6 maneiras de começar esse projeto

Imagina isto. É sábado de manhã e você se senta ao seu computador para trabalhar em um relatório para o seu trabalho.

Com um monte de papéis e uma xícara de café em mãos, você começa a digitar seus pensamentos sobre o potencial sucesso de um novo lançamento de produto. Não é o que você quer fazer no sábado, mas você fica com ele e o faz em uma hora.

OK, você pode acordar agora. Adultos com transtorno de déficit de atenção (TDAH ou ADICIONAR) gostaria que pudéssemos ser tão atento a tarefas difíceis que não envolvem nosso interesse. Meu albatroz está escrevendo.

Quando digo que vou enviar um rascunho a um editor na sexta-feira, ele sabe que isso significa segunda-feira. Não que eu não tenha tempo para falar com ele na sexta-feira; é que tenho muita dificuldade em começar. Eu inicializo meu computador, digitei o título, salve o documento em um arquivo e sento e olho a página em branco. Estou entediado.

Por isso, ligo para uma amiga escritora e pergunto como está indo o artigo dela, ou vou jogar muita roupa ou fazer uma tarefa. Eu recebi meus impostos uma tarde quando deveria trabalhar em uma peça.

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Se você deseja fugir para uma ilha remota quando pensa em iniciar um projeto, a seguinte lista de estratégias, muitas das quais deram início aos meus clientes, pode ajudar termine sua procrastinação:

1. Esteja preparado.

É muito mais fácil parar na academia depois do trabalho se a sua mochila esportiva estiver pronta e no porta-malas do carro. Quando tenho problemas para voltar à rotina de corrida, vou para a cama de short e camiseta de alças. É um lembrete imediato, quando acordo, essa corrida está no topo da minha agenda.

Se você planeja iniciar um projeto pela manhã, colete todas as informações necessárias - documentos, gráficos, instruções do chefe - e coloque-o na sua caixa de entrada ou em uma pasta que você possa deixar na sua cadeira a noite antes.

2. Comece do começo.

Você já ouviu isso antes: Divida cada projeto em pequenas tarefas e defina o primeiro passo que precisa ser feito. Em seguida, mantenha-o até a primeira tarefa ser concluída. Muitas vezes, isso é tudo o que é necessário para se empolgar com o resto do projeto.

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Para mim, rotular um documento em branco não é suficiente para uma primeira etapa, mas escrever um parágrafo é. Descubra qual é o primeiro passo crítico para você e complete-o.

3. Fique relaxado.

Meu cliente Stephen, um advogado, prepara uma xícara reconfortante de seu chá favorito de maçã com amora e coloca um CD de música havaiana antes de arquivar resumos ou escrever cartas. Outros clientes usam exercícios respiratórios ou meditações antes de iniciar um projeto assustador.

4. Faça com que seja divertido.

Coloque um fone de ouvido e dance enquanto aspira. Cante enquanto lava as janelas ou pule ao retirar o lixo. Em vez de limpar a poeira do chão da cozinha, uma de minhas clientes passa as meias com Endust e desliza pela cozinha, fingindo que é uma patinadora olímpica. Quando as migalhas estão em uma pilha pequena e arrumada, ela as bate com uma pistola a laser interplanetária - um aspirador de pó.

5. Elimine distrações.

Muitos estudantes universitários com TDAH acham mais fácil começar a lição de casa se forem diretamente para a biblioteca depois da aula, em vez de irem para o quarto ocupado. Se o ruído é um problema - e você não tem uma área tranquila para estudar - tente fones de ouvido com redução de ruído. Eles realmente funcionam - em qualquer lugar.

Se seus pensamentos correm o distrair, anote-os em um bloco de notas para tirá-los da cabeça e colocar no papel. No trabalho, informe aos colegas que, quando a porta do escritório estiver fechada, você estará trabalhando em algo muito importante. Se você não tem um escritório, pegue um laptop e vá para uma sala de conferências.

6. Cuidado com a multitarefa.

Minha regra é ter em minha mesa apenas o que estou trabalhando atualmente. Fora da vista, a mente é uma boa abordagem - apenas adicione a tarefa inacabada à sua lista de tarefas.

Estudos demonstraram que pessoas com TDAH se saem bem trabalhando em duas coisas familiares e simples, mas são menos eficientes ao lidar com projetos complexos e desconhecidos. Para facilitar a transição de um projeto para outro, pare o primeiro projeto em um ponto em que você possa buscá-lo facilmente.

No meu desespero por concluir esse trabalho, deparei-me com outra estratégia: peça a um amigo que ligue para você em um horário pré-definido para garantir que você esteja cumprindo o trabalho. Quando meu editor me perguntou novamente quando eu entregaria a cópia para ele, dei a ele um prazo e comecei a entrar em pânico. Liguei para um amigo, que também tem TDAH, e disse: "Você me ligará em duas horas e verifique se ainda estou trabalhando neste artigo?"

Quando ela o fez, eu disse orgulhosamente que havia escrito os dois primeiros parágrafos. Não há problema em pedir ajuda, e será um prazer retribuir o favor algum dia. Não é para isso que servem os amigos? Para ajudar a impulsionar nossas vidas de vez em quando?

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Como dizer sim quando seu cérebro diz não

As razões para a procrastinação podem ser mais profundas do que você pensa. Eles podem estar ligados ao medo do fracasso ou da imperfeição, ou a uma série de outros obstáculos psicológicos. Tente estas dicas para eliminar esses obstáculos mentais:

Pense positivo.
Não se aproxime de uma tarefa temida pensando: "Isso levará tanto tempo e já é tarde demais ...". Em vez disso, diga a si mesmo: "Talvez eu não consiga terminar isso hoje, mas posso executar os dois primeiros passos. "

Ilumine seu cérebro.
Em vez de se recompensar depois de concluir uma tarefa, tente fazer algo agradável primeiro, para "iluminar" seu cérebro. Muitas pessoas com TDAH acham que, uma vez despertado o interesse, podem aplicar esse envolvimento positivo a uma tarefa menos agradável.

Dê um passeio, ouça música- apenas defina um cronômetro por 20 minutos, para não ficar muito absorvido pela atividade agradável.

[Guia do Procrastinador para Fazer as Coisas]

Atualizado em 2 de dezembro de 2019