Parenting é difícil! Como conquistar esgotamento e exaustão

Ser pai é difícil e o desgaste é real. Muitos pais sentem-se excessivamente estendidos e esgotados. Quando seus recursos físicos, mentais e emocionais estão quase vazios, criar filhos pode parecer impossível. Pior, não é incomum que os pais parem de se importar com o fato de não conseguirem cumprir seus antigos padrões de paternidade. Burnout é uma experiência de saúde mental que se mantém em um continuum entre estresse e depressão, dizem pesquisadores que estudam o fenômeno (Roskam, et al., 2017). Se você se viu cansado e desgastado porque a educação dos filhos é difícil, não se apegue a isso. Você não é o único.

Em um estudo que analisou o esgotamento dos pais, os pesquisadores descobriram que quase um terço dos pais sofrem burnout moderado enquanto criam seus filhos, e 13% dos pais sofrem de esgotamento. No total, pouco menos da metade de todos os pais lida com a exaustão e a exaustão dos pais durante o processo de criação dos filhos. Além disso, essa sobrecarga estressante se aplica quase igualmente a mães e pais. No estudo, as taxas foram um pouco mais altas para mulheres do que homens, mas a diferença foi de apenas alguns pontos percentuais. (Roskam, et al., 2017).

Muitos pais enfrentam esgotamento em algum momento. Aqui está uma olhada no que é.

A exaustão e a exaustão dos pais são esmagadoras porque os pais são muito difíceis

A exaustão da paternidade cria esmagamento pensamentos negativos, emoções e experiências. Os pais oprimidos geralmente enfrentam dificuldades como:

• Uma sensação de derrota
• Desesperança
• Isolamento, sendo o único que "não pode lidar" com os pais
• Pensamentos de incompetência, inadequação
• Distanciamento emocional
• Falta de prazer em seus filhos
• Ressentimento das crianças
• Irritabilidade
• Culpa
• Relação pai-filho cada vez mais tensa

A maioria dos pais não pretende que os pais se encaixem dessa maneira. Eles costumavam querer passar um tempo de qualidade em família e gostavam da maioria das tarefas dos pais, mesmo quando os pais eram difíceis. Então, de onde vem o burnout? O que atrapalha a criação de filhos saudáveis?

De onde vêm a exaustão e o esgotamento dos pais?

Existem inúmeras razões pelas quais os pais são difíceis, e eles se acumulam para criar doenças prejudiciais níveis de estresse. Os pais enfrentam a pressão da sociedade para criar filhos bem-sucedidos porque, todo mundo chora, o mundo de hoje precisa de cidadãos ativos e completos. Os pais não se atrevem a ser insignificantes e arriscados criar filhos quem não mede.

A pressão a ser pais perfeitos com filhos perfeitos está aparentemente em todo lugar. As postagens e as imagens nas mídias sociais mostram perfeição a cada momento: projetos de quartos perfeitos, playgrounds no quintal, adolescentes fazendo coisas de adultos profissionais.

Esses falsos padrões de perfeição são impossíveis de cumprir. Tentar fazê-lo e ter culpa por não ter sucesso são as principais causas de desgaste. A tecnologia também desempenha um papel. Os dispositivos atraem e capturam crianças com aplicativos chamativos. Por cortesia da Internet e das mídias sociais, as crianças são expostas a muitas informações além do nível de desenvolvimento. Perigos online se escondem. Jogos de vídeo corrompidos. A hipervigilância exigida dos pais é exaustiva.

Depois, há o fato de que a vida é simplesmente ocupada. Tentar conciliar trabalho, família e todas as outras responsabilidades é um delicado ato de equilíbrio. As crianças são supervisionadas demais e os pais e as crianças estão constantemente em movimento de uma atividade para a seguinte. Enquanto as atividades estão acontecendo, lavanderia, compras, limpeza, refeições, trabalhos de casa e outras responsabilidades da vida se acumulam. Muitos pais vêem amizades adultas caírem no ritmo acelerado de suas vidas. Isso leva ao isolamento e à diminuição do apoio moral.

Em toda essa ocupação, não há tempo para cuidados pessoais. Isso, no entanto, faz parte do que contribui para o esgotamento.

Dicas para reduzir a exaustão e o esgotamento dos pais

Quando você está exausto e esgotado, tentar mudar sua situação pode parecer assustador. Essa crença faz parte da fadiga induzida pelo estresse e das dificuldades de solução de problemas. Você realmente pode recuperar suas experiências positivas com os pais. Tente estas dicas para ajudar (comece com apenas uma e adicione outras gradualmente).

• Deixe-se ser "bom o suficiente", pois a perfeição é impossível (é um modelo positivo para os seus filhos também).
• Quando tudo parecer negativo, encontre algo positivo e concentre-se nisso.
• Crio objetivos dos pais que se encaixam na sua família; objetivos lhe dão um propósito e moldam a ação.
• Prioritizar. O que deve ser feito agora? O que pode esperar?
• Considere reduzir o número de atividades estruturadas que seus filhos estão realizando. Envolva seus filhos em uma discussão saudável e deixe-os dar sua opinião.
• Procure o apoio de pessoas em quem confia.
• Restaure e atualize todos os dias, mesmo por um curto período de tempo: exercite-se, medite, pratique ioga, encontre um amigo para tomar um café, tire uma soneca - o que for melhor para você.
• Dormir.
• Se você tem um cônjuge ou parceiro, traçar um plano que crie responsabilidades igualmente compartilhadas.

Para tornar os pais menos difíceis e reduzir o risco de esgotamento, faça com que seus pensamentos e ações pareçam menos sobre as pressões dos outros e mais sobre a harmonia que você procura em sua casa.

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