Problemas para adormecer para adultos com TDAH

Alguns de nós precisam de distração externa para acalmar a "conversa da mente", mesmo quando nosso corpo está cansado e pronto para dormir. No entanto, a TV foi projetada para nos distrair e estimular, de modo que ela - assim como a música alta e rápida - nunca é propícia ao sono. Tente fazer com que seu parceiro ouça sons da natureza, jazz suave ou ruído branco em vez de. Escolha músicas com um ritmo de cerca de 60 batimentos por minuto, o ritmo de nossos batimentos cardíacos em repouso.

A melhor mudança de higiene do sono que seu parceiro poderia fazer seria trocar parte da TV por exercício - algum tempo em uma bicicleta ergométrica ou esteira. O exercício regular não apenas nos ajuda a ficar mais alerta e concentrado durante o dia, mas também nos acalma e nos cansa fisicamente, de modo que, antes de dormir, nosso corpo está pronto para dormir. A qualidade do sono também é melhor.

Acordar bem de manhã depende de dormir cedo e descansar, de modo que o processo realmente começa na noite anterior. Se o seu parceiro estiver tomando medicação para o transtorno do déficit de atenção e hiperatividade (TDAH), peça para ele na mesa de cabeceira, com uma garrafa de água, e defina o alarme por 20 minutos antes que ele precise acima. Quando o alarme dispara, ele pode tomar os remédios e apertar o botão de soneca algumas vezes. Quando os remédios tiverem tempo para entrar, será mais fácil levantar-se.

Atualizado em 16 de julho de 2018