Controle seus demônios impulsivos

Hábitos me surpreende de várias maneiras e fico surpreso com o grau em que somos influenciados pela conveniência - pela quantidade de esforço, tempo ou tomada de decisão envolvidos na conclusão de uma ação. Uma das minhas 20 estratégias de boa formação de hábitos é a Estratégia de Conveniência.

Somos muito mais provável que faça algo se for conveniente e muito menos provável de fazer algo, se for inconveniente. Por exemplo, em uma lanchonete, quando a tampa de um refrigerador de sorvete foi deixada aberta, 30% dos clientes compraram sorvete. Quando os clientes tiveram que abrir a tampa, apenas 14% compraram sorvete, embora o sorvete fosse visível nas duas situações. As pessoas tomam menos comida quando usam pinças, em vez de colheres, como utensílios de servir.

Consequentemente, podemos fortalecer ou enfraquecer hábitos, tornando-os mais ou menos convenientes a seguir. Um exemplo: o conselho para arrumar sua mochila na noite anterior. Quando é mais conveniente ir à academia, é mais provável que você faça isso.

A inconveniência também pode ser nossa amiga - principalmente se a impulsividade do TDAH for um problema para nós. Existem seis maneiras óbvias de tornar uma atividade menos conveniente, para nos ajudar a seguir hábitos que envolvem evitar um comportamento:

1. Aumente a quantidade de energia física necessária. Exemplos disso incluem levantar-se para usar o computador, nunca se permitindo ir à loja de donuts do outro lado da rua, apenas àquela que fica a oito quarteirões de distância.

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2. Oculte qualquer sugestão. Coloque o controle de videogame em uma prateleira alta ou coloque seu smartphone no chão do banco traseiro do seu carro.

3. Atraso. Leia o e-mail somente depois das 11:00, por exemplo.

4. Envolver-se em uma atividade incompatível. Para evitar lanches, faça um quebra-cabeça ou segure uma bebida em uma mão e um guardanapo na outra, para que você não tenha uma mão livre para canapés.

5. Aumente o custo. Exercite-se com um treinador que cobra que você apareça ou não. Um estudo mostrou que pessoas com alto risco de fumar estavam satisfeitas com o aumento do imposto sobre cigarros.

6. Prevenir completamente. Mantenha os biscoitos fora de casa; distribuir o aparelho de TV; tire o aplicativo Ruzzle do seu telefone.

[TDAH e alimentação impulsiva]

Uma vez que uma ação se torna um hábito, ela ocorre automaticamente, mas, na minha experiência, a retenção de alguns hábitos sempre permanece um pouco frágil (para mim, é exercício), por isso é útil levar comodidade conta. Além disso, a conveniência / inconveniência pode ser uma ajuda poderosa quando estamos tentando criar ou quebrar um hábito. Mesmo um pouco de inconveniência extra pode tornar muito mais fácil ou mais difícil manter um bom hábito.

Uso a Estratégia de (In) Conveniência para controlar meu consumo de amêndoas. Eu como muitas amêndoas. Ser capaz de enfiar minha mão em uma bolsa facilitou o consumo de muitas delas, sem que eu percebesse. Agora eu compro amêndoas em embalagens de uma onça. Sinto-me mal com toda aquela embalagem extra - e minha sogra me provocou por não fazer minha própria onça. sacos de saquinhos reutilizados - mas, para mim, esse inconveniente extra significa que eu como a quantidade certa de nozes. Uma onça é suficiente para um lanche.

Esse método é inconveniente - tenho que buscar e abrir um pacote e, se eu quiser mais, tenho que buscar e abrir outro pacote - e conveniente - não preciso medir nada. Agora que faço isso, meus hábitos alimentares são muito melhores.

[Sete hábitos úteis]

Atualizado em 20 de abril de 2018