Como Silencio a Voz Ansiosa em Minha Cabeça

Eu ouço uma voz ansiosa na minha cabeça. A voz que ouço não está relacionada à psicose, mas fala comigo alta e claramente. A voz ansiosa na minha cabeça pertence à ansiedade, e sua comentário em execução o que estou fazendo de errado nunca parece calar a boca.

A voz ansiosa me toca incessantemente. Não o sinto como um som real, uma alucinação, mas definitivamente "o ouço" como discurso interno. A ansiedade faz minha mente pensar em certas coisas e me dizer essas coisas sem termos incertos e, portanto, age como uma voz real, não da razão, mas do medo.

A voz ansiosa na minha cabeça é conversa interna

Para alguém que vive com ansiedade, a voz - ou conversa interna ansiosa- pode ser arrogante. Para mim, enquanto trabalho no meu computador escrevendo esta coluna ou um blog no meu site ou meu romance, meu cérebro está se concentrando sobre o que estou fazendo, mas há uma voz ansiosa na minha cabeça que vibra simultaneamente com meus outros pensamentos. Quando toco, toco, toco no teclado, a ansiedade me diz: "isso é estúpido e horrível". Enquanto estou em uma reunião, a ansiedade grita para mim: "você não está agindo corretamente; você é quieto demais, falador demais, não bom o suficiente. ”Enquanto assisto a um dos eventos esportivos de meus filhos, minha ansiedade me diz que algo vai dar terrivelmente errado.

E continua. Não importa o que eu esteja fazendo, a ansiedade balança e reclama comigo.

Essa conversa mental interna é muito comum em transtornos de ansiedade. Como cada indivíduo é diferente, a voz da ansiedade soa um pouco diferente para cada pessoa. Existem, no entanto, temas comuns entre a tagarelice da ansiedade.

• Preocupação
• Medo
• Obsessões
• Autocrítica

Preocupação e medo pode ser semelhante. Eles são diferentes graus de "e se", que parecem existir como um fluxo de consciência em pessoas que vivem com ansiedade. As vozes obsessivas da ansiedade não nos deixam deixar de pensar. É um desafio superar um pensamento obsessivo quando a ansiedade continua falando com você sobre isso, não é? A autocrítica é outro tema comum entre aqueles que vivem com ansiedade. A ansiedade gosta de intimidar as pessoas, conversando conosco ad nauseam sobre cada falha que temos.

Acalmando a voz ansiosa em sua cabeça

Você não precisa se abalar com as vozes de ansiedade pelo resto da vida. Para pedir emprestado a música de Pink "Perfect", é É possível mudar essas vozes na sua cabeça - possível, absolutamente, mas rápido e fácil, nem tanto. Se você já tentou colocar uma criança na cama, deve ter notado que ela se torna uma pequena tagarela na hora de dormir. As histórias se espalham e transbordam. Parece que suas pequenas vozes nunca ficarão quietas. Eventualmente, porém, as vozes param de falar. O mesmo acontece com a ansiedade e suas vozes. Aqui estão algumas dicas:

• Ignore as palavras da ansiedade. Às vezes, isso realmente funciona. Se a ansiedade está lhe dizendo algo preocupante, ignore-a e passe para um pensamento diferente.
• Encontrar fluxo. Fluxo é um estado de bem-estar no qual a pessoa está totalmente imersa no que está fazendo. Qualquer coisa que você goste pode induzir fluxo. Quando você está no fluxo, está pensando apenas no que está fazendo. A ansiedade é quieta. Encontre um hobby que você ama, uma atividade, qualquer coisa em que possa se perder. Quando você está perdido de uma maneira positiva, a voz da ansiedade não consegue encontrá-lo.
• Se a ansiedade lhe diz algo que aumenta seu medo ou obsessão, discuta com ela. Jogue evidências em contrário. Por exemplo, toda vez que você entra no carro, a voz de ansiedade diz que você vai sofrer um acidente, diga, sim, acidentes acontecem, mas você já dirigiu muitas vezes sem eles.

A ansiedade gosta de ter uma voz. Isso significa que é ouvido (por nós) e tem poder (sobre nós). Ainda bem que essas vozes em nossas cabeças podem ser silenciadas.

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Tanya J. Peterson é o autor de 101 Maneiras de Ajudar a Parar a Ansiedade, o Diário de Alívio da Ansiedade de 5 Minutos, o Jornal da Atenção Plena para Ansiedade, A Atenção Plena Manual para Ansiedade, Libertação: Terapia de Aceitação e Compromisso em 3 etapas e cinco romances premiados e aclamados pela crítica sobre saúde mental desafios. Ela também fala nacionalmente sobre saúde mental. Encontre-a no o site dela, Facebook, Instagrame Twitter.