14 poupadores de sanidade para pais ocupados e sempre malabaristas

Batalhas de trabalhos de casa, reuniões com professores, ligações de campo da diretoria ou da equipe do IEP - não demora muito para que as mães e os pais se esgotem assim que a escola começa. Se você também tem TDAH, o esgotamento acontece ainda mais cedo. Use essas dicas para voltar atrás, manter a calma, obter ajuda ou tratar-se.

CONTRATA UM TUTOR - um estudante do ensino médio ou faculdade - para fazer a lição de casa com seu filho. Isso reduz a tensão para vocês dois. Muitas crianças fