Fazendo novos amigos quando você tem ADHD adulto

Adultos com transtorno de déficit de atenção (ADD ADHD) às vezes pode ajudar um pouco a fazer e manter amigos.

Gerenciando o estresse da vida com TDAH - ajudando uma criança a estudar para um teste, organizando uma semana de refeições, garantindo que a medicação seja tomada - geralmente tem precedência sobre a vida social. Além disso, é muito trabalho garantir que você não acidentalmente diga ou faça algo ofensivo, esqueça de enviar um cartão de agradecimento ou perca a concentração durante uma conversa.

Mas amigos são importantes. E todo adulto com DDA poderia usar um ouvido simpático ou um sorriso tranquilizador de vez em quando.

Então não jogue a toalha! Socializar pode nunca ser uma segunda natureza para você, mas você pode aprender maneiras de manter e reavivar amizades perdidas com mais facilidade:

Priorize a Permanência em Contato

Examine suas contas de rede social, catálogo de endereços, contatos telefônicos e caixa de entrada de e-mail para reunir uma lista de amigos e conhecidos. Examine a lista uma vez por semana, aproximadamente, para ver se há alguém com quem você queira ligar ou almoçar.

Alguns ADD usam essa lista como um "diário de amigos", observando cada vez que veem ou conversam com uma pessoa em particular. Saber quando você esteve por último contato ajuda a evitar muito tempo antes do seu próximo contato. Se desejar, você pode configurar lembretes estruturados usando alertas de calendário por e-mail ou qualquer aplicativo de planejamento que você possa usar para notificá-lo quando chegar a hora de entrar em contato com pessoas em intervalos definidos.

Programe esforços para manter contato.

Alguns adultos com DDA passam uma hora toda sexta-feira ou domingo à noite ligando ou enviando e-mails para amigos; outros reservam 10 minutos por dia para enviar mensagens de texto, bate-papo ou mensagem. De qualquer forma, ajuda a reservar um tempo específico de "atualização" em sua programação. Se você tem medo de perder a noção do tempo, use um cronômetro, como o do seu celular ou um Watchminder watch.

Experimentar arranjando tempo para amigos íntimos pelo menos uma vez por semana, mesmo que seja apenas um telefonema rápido, e-mail ou algumas mensagens de texto. Se eles moram perto, se reúnem uma vez por mês ou uma vez por ano, se moram longe. Para conhecidos e outras pessoas com quem você não é tão próximo (pais dos colegas de classe de seus filhos, exemplo), o contato mensal é quase certo, com um passeio programado pelo menos uma vez a cada três meses.

Nem todo contato precisa levar a uma reunião ou envolver um golpe de golpe de sua vida. Você pode se envolver em uma pequena conversa, ou apenas deixe que outras pessoas saibam que você está pensando nelas.

Atividades simples e sem estresse

Eventos sociais não precisam ser assuntos elaborados. Que tal hospedar um jantar potluck? Ou encontrar amigos em uma cafeteria, passear pelo bairro juntos ou simplesmente convidá-los para assistir TV com você?

Faça recados com um amigo. Também não há nada de errado em pedir a um amigo para comparecer quando você precisar ir ao bomboneria ou oficina de automóveis. Fazer duas coisas ao mesmo tempo é um ponto forte do TDAH - se você estiver com pouco tempo, ligue para um amigo enquanto atende a outra coisa na sua lista de tarefas, como lavar a louça, caminhar até um recado ou até ir de ônibus ou trem trabalhar.

Planejar um café da manhã ou almoçar com amigos. Você precisa comer de qualquer maneira, então por que não convidar um velho amigo para ir ao restaurante?

Participe das atividades sociais de que você mais gosta (ou menos gosta). Filmes, shows e outros passeios que exigem pouca conversa são menos cansativos do que festas, jantares e outras atividades pesadas. Vigoroso Esportes, incluindo aulas de tênis, raquetebol, basquete e aeróbica, permitem ainda menos conversas e também oferecem a oportunidade de fazer algum exercício. Da próxima vez que você for para uma aula de aeróbica, convide um amigo!

Quando você sai para jantar, um arranjo informal em estilo de buffet pode ser uma escolha melhor do que uma refeição, Onde conversa prolongada é esperado. Uma configuração de buffet oferece aos tipos hiperativos a chance de se levantarem com freqüência e permite que os tipos desatentos façam pausas para "reagrupar" antes de voltar à conversa.

Amizades: avaliando o que deu errado

Primeiro, pense em algumas de suas amizades anteriores e cite três pessoas com quem você gostava de passar mais tempo, mas que não vê mais.

Pergunte a si mesmo:
- O que causou o afastamento?
- Você brigou?
- Você se separou?
- A outra pessoa parou de retornar suas ligações ou e-mails?
- A outra pessoa sempre estava “muito ocupada” para se reunir?

Você pode nem saber o que aconteceu - tudo bem.

Pergunte a si mesmo como você se sente sobre o desaparecimento de cada relacionamento. Você ainda sente falta de passar tempo com a outra pessoa? Você está bravo? Doeu? Confuso?

Depois de avaliar a amizade, você pode decidir que não vale a pena o investimento de tempo e energia para se reconectar. Mas, mesmo que seja esse o caso, faça o possível para deixar de lado as emoções negativas que sente em relação à pessoa ou ao relacionamento - seja raiva, tristeza ou simplesmente arrependimento. Gravar seus pensamentos em um diário é uma ótima maneira de deixar de lado a negatividade. O mesmo acontece com imagens visuais. Por exemplo, imagine anexar seus sentimentos a balões e vê-los flutuar no céu. Ou imagine esmagar alguns pratos.

Se você deseja se reconectar, considere fazer uma ligação, enviar uma mensagem no Facebook ou escrever um e-mail dizendo à pessoa que sente sua falta. Pergunte se é possível reunir-se para conversar sobre o relacionamento. Se for possível que você tenha feito algo para machucar a outra pessoa, peça um pedido de desculpas. Talvez você seja rejeitado - ou talvez descubra que seu velho amigo está tão ansioso quanto você para se reconectar. Você nunca sabe até tentar.

Atualizado em 3 de novembro de 2019