Como parar de pensar demais: manual do usuário para o seu cérebro com TDAH

Todos temos dias em que não fazemos muito porque estamos preocupados com algo que tomou conta de nossa mente. Tais ruminações podem ser desencadeadas por alguém que nos olha engraçado enquanto se desloca no ônibus (“Eu tenho rímel ou creme de barbear no rosto? ”) ou aguardando os resultados dos exames de sangue (“ OMG, que doenças eu ter?"). É difícil acalmar o déficit de atenção (TDAH ou ADICIONAR) cérebro quando está estupendo algo, mas aqui estão estratégias que funcionam para mim.

1. Escreva sua preocupação

Sou muito bom em receber críticas. Eu vejo isso como uma oportunidade de aprendizado. Mas se eu sou culpado por algo que não é minha culpa, posso passar o dia tendo uma conversa tóxica na cabeça com a pessoa que me culpou.

Para travar essa preocupação incômoda, digo a mim mesma que não deixarei essa pessoa "alugar espaço" na minha cabeça ou me levar como refém emocionalmente. Em vez disso, escrevo sobre isso mais tarde, quando estou calmo. O diário é uma ótima ferramenta para processar minhas emoções e me ajudar a descobrir algo que eu possa fazer para corrigir a situação - ou se devo deixar passar e seguir em frente.

2. Tome alguma ação, por menor que seja

Grande parte da nossa preocupação pode ser diminuída se você agir. Se você estiver preocupado com sua saúde, marque uma consulta com seu médico para fazer um check-up e discutir suas preocupações. Peça conselhos sobre maneiras de desenvolver hábitos mais saudáveis.

3. Converse sobre um assunto com um amigo

Conversando sobre um problema com um amigo pensamentos descontrolados. Ela pode ter conselhos úteis para colocar suas preocupações em perspectiva. Mesmo que sua preocupação seja um aborrecimento que não possa ser resolvido, compartilhar sua preocupação ajudará você a se sentir melhor. Um problema compartilhado é um problema cortado pela metade.

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4. Mude sua perspectiva

Algumas de nossas preocupações decorrem de expectativas irreais de nós mesmos, por isso precisamos ajustar nossos objetivos ou reorganize nossos pensamentos negativos de maneira mais positiva. Em vez de ficar pensando em uma multa de estacionamento o dia inteiro, lembre-se de que você é humano e não é perfeito. Renomeie um desastre em um lembrete para ler as placas de estacionamento com mais cuidado. Se são outras pessoas que o incomodam, lembre-se de que não pode esperar perfeição em um mundo imperfeito.

5. Criar um arquivo de kudos

Tenho muitas conquistas para me orgulhar, mas quando falho em alguma coisa, sinto pena de mim mesma até fazer algo para reforçar minha auto-estima. Ao longo dos anos, montei um "arquivo de elogios" para usar nesses tempos. É uma coleção de cartões de agradecimento, cartas de agradecimento, e-mails de clientes satisfeitos e medalhas de corridas que terminei, apesar do mau tempo. Debruçar-se sobre essas coisas pode parar a voz na minha cabeça que quer me deter nos meus erros.

6. Encontre ajuda médica

O hábito da preocupação geralmente se deve a inseguranças sobre ser amado ou ter estragado alguma coisa. Estressores cotidianos, perfeccionismo e situações imprevisíveis o provocam, mas a causa pode ser muito mais profunda, envolvendo traumas passados, co-dependência ou neuroticismo. Encontre ajuda para chegar à raiz do problema.

7. Pratique a atenção plena

Às vezes, não precisamos de um gatilho externo para começar a nos preocupar. Tudo o que precisamos fazer é pensar demais em coisas que ainda não aconteceram. As incertezas da vida podem ser uma grande distração. Praticando a atenção plena meditando ou fazendo exercícios de respiração é benéfico para acalmar aqueles “e se” que consomem nossos pensamentos.

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8. Envolver-se em distração saudável

Distrair-se é a maneira mais rápida para a maioria parar de pensar. O truque é encontrar a distração que funciona para você. Eu mantenho um livro de colorir e giz de cera na gaveta da mesa. Eu as tiro quando percebo que olho a tela do meu computador há muito tempo e não toquei minha teclado, muitas vezes porque estou tendo uma conversa na cabeça com o suporte ao cliente sobre minha Internet lenta Rapidez.

Distrações externas podem ser irritantes e desviar você daquilo em que você precisa se concentrar, mas você sempre pode tome medidas para minimizá-los fechando a porta ou usando um fone de ouvido com bloqueio de ruído. São as distrações internas que são as mais desafiadoras para o cérebro com TDAH.

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Atualizado em 26 de abril de 2019