A importância de uma programação diária para crianças com TDAH: exemplos de rotinas e muito mais

Todos os pais de crianças com TDAH ouviram a rotina sobre rotinas: crianças precisam de estrutura e crianças com déficit de atenção precisam ainda mais. As chaves para obter a organização de TDAH ajudam você a precisar: crença no poder das rotinas familiares e um compromisso de longo prazo com elas.

Você já ouviu isso antes: configure uma rotina matinal para crianças com TDAH saírem da porta a tempo. Verifique se a lição de casa acontece no mesmo horário e na mesma configuração diariamente. Faça algo divertido para relaxar antes de dormir.

No papel, isso parece bastante básico. Porém, quando você cria uma criança com dificuldades reais de atenção no mundo real, definir e manter essas rotinas pode parecer totalmente impossível. No entanto, há esperança - e até felicidade - à vista.

Muitos pais bem-intencionados começam com entusiasmo a estabelecer a estrutura de que seus filhos precisam. No entanto, muitos jogam a toalha depois de algumas semanas (ou mesmo alguns dias) porque as rotinas não estão funcionando. "Billy simplesmente não escuta. Ele não quer ir junto. Todo dia se torna uma batalha, e todos estamos cansados. Existe algo mais que possamos tentar?

Geralmente, tentando implementar um programação diária não funciona porque os pais desistem cedo demais. Para tornar a estrutura realmente eficaz, as rotinas precisam ser vistas e implementadas não apenas como estratégias comportamentais simples, mas como um modo de vida.

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Os benefícios de colocar seu filho em uma programação

Rotinas afetam a vida positivamente em dois níveis. Em termos de comportamento, eles ajudam a melhorar a eficiência e o funcionamento diário. Nem sempre pode ser óbvio, mas as crianças querem e precisam de rotinas. Um cronograma previsível oferece estrutura que ajuda as crianças a se sentirem seguras. Ao criar um, você envia uma mensagem dizendo: "É assim que fazemos as coisas". As rotinas tornam as atividades diárias gerenciáveis, permitindo que seu filho se concentre em uma coisa de cada vez.

Além disso, toda a sua família se beneficiará psicologicamente de um regime estruturado. Tanto os pais quanto os filhos sofrem menos estresse quando há menos drama sobre a que horas você janta e onde se instala para fazer a lição de casa.

O que se segue é um lar descontraído, que gera relacionamentos familiares mais fortes. E a identidade da família é solidificada por rotinas nas quais todos desempenham um papel (Anna põe a mesa, Brian limpa a louça). A mensagem: Somos uma família que come juntos; somos uma família que lê juntos; somos uma família que programa horários regulares para trabalhos escolares e outras responsabilidades em andamento.

Nestes tempos agitados, pode parecer impossível proporcionar um estilo de vida estruturado. Todo mundo faz malabarismos com horários: trabalho, escola, recreação, aulas de música, treino de basquete e assim por diante. No entanto, nesses momentos, a estrutura se torna mais importante. A recompensa: maior produtividade para o seu filho, bem como melhores relações de saúde e familiares.

[Leia: 10 maneiras de construir uma rotina saudável]

Uma revisão de 50 anos de pesquisa psicológica, publicada recentemente em Jornal de Psicologia da Família, mostra que até crianças e pré-escolares são mais saudáveis ​​e exibem um comportamento melhor regulado quando existem rotinas previsíveis na família.

Rotinas eficazes exigem comprometimento e consistência, com todos os adultos da família apresentando uma frente unida. As rotinas devem ser estabelecidas quando as crianças são jovens e aplicadas de forma consistente à medida que crescem - mas nunca é tarde para começar. Acima de tudo, não desista.

Aqui estão sugestões e algumas rotinas de amostra para ajudar você a começar. Obviamente, convém alterá-los para se adequar à idade e maturidade de seu filho, aos comportamentos específicos em que você está trabalhando e à personalidade e necessidades de sua família. Ao desenvolver suas rotinas, lembre-se de que o sucesso leva tempo - às vezes meses e anos. Mas os benefícios durarão uma vida.

Boas manhãs Comece com a programação do seu filho

O objetivo do rotina matinal é deixar todo mundo pronto e sair na hora certa. Os preparativos feitos na noite anterior, como tomar banho, arrumar as malas, colocar a roupa, acionar o alarme e fazer o almoço, são cruciais para estabelecer uma rotina matinal tranquila.

Porque muitas crianças (e adultos) com TDAH são altamente distraídos e impulsivos, evite estímulos que possam chamar a atenção e desviar a rotina. Por exemplo:

1. Deixe a TV desligada pela manhã.
2. Não entre no computador para verificar seus e-mails.
3. Ignore a nova revista ou catálogo até depois da escola ou mais tarde naquela noite.

Horário após a escola: Ajudantes de Casa

Costuma-se dizer que a única coisa consistente sobre crianças com TDAH é sua inconsistência. Isso é particularmente problemático quando se trata de esforço acadêmico. Nenhuma atividade exige maior estrutura e consistência do que a lição de casa, quando é necessária a capacidade de auto-regulação de uma criança. Não é de surpreender que as batalhas entre pais e filhos sejam comuns. Mas uma rotina de estudo estabelecida (tempo, local, métodos) ajuda bastante a diminuir sua frequência e intensidade - se não a eliminá-las completamente. Para estabelecer uma rotina de trabalhos de casa que melhore a produtividade e aumente o desempenho acadêmico:

• Impor uma hora de início consistente. Isso ajudará seu filho a criar um hábito de lição de casa.
• Fique perto do seu filho. Muitas crianças com TDAH concentram-se melhor quando um adulto trabalha com elas ou está próximo.
• Faça pausas. Distração, inquietação, dificuldade em manter a concentração e baixa tolerância à frustração - todos típicos do TDAH - quase garantem fadiga mental e tédio. Pausas curtas frequentes, durante as quais a criança pode se mover, podem ajudar.
• Divirta-se depois. É mais provável que seu filho se dedique à lição de casa quando souber que uma atividade divertida, como jogar um jogo ou assistir TV, será seguida.

