6 maneiras de liberar ansiedade e estresse do seu corpo

Liberar a ansiedade e o estresse do seu corpo é tão importante quanto deixá-lo sair da sua mente. Embora falemos de "mente" e "corpo" separadamente, somos realmente uma unidade coesa. Quando estamos estressados, somos afetados em todos os lugares. Quando estamos ansiosos, sentimos isso por todo o nosso ser. Portanto, trabalhando no aspectos físicos da ansiedade pode ter um efeito cascata positivo em todo o seu ser, reduzindo sintomas físicos e também melhorando o humor e pensando. Abaixo, você encontrará seis maneiras de liberar a ansiedade e o estresse do seu corpo.

6 exercícios para liberar ansiedade e estresse do seu corpo

Tornar isso uma parte rotineira do seu dia, mesmo que por cinco minutos, ajudará seu corpo a liberar ansiedade, estresse e tensão. Tente um ou todos esses seis exercícios:

1. Realize uma varredura corporal. Faça isso discretamente, onde quer que esteja e sempre que se sentir estressado ou ansioso. Fechando os olhos ou mantendo-os abertos, preste atenção nos dedos dos pés. Mova-se para os pés, depois os tornozelos e, em seguida, passe por cada parte do corpo até o topo da cabeça. Aumentar a conscientização sobre
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   onde você está segurando a tensão pode ajudá-lo a saber onde concentrar seus esforços de assistência.
2. Grupos musculares tensos e de liberação. Onde quer que você sinta estresse por dentro, preste atenção atentamente para a área. Mexa, massageie, role e tensione e solte os músculos. Aumenta o fluxo sanguíneo e ajuda no funcionamento normal dos músculos e libera estresse e ansiedade.
3. Esticar e dobrar. Fique em pé com os braços acima da cabeça e, em seguida, incline-se para tocar os dedos dos pés. Agarre os cotovelos e balance suavemente levemente para frente e para trás. Levante-se para ficar de pé. Dobre à sua esquerda e à sua direita. Fique em pé e torça à sua direita e esquerda. Estique, dobre, dobre e torça várias vezes ao longo do dia, sempre que precisar ansiedade física alívio. Escute seu corpo e nunca force nenhum alongamento.
4. Respire pelos quatro lados do torso. Quando você tem ansiedade ou estresse, respiração lenta e profunda é muito eficaz na indução de calma. Com as mãos no abdômen, respire fundo e sinta sua barriga se expandir e contrair. Em seguida, coloque uma mão de cada lado e observe como as costelas se estendem para fora e afundam de volta ao corpo. Em seguida, gire os pulsos para que suas mãos possam descansar nas costas. Enquanto você não sentirá grande movimento aqui, poderá sentir as costas reagindo à respiração com o resto do torso. Durante este exercício, você pode visualizar sua ansiedade e estresse deixando o corpo a cada expiração.
5. Pratique a pose de vaca-gato. Esse alongamento físico chega até nós do yoga. Posicione-se de quatro. Ao inspirar, abaixe a coluna e permita que os ombros, queixo e quadril se estiquem para cima. Expire e rode pelos ombros, costas e quadris, como um gato arqueia as costas. Aprecie a sensação do seu corpo deixando ir a ansiedade.
6. Andar. Seja no interior da sua casa ou no exterior, mova-se para liberar a tensão reprimida. Mova-se a qualquer velocidade que desejar.

Dicas para obter ansiedade fora do corpo

Basta fazer estes exercícios é suficiente. Para um ganho adicional, fazê-los conscientemente diminuir a ansiedade porque você usa mente e corpo juntos, formando uma frente sólida contra o estresse. Fazê-los conscientemente envolve prestar atenção à sensação do seu corpo à medida que você se move nessas atividades físicas. Quando sua mente divagar, devolva-a à sensação de movimento.

Finalmente, enquanto você pode usar seu próprio corpo como uma sugestão para fazer um exercício, definir um alarme para, digamos, toda hora ajude a evitar cair na armadilha de ignorar as sensações de estresse e ansiedade até que você se sinta infeliz.

Essas seis maneiras de liberar a ansiedade e o estresse do seu corpo podem ser ferramentas poderosamente eficazes para melhorar o bem-estar.

Tanya J. Peterson é o autor de 101 Maneiras de Ajudar a Parar a Ansiedade, o Diário de Alívio da Ansiedade de 5 Minutos, o Jornal da Atenção Plena para Ansiedade, A Atenção Plena Caderno de Ansiedade, Libertação: Terapia de Aceitação e Compromisso em 3 etapas e cinco romances premiados e aclamados pela crítica sobre saúde mental desafios. Ela também fala nacionalmente sobre saúde mental. Encontre-a no o site dela, Facebook, Instagrame Twitter.