5 maneiras perfeitamente terríveis de motivar um cérebro com TDAH

Muitos de nós com transtorno de déficit de atenção (TDAH ou DDA) têm acesso menos confiável ao nosso córtex pré-frontal (PFC) do que as pessoas neurotípicas. Os detalhes da vida são gerenciados no PFC. É um mordomo calmo e racional, dirigindo um comportamento com uma voz em tom de Siri: "Senhor, suas chaves estão sobre a mesa". Ou: "Senhora, você deve sair agora se quiser chegar a tempo".

Aqueles de nós com TDAH não podem confiar em nosso mordomo de PFC para planejar, memória de curto prazo, memória de trabalho, tomada de decisão e gerenciamento de impulsos. Então, vamos a nossos centros emocionais, no sistema límbico, para lembrar coisas, tomar decisões e motivar-nos. Usamos nossas emoções para nos ajudar a pensar, lembrar, planejar e agir.

Ansiedade: "Eu preciso ficar em alerta máximo"

Usamos a ansiedade para aumentar o desempenho. Produz o ímpeto de nos fazer mover, de agir. Quando esquecemos as coisas que não estão em nosso foco, pensamentos ansiosos os mantêm em nossa memória. O sistema de alerta de ansiedade funciona mais ou menos assim: alguém sai do carro e diz para si mesma: "Eu preciso lembrar de trancar o carro". Seus pensamentos continuam: "Eu preciso ouvir o sinal sonoro. E se eu clicar duas vezes no meu chaveiro e ele realmente destrancar o carro? Alguém poderia roubar minhas coisas. O que está no meu carro? Oh, o iPad do meu filho. Eu não quero isso roubado. Ele ficaria furioso - e não posso comprar um novo agora. Tranque o carro. ”A ansiedade a faz trancar o carro.

Indivíduos com TDAH compensar a falta de foco com pensamentos acelerados, nervosismo e preocupação. Isto é especialmente verdade para pessoas com TDAH não diagnosticado / não tratado. Se nossa motivação lógica é uma chama fraca, lembrando-nos que "deveríamos" chegar a uma tarefa, despejamos gasolina - ansiedade - nessa chama e estamos motivados. A desvantagem, como acontece com cada um de nossos truques emocionais, é que motivar-nos com ansiedade é exaustivo.

Prevenção: "Farei uma tarefa diferente, não a que devo fazer"

Quando nossa ansiedade fica muito alta, um disjuntor dispara porque muita energia está sendo extraída da parte emocional do cérebro. Então nos voltamos para outra ferramenta, a prevenção. A prevenção nos leva a realizar uma tarefa diferente, geralmente menos importante. Essa má orientação acalma nosso sistema límbico, acalmando nossa ansiedade. Não queremos pensar na tarefa que nos deixa ansiosos, por isso esquecemos temporariamente o que não queremos fazer.

"Usei a evasão como se fosse o meu trabalho esta semana", disse-me um cliente. Embora tivesse projetos de trabalho que estavam vencendo, ela decidiu repintar seu banheiro e também mergulhou na redecoração de sites em seu escritório. Evitar nos deixa sentir produtivos realizando uma tarefa diferente. “Pelo menos meu banheiro ficará bonito. Eu tenho vontade de fazer isso há um tempo.

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Procrastinação: "É como se eu estivesse me esquivando de uma bala. É alto "

A procrastinação é uma maneira semelhante de desviar o interesse, com a ansiedade adicionada, de iniciar uma tarefa. Aqui está como funciona: preciso executar uma tarefa específica, mas não há razão para isso imediatamente, então espero. E espere. E espere - até que se torne impossível realizar a tempo. E então, como um super-herói, o KaPOW!, a ansiedade surge e a tarefa finalmente é concluída.

A procrastinação como motivador não produz o nosso melhor trabalho. Mas aumenta a pressão para fazer alguma coisa. Meus clientes em idade universitária costumam se gabar: “Este artigo de 25 páginas foi designado no início do semestre. Eu fiz isso em 10 horas! Eu mal comi ou usei o banheiro e puxei a noite toda! ”Alguns comemoram seu feito heróico, outros sentem vergonha, mas todos se motivaram pela procrastinação. O sentimento é como desviar de uma bala - e é alto.

Raiva: "Quando fico bravo, sou movido a agir"

A raiva pode nos ajudar a fazer essa pequena tarefa estúpida que nos assombra há dias ou meses. A labareda de raiva nos faz sentir fortes e nos leva a fazer o que queremos que seja feito.

"Inverno estúpido, tempo estúpido, Michigan estúpido", murmurou um cliente enquanto preparava sua garagem para o inverno. O tempo já estava frio e a neve estava a caminho. Ele precisou de uma hora para guardar coisas de clima quente, como mangueiras de jardim e móveis de convés, e preparar seu soprador de neve. "Não considerei meu surto de raiva como uma tentativa de me motivar", disse ele mais tarde, "mas tive que ficar bravo para limpar a garagem".

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Vergonha e auto-aversão: “Concentro-me nas minhas falhas para manter o ímpeto”

Nos voltamos para a vergonha e a auto-aversão para nos motivar quando tudo mais falha. Essas não são soluções rápidas, como ansiedade, prevenção, procrastinação e raiva. Em vez disso, esses truques sujos irritam lentamente o nosso bem-estar emocional.

As pessoas usam a vergonha para se motivar a realizar suas tarefas diárias. Um cliente meu fala sobre usar vergonha para fazer as coisas no trabalho e em casa. Ela diz: "Para finalmente iniciar um projeto que estou adiando, imagino como meu supervisor ficará decepcionado se não terminar a tempo. E em casa, lembro que só tenho uma chance de dar uma boa infância aos meus filhos. Tenho que acertar ou vou estragar tudo. ”

A vergonha pode levar à auto-aversão, uma forte aversão a si mesmo, a suas ações ou ao seu TDAH. A auto-aversão cria crenças falsas sobre nós mesmos. Disfarçado de disciplina, a auto-aversão nos deixa infelizes por nos motivar. Um cliente masculino de meia-idade explicou como ele usava a auto-aversão para melhorar sua situação financeira: "Eu odiava o fato de não ter mais dinheiro. Eu odiava me sentir como um perdedor. Isso me levou a cada dia.

Muitas vezes vejo aversão na minha prática. Com o coaching, os clientes aprendem a ver por si mesmos. Uma mãe de dois filhos com TDAH percebeu o uso de auto-aversão de seus filhos. Um dia, ela ouviu seu filho mais novo expressar nojo de si mesmo depois de não conseguir concluir uma tarefa. Ela se ajoelhou e olhou para ele, dizendo: “Nós não fazemos isso nesta casa.” Seu filho respondeu: “OK, então eu vou lá fora.” Sua resposta mostra que motivar-nos com auto-aversão pode se tornar um hábito.

Desenvolva tolerância zero à vergonha e ao ódio próprio, porque esses truques sujos apenas o prejudicarão. Escute esses pensamentos profundamente negativos. Quando você prestar atenção às piores vozes da sua cabeça, ficará fascinado - e desanimado - pelo que ouvir. Reconheça-os e depois seja gentil consigo mesmo. Quando um dos meus clientes os ouve, ela diz: "Ah, é você de novo. Por que você está aqui? ”Todo mundo tem dúvidas e pensamentos feios; é assim que você lida com eles.

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Pegue-se usando truques emocionais sujos

Fazendo tarefas diárias, gerenciamento de tempo, e parecer adulto é difícil para pessoas com TDAH. Um advogado advogado meu explicou: “Adoro as partes complicadas do meu trabalho e as faço bem. Os parceiros da empresa me amam por isso. São as pequenas coisas chatas que me exaurem. ”Ela usa truques emocionais para ajudá-la nessas tarefas.

Ao acordar, imagine que sua bateria está totalmente carregada. À medida que o dia passa, sua carga diminui lentamente, abrindo a porta para o uso de truques emocionais. Eles esgotam sua bateria rapidamente e deixam você se sentir exausto física e emocionalmente.

Treine novamente seu pensamento para tomar consciência desses truques. Experimente estas técnicas:

• Defina um alarme a cada hora. Quando o alarme disparar, anote um truque emocional que você usou ou foi tentado a usar no trabalho ou em casa. Procure padrões.
• Renomeie e desafie seus pensamentos negativos. A Treinador de TDAH pode ajudá-lo.
• Peça ao seu cônjuge, outro parente ou amigo próximo que lhe diga quando ele ou ela vê você usando esses truques.

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Atualizado em 26 de dezembro de 2019