Lançando luz sobre ansiedade e luz solar

Os pesquisadores estão começando a lançar luz sobre a relação entre ansiedade e luz solar, e está se tornando evidente que o sol está ligado à ansiedade e possivelmente até ao transtorno do pânico. A conexão entre luz solar e depressão é estabelecida há muito tempo (Relação entre depressão e ansiedade). A inclusão da ansiedade e da luz solar nessa mistura é um desenvolvimento que pode iluminar mais estratégias para reduzir a ansiedade.

Os níveis de luz solar causam ansiedade?

Enquanto a dança exata entre ansiedade e luz solar ainda está um pouco no escuro, os pesquisadores estão vendo uma conexão. Com a depressão, os níveis de serotonina - o neurotransmissor ligado a coisas como humor, sono, função sexual e muito mais - caem. Níveis baixos de serotonina podem ser um fator importante na depressão e no transtorno afetivo sazonal.

O efeito da luz solar é um pouco mais indireto com a ansiedade, mas há de fato uma conexão. Embora não pareça haver uma relação direta de causa e efeito entre os dois, as pessoas podem experimentar e aumentam a ansiedade e o pânico em resposta à menor exposição ao sol. (Nota: Relatórios anedóticos, mas não científicos, indicam que algumas pessoas que sofrem de ansiedade experimentam mais ansiedade durante os meses de verão, quando a exposição ao sol é maior. Mais uma vez, uma relação causal clara não foi estabelecida.)

"Transtornos relacionados à ansiedade e ataques de pânico também têm sido associados à mudança das estações e à redução da luz solar". -Rachel Nall, RN, BSN, CCRN

Iluminando a importância da luz solar para a ansiedade

Healthline relata que a luz solar oferece muitos benefícios, incluindo benefícios para a saúde mental. Aumenta a produção de serotonina e vitamina D. Cada uma delas desempenha um papel na saúde e no funcionamento adequados e, é claro, isso inclui saúde mental. Quando se trata de ansiedade, a luz solar também oferece outra coisa: estilo de vida.

É bem possível que o sol reduza a ansiedade porque influencia a maneira como vivemos nossas vidas. Quando o sol se põe, tendemos a fazer as coisas de maneira diferente. Frequentemente nos tornamos mais ativos e gastamos naturalmente mais tempo na natureza. Essas atividades aumentam o bem-estar e reduzem a ansiedade.

Usar a luz solar para reduzir a ansiedade pode ser um processo simples e natural. Você não precisa ficar fora por horas sem protetor solar, na esperança de se sentir menos ansioso quando terminar de assar. Muito provavelmente, você apenas sentirá dor e aumento da agitação e ansiedade.

Em vez disso, incorpore alguma natureza ao seu plano para uma vida de baixa ansiedade e alta qualidade. Considere estes elementos ao trabalhar com a entrada e a saída de ansiedade:

• Dose diária: O que você pode fazer todos os dias para tomar mais sol? Eu coloco minha banda de fitness em movimento a cada hora para me lembrar de me levantar e sair. O que funcionaria para você?
• Misture em atenção plena: A atenção plena é uma ferramenta para reduzir a ansiedade com eficácia comprovada. Considere fazer caminhadas conscientes para colher os benefícios da atenção plena e da luz solar.
• Diversão ao sol: se divertir é essencial, mas às vezes em nossa busca por alívio da ansiedade, esquecemos a diversão. A alegria e o riso são importantes para a saúde mental e os principais componentes de uma vida livre de ansiedade (Ei, crianças e adultos, brinquem com areia para reduzir a ansiedade).

Enquanto ainda estão sendo feitas pesquisas para esclarecer a ansiedade e a luz solar, sabemos o suficiente para tirar proveito dos benefícios da luz solar. Precisamos de vitamina D, serotonina e um estilo de vida ao ar livre que reduza a ansiedade. Vá em frente e descubra todos os benefícios para reduzir a ansiedade sob o sol.

Fontes

Mais vitamina D, menos ansiedade?. (n.d.). Recuperado em 31 de maio de 2017, de http://www.calmclinic.com/supplements-for-anxiety/vitamin-d

Sansone, R. A., & Sansone, L. UMA. (2013). Luz do sol, serotonina e pele: uma explicação parcial para padrões sazonais em psicopatologia? Recuperado em 31 de maio de 2017, de https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3779905/

Tanya J. Peterson é o autor de 101 Maneiras de Ajudar a Parar a Ansiedade, o Diário de Alívio da Ansiedade de 5 Minutos, o Jornal da Atenção Plena para Ansiedade, A Atenção Plena Manual para Ansiedade, Libertação: Terapia de Aceitação e Compromisso em 3 etapas e cinco romances premiados e aclamados pela crítica sobre saúde mental desafios. Ela também fala nacionalmente sobre saúde mental. Encontre-a no o site dela, Facebook, Instagrame Twitter.