Noções básicas do sono: Por que dormimos e o ciclo do sono

Aprenda o básico do sono - por que dormimos. Como o ciclo do sono, ou os estágios do sono, funcionam. Por que o seu relógio circadiano, ritmo circadiano, é a chave para um bom sono.

Por que dormimos?

O sono é um processo necessário ao organismo, tanto quanto a comida ou a água, e ainda assim não é completamente compreendido. Enquanto o sono externo parece ser exclusivamente repousante, interiormente, o sono é na verdade um estado elevado em que as moléculas são construídas a partir de unidades menores do corpo. Isso é conhecido como anabolismo. Este processo acentua o crescimento e rejuvenescimento dos sistemas imunológico, nervoso, esquelético e muscular.

Ciclo do sono: os estágios do sono

O sono é dividido em duas categorias:

1. movimento rápido dos olhos (sono REM)
2. sono não REM

A Academia Americana de Medicina do Sono divide ainda o sono não REM nos estágios N1, N2 e N3, sendo N3 o nível mais profundo do sono. O sono geralmente progride de N1 para N2 para N3 para N2 para o sono REM. O sono profundo tende a ocorrer mais cedo durante a noite e o sono REM ocorre pouco antes de acordar.

• Durante o sono N1, as pessoas perdem a consciência do ambiente físico e ocasionalmente experimentam alucinações ou contrações musculares involuntárias que podem induzir a vigília.
• Sono do estágio N2 é caracterizada por uma completa perda de consciência ambiental e esse estágio ocupa 45% - 55% do sono do adulto.
• Sono do estágio N3 é o sono mais profundo e ocorre quando ocorrem parassonias (experiências indesejáveis ​​do sono), como terror noturno, enurese, sonambulismo e conversas sobre o sono.
• O sono REM é responsável por quase todos os sonhos e responde por cerca de 20% a 25% do sono do adulto. Paralisia muscular é experimentada nesta fase do sono. Isto é pensado para impedir a atuação física dos sonhos⁴.

A interrupção de qualquer estágio do sono, ou a progressão padrão através dos estágios do sono, pode indicar uma distúrbio do sonoe distúrbios específicos do sono geralmente estão associados a estágios específicos do sono. Por exemplo, sonambulismo, terror noturno e a atuação dos sonhos estão associados ao sono REM, enquanto a paralisia do sono está associada ao estágio N1.

Medicamentos e outros distúrbios, como depressão também são conhecidos por afetar o ciclo do sono de maneiras específicas. Na depressão, por exemplo, as pessoas normalmente têm dificuldade em alcançar e manter o estágio N3 do sono, causando fadiga aumentada durante o dia (Leia: Depressão e distúrbios do sono).

O relógio circadiano

O ciclo sono-vigília é controlado pelo relógio circadiano. Este relógio é um mecanismo interno de controle de tempo que trabalha em conjunto com as flutuações da temperatura corporal e enzimas para determinar o momento ideal do sono corretamente estruturado e restaurador ⁵. Por exemplo, se uma pessoa com sono estruturado corretamente normalmente acorda cedo, é improvável que consiga dormir, mesmo se for privado de sono. A interrupção do relógio circadiano (ritmo circadiano) altera o ciclo sono-vigília, de modo que a pessoa não fique mais sonolenta à noite ou alerta durante o dia. Essa interrupção também pode alterar quando uma pessoa fica com fome.

Referências