Uma programação consistente para o jantar

Por centenas de anos, os membros da família estabeleceram fortes relacionamentos em torno da mesa de jantar. Nesta era dos filmes da Internet e da TV sob demanda, um ritual de jantar ainda é benéfico, se não crucial. Enquanto a maioria das refeições dura apenas cerca de 20 minutos (menos tempo que um seriado de TV), muitas coisas boas podem acontecer nesse curto espaço de tempo. Idealmente, as refeições devem ser um momento social agradável, com problemas nos negócios, na escola ou na família deixados de lado. Leva tempo e trabalho para preparar uma refeição em família, e pode ser um aborrecimento reunir todos ao mesmo tempo, mas você descobrirá que os benefícios valem o esforço:

• Os membros da família permanecem conectados à vida um do outro.
• Os eventos são discutidos e os planos são feitos com a contribuição de todos.
• A responsabilidade e a coesão familiar são incentivadas por atos simples, como crianças arrumando a mesa e limpando depois.

Boas noites começam com uma rotina de dormir

Seu objetivo na hora de dormir é ajudar seu filho a relaxar e a dormir no horário habitual. Pesquisas mostram que crianças com rotinas regulares de dormir dormem mais cedo e acordam com menos frequência durante a noite do que as que não têm. Muitas crianças com TDAH lutam para dormir porque, simplesmente, ir para a cama é chato para elas. É hora de dormir, mas ainda há muito que eles podem fazer! Rotinas que oferecem recompensas e atividades agradáveis, enquanto incentivam o relaxamento, podem ajudar a superar o tédio da hora de dormir. Algumas coisas para tentar:

• Faça um lanche leve e saudável, como uma maçã ou queijo em um bolo de arroz.
• Jogue um jogo quieto e com poucas apostas ou leia um livro.
• Tenha um ritual noturno doce e pessoal de apagar as luzes.
• Tente colocar seu filho na cama no mesmo horário todas as noites.

Não há dúvida de que estabelecer rotinas familiares exige muito tempo e esforço. Você pode se perguntar: "Podemos arcar com o tempo e a energia para fazer tudo isso?" Uma pergunta melhor poderia ser: "Podemos arcar com isso?"

[Leia: Se suas manhãs são um inferno, leia isto]

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Ajuda da organização para o TDAH: uma amostra de programação

7:00 da manhã. Cócegas seu filho fora da cama. (Um pouco de energia feliz pode levantá-la e mover-se rapidamente.)

7:05 Prepare-se: publique uma lista e peça a seu filho que cumpra.

• Lavar o rosto.
• Pentear o cabelo.
• Vestir-se. (As roupas estão arrumadas na noite anterior.) Verifique como está seu filho, mas deixe-o seguir a lista e fazer por si mesma.

7:20 da manhã Hora do café da manhã: ofereça duas opções saudáveis, porém atraentes, máx. Você quer que ela gaste seu tempo comendo, não se preocupando com os Lucky Charms.

7:45 da manhã Escove os dentes - juntos. Estar com ela pode acelerar as coisas e garantir uma boa higiene.

7:55 Fecho, gravata e camadas. Manter sapatos e luvas na porta da frente poupa o esconde-esconde.

8:00 da manhã. Fora você vai.

Exemplo de rotina de trabalhos de casa

15:00. Faça um lanche e relaxe da escola.

3:30 da tarde. Coloque o seu filho no local de trabalho regular; verifique se todas as ferramentas estão disponíveis (lápis, papel, calculadora, livros de referência etc.).

15:35 - 16:30 Seu filho faz lição de casa; você fica por perto para responder perguntas e monitorar intervalos (alongamento, banheiro, bebida).

16h25 Verifique o trabalho dele e repasse com calma tudo o que ele deve editar (mas não faça isso por ele). Oferecer elogios específicos por um bom trabalho.

Rotina de jantar de exemplo

18:00 Os pais iniciam a preparação de alimentos. Organize a preparação para evitar o atraso das refeições.

18:15 Crianças põem a mesa. Dê-lhes tarefas específicas para instilar um senso de responsabilidade.

18:30 As crianças despejam as bebidas.

18:45 Pai (s) traz a comida para a mesa.

19:00. Jantar está servido. Para conversar durante as refeições, tente o seguinte: contorne a mesa - uma ou mais - e peça a cada pessoa que compartilhe uma coisa boa sobre o seu dia.

19:30 As crianças limpam a mesa. Os pais carregam a máquina de lavar louça.

Exemplo de rotina para dormir

20:00. Deixe-o relaxar na banheira. Você pode ler para ele ou ele pode ler para si mesmo. Além da limpeza, um banho pode ajudar uma criança a relaxar no final do dia.

20h20 Rotina em três partes: secar, escovar os dentes e fazer xixi. Você não quer ouvir: "Mãe, eu tenho que ir ao banheiro!" Cinco minutos depois de dizer boa noite.

20:30. Entre nos PJs e limpe os brinquedos para definir um cenário noturno, não de brincadeira.

20:40 Leia juntos.

20:55 Seu filho vai para a cama. Faça sua rotina noturna: fale um pouco sobre o dia, elogie seu filho pelas coisas que ele fez bem, diga seu ritual de boa noite - “Eu te amo até a lua e de volta. Não deixe os percevejos morderem. "

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Peter Jaksa, Ph. D., é membro do ADDitude Painel de Revisão Médica do TDAH.

Atualizado em 21 de novembro de 2019