Respire fundo: ensinando as crianças a controlar emoções

Controlar emoções, ou controle emocional, é a capacidade de gerenciar emoções para alcançar objetivos, concluir tarefas ou comportamento direto. Uma criança pequena que tem essa habilidade pode se recuperar de uma decepção - uma nota baixa em um teste de matemática - em pouco tempo. Um adolescente pode controlar a ansiedade ao fazer um teste e ter um bom desempenho. Algumas crianças com transtorno de déficit de atenção (TDAH ou ADICIONAR) lidam bem com as emoções, outras não. A empatia funciona bem com todas essas crianças. Pais e professores podem dizer: “Isso é frustrante para você, não é?” Ou “Isso acontece quando professores (ou pais) não entendem o quanto você está trabalhando para controlar seus sentimentos, não é? ?

Controle as emoções na sala de aula

Evite situações problemáticas. Não coloque uma criança com TDAH ao lado de alguém que saiba apertar seus botões. Se uma criança fica chateada com tarefas abertas, ajude-a rapidamente a começar, para que ela não tenha tempo para se sentir frustrada.

Dê à criança um plano para lidar com situações problemáticas. "Quando você não entende uma tarefa, quero que você levante a mão e diga: 'Acho que preciso de uma ajudinha para começar a trabalhar nisso.'"

Controle as emoções na escola

Incentive a criança a perdoar a si mesma por erros. A perturbação emocional é causada menos por situações ou eventos específicos e mais pelo que dizemos a nós mesmos sobre essa situação. Diga à criança: "Parece que você está dizendo a si mesmo que deixar a lição de casa em casa é um desastre. Talvez você possa dizer a si mesmo: Opa - esqueci a tarefa de casa. O que posso fazer para me lembrar de trazê-lo amanhã? '”

Crie uma escala de 5 pontos para ajudar a criança a avaliar como ela está chateada. Ajude-a a fazer uma estratégia de enfrentamento para cada etapa da balança. Para uma criança que tem colapsos quando houver uma mudança inesperada no cronograma, a escala poderá ser assim:

[Autoteste: sinais de hiper-excitação emocional]

1. Isso não me incomoda.
2. Eu posso me convencer.
3. Eu posso sentir meu coração acelerando um pouco... vou tomar 10 respirações profundas para relaxar.
4. OK, isso está me afetando, eu provavelmente preciso "levar 5" para me reagrupar.
5. Estou prestes a derreter, então preciso sair da aula por alguns minutos.

Escreva uma história. Crie uma "história social" de um parágrafo que lide com a situação problemática de uma criança - tendo problemas no parquinho, a decepção que vem com a obtenção de uma nota ruim, nervosismo quando o aluno tem que se apresentar na frente de um grupo - e termina feliz com um enfrentamento estratégia.

Louve. Observe quando uma criança mostra bom controle emocional. Você poderia dizer: “Vi como estava com raiva, mas você se manteve calmo. Bom trabalho."

Pratique o controle emocional em casa

Certifique-se de que seu filho durma o suficiente. A fadiga aumenta os problemas com o controle emocional. Os horários e as rotinas diárias ajudam as crianças a regular melhor suas emoções, porque sabem o que precisam fazer e lidar.

[O que as crianças precisam para ser felizes]

Dê ao seu filho estratégias de enfrentamento. Ela pode dizer: "Preciso ir ao meu quarto por alguns minutos para ficar sozinha" ou dizer que é necessário fazer uma pausa. Outras estratégias auto-calmantes incluem segurar um bicho de pelúcia favorito (para uma criança mais nova) ou ouvir música relaxante em um mp3 player (para uma criança mais velha).

Ajude seu filho a criar um "quadro de tempos difíceis". Liste três categorias: 1) os gatilhos - o que deixa seu filho chateado; 2) o que não pode fazer - o comportamento que não é permitido em momentos de aborrecimento; e 3) as ações possíveis - duas ou três estratégias de enfrentamento (faça um desenho, faça uma pausa de cinco minutos, beba um pouco de água) para ajudá-lo a se recuperar de uma perturbação. Elogie seu filho quando ele usar uma das estratégias de enfrentamento do quadro dele.

Leia livros sobre controle emocional com seu filho.O que fazer quando seu temperamento queima e O que fazer quando você se preocupa demais, ambos de Dawn Huebner, descrevem estratégias de enfrentamento para assumir o controle de emoções desagradáveis.

Dê a seu filho um plano para situações problemáticas. Se seu filho desistir sem tentar quando uma tarefa de casa parecer difícil, sugira: "Aqui está o que eu quero que você diga para si mesmo antes de começar isso: 'Eu sei que isso vai ser difícil para mim, mas vou continuar tentando. Se eu ficar preso depois de me esforçar, pedirei ajuda. '”

Mostre como você lida com a perturbação emocional. Por exemplo: "Se eu estiver ficando irritadiço e tenho medo de dizer alguma coisa má, ajustarei o temporizador por três minutos e levarei um tempo para ver se consigo me acalmar.

[Vídeo: Como o TDAH amplifica as emoções]

Atualizado em 30 de setembro de 2019