Como a atenção diária pode fazer de você um pai melhor

Estresse, incerteza e ser pai, todos andam de mãos dadas. Esse estresse afeta como você vive, como se relaciona com outras pessoas e com que eficácia você gerencia o TDAH do seu filho.

Alguma quantidade de estresse nos mantém motivados e seguros. Quando nos sentimos ameaçados, nosso sistema nervoso está conectado para produzir as reações fisiológicas conhecidas como resposta ao estresse, preparando-nos para nos proteger ou fugir do perigo. Essas reações podem salvar vidas quando estamos em perigo real.

O problema é que nossa resposta ao estresse não é sutil. As mesmas reações fisiológicas surgem depois que qualquer coisa nos chacoalha, incluindo pensamentos. Na maioria das vezes, o estresse começa com a percepção, talvez fora da nossa consciência, de que algo não é como pensamos que deveria ser. Estamos apenas atrasados ​​ou preocupados com a nossa lista de afazeres. No entanto, essa mesma reação intensa ao estresse ocorre.

Nada jamais eliminará completamente o estresse. No entanto, nosso corpo não está preparado para suportar um estresse excessivamente frequente ou intenso. E como o estresse excessivo prejudica a saúde física e mental, afeta não apenas você, mas as pessoas ao seu redor. Entre outras coisas, pode dificultar a manutenção do controle do TDAH do seu filho.

Mas você pode optar por cultivar características que serão úteis para gerenciar o estresse e o que quer que a vida lhe mostre. Isso normalmente começa com dedicar mais atenção à sua experiência em tempo real e encontrar mais espaço entre o que você observa e o que decide fazer a seguir. Separe alguns minutos diariamente para uma prática de mindfulness, como o que se segue, ajudará você a desenvolver essa capacidade.

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Consciência da respiração

Essa prática o ajudará a direcionar sua atenção com mais freqüência para o presente, em vez de ficar preso em sua mente. A sensação de respiração é freqüentemente usada apenas porque sua respiração está com você o tempo todo. A prática não é tentar mudar a maneira como você respira; sua respiração simplesmente fornece um foco para sua atenção.

Com atenção plena, a única intenção é atender ao momento da melhor maneira possível. Você não está tentando transcender nada, chegar a qualquer lugar ou bloquear qualquer coisa. O objetivo nem é relaxamento. Isso acontece com frequência, mas você não pode se forçar a sentir isso.

Você não pode ser bom ou ruim em meditação. Você nunca fixará atenção inabalável em sua respiração. Em alguns dias, a meditação permite alguns momentos de paz; em outros dias sua mente permanecerá ocupada. Se você está distraído quase o tempo todo e ainda volta a respirar, isso é perfeito. E se praticar, você se concentrará mais frequentemente na vida com menos esforço.

Abaixo, você encontrará instruções para praticar a conscientização focada:

1. Sente-se confortavelmente, encontrando uma posição estável que você possa manter por um tempo, no chão ou em uma cadeira. Defina um cronômetro para evitar a observação do relógio.

1. Feche os olhos, se quiser, ou deixe-os abertos e olhe para baixo em direção ao chão.

1. Chame a atenção para a sensação física de respirar, talvez percebendo o sempre presente aumento e queda de seu abdômen ou peito, ou talvez o ar entrando e saindo pelo nariz ou pela boca. A cada respiração, preste atenção a essas sensações. Se você gosta, observe mentalmente: "Inspirando, expirando".

[Como a respiração profunda abre o cérebro do TDAH]

1. Muitas vezes você se distrai com pensamentos ou sentimentos. Você pode se sentir distraído com mais frequência do que não. Isso é normal. Não há necessidade de bloquear ou eliminar o pensamento ou qualquer outra coisa. Sem se preocupar ou esperar algo diferente, quando descobrir que sua atenção se desviou, observe o que o distraiu e depois volte a respirar.

1. Pratique uma pausa antes de fazer quaisquer ajustes físicos, como mover o corpo ou coçar uma coceira. Com intenção, mude no momento que você escolher, deixando espaço entre o que você experimenta e o que você escolhe fazer.

1. Abandone qualquer sensação de tentar fazer alguma coisa acontecer. Por alguns minutos, crie uma oportunidade para não planejar ou consertar nada, ou qualquer outra coisa que seja seu hábito. Faça um esforço suficiente para sustentar essa prática, mas sem causar tensão mental. Procure o equilíbrio - se você estiver sonhando acordado e fantasiado, dedique um pouco de esforço extra para manter o foco.

1. Inspirando e expirando, volte sua atenção para a respiração cada vez que vagueie em outro lugar.

1. Pratique a observação sem a necessidade de reagir. Apenas sente e preste atenção. Por mais difícil que seja manter isso, é tudo o que existe. Volte várias vezes sem julgamento ou expectativa. Pode parecer simples, mas nunca é fácil.

Prática informal de atenção plena

Práticas como a anterior são geralmente consideradas práticas formais, conduzidas em horários programados e geralmente em um local definido. Você também pode praticar a atenção informal informalmente durante qualquer atividade - dobrar a roupa, conversar com um colega de trabalho, caminhar para o trabalho. Veja como:

Ao longo do dia, procure ter mais atenção sempre que escolher, optando por dar toda a atenção, da melhor maneira possível, para qualquer coisa que esteja fazendo. Se você está brincando de pegar pegada no quintal, participe da melhor experiência possível, em vez de jogando a bola enquanto pensa nos desafios que você pode enfrentar mais tarde, como levar seu filho dever de casa. Se você estiver preparando o jantar, concentre-se em todas as sensações envolvidas na preparação da refeição, em vez de refletir sobre o seu dia. Você não apenas cultivará uma atenção mais concentrada dentro de si, mas também criará uma pausa momentânea quando desviar sua atenção de pensamentos perturbadores e perturbadores.

[O cérebro do seu filho com meditação consciente]

Adaptado de Pais atentos ao TDAH: um guia para cultivar a calma, reduzir o estresse e ajudar as crianças a prosperar, por MARK BERTIN, M.D. Reproduzido com permissão: New Harbinger Publications, Inc. Copyright © 2015, por Mark Bertin.

Atualizado em 29 de novembro de 2018