5 maneiras de quebrar o ciclo de depressão e ansiedade
Ansiedade e depressão tornam difícil iniciar e concluir tarefas urgentes. Tendo lutado com as duas condições por anos, aprendi métodos de enfrentamento para me manter produtivo e atingir meus objetivos. Para conhecer minhas estratégias, continue lendo este post.
Ciclo de ansiedade e depressão porque estão ligados
Antes de discutir minhas estratégias, é importante entender a ligação entre ansiedade e depressão. Todo mundo experimenta uma combinação diferente de sintomas para ambas as condições. A depressão me diz que sou um funcionário inadequado. Então não adianta trabalhar.
Então a ansiedade me diz que eu preciso fazer tudo perfeito imediatamente. Ele diz que se eu não realizar minhas tarefas de forma rápida e correta, terei problemas ou perderei meu emprego. Quando me sinto ansioso, acho que há algo de errado comigo. Então minha depressão se intensifica. O ciclo se repete.
Essa luta costumava me impedir de fazer muitas coisas. Ainda sinto ansiedade e depressão, mas elas se tornaram muito mais controláveis. Usei as seguintes estratégias de enfrentamento para quebrar o ciclo entre ansiedade e depressão por tempo suficiente para concluir tarefas importantes.
5 estratégias para quebrar o ciclo de ansiedade e depressão
- Eu identifico meus gatilhos antes que eles aconteçam. Normalmente, há situações específicas em que sei que desencadear depressão ou ansiedade. Por exemplo, nos fins de semana, quando trabalho, preocupo-me em não conseguir lidar com o estresse durante o horário de pico. A ansiedade faz difícil para mim sair da cama antes dos meus turnos. Então, enquanto ainda estou na cama, lembro a mim mesmo que sou uma pessoa gentil e trabalhadora. Não importa o que aconteça, eu vou ficar bem.
- Lembro que meus pensamentos nem sempre são a realidade. as vezes meu pensamentos são irracionais. Nessas horas, lembro a mim mesmo que meus pensamentos não definem a realidade. Quando presumo que terei um dia ruim, lembro a mim mesmo que meu dia pode não ser tão ruim assim. Pode ser um dia muito bom. Esse conversa interna positiva e a reforma do pensamento torna mais fácil para mim ir trabalhar com uma atitude melhor.
- Eu me dou coisas pelas quais ansiar todos os dias. Uma coisa que me faz continuar é saber que tenho coisas pelas quais esperar todos os dias. Às vezes, são atividades solitárias, como escrever, ler e colorir. Outras vezes, envolvem outras pessoas, como noites de bingo e filmes com amigos. Ter coisas pelas quais esperar me distrai do meu ciclo de pensamentos negativos.
- Eu falo com pessoas que podem se relacionar comigo.Pessoas que nunca lutaram contra depressão ou ansiedade podem não entender por que é difícil concluir tarefas. Ao conversar com pessoas que estiveram no meu lugar e superaram os mesmos desafios, encontro esperança de superar meus problemas também. Ajuda ter um ouvido empático quando preciso desabafar. Ajuda ter pessoas que me encorajem a ter sucesso em vez de me chamando de preguiçoso quando as coisas ficam difíceis. Meus sentimentos são validados e minhas forças são renovadas. A maioria das pessoas com quem falo são amigos próximos ou pessoas com ansiedade virtual e grupos de apoio à depressão.
- Eu falo com meu terapeuta. Eu vejo meu terapeuta uma vez por semana. Ela me ajuda a processar meus estressores de uma semana para a outra. Agora sou capaz de ver mais dos meus gatilhos e padrões de pensamento. Com a ajuda do meu terapeuta, melhorei em mudar meus pensamentos e responder aos meus gatilhos.
