depois desenvolver estratégias para compensar. Brinque com as idéias acima para ver o que funciona para você e também experimente outras estratégias (Dez etapas para o sucesso dos alunos de faculdades e adultos com TDAH). Você criará um repertório de estratégias de realização de testes para o TDAH que funcionam.

Um pensamento final: mantenha sua perspectiva. Para evitar entrar em pânico quando esse teste é colocado à sua frente, lembre-se de que este é apenas um teste. Embora importante, ele não tem o poder de fazer ou quebrar o grande esquema de sua vida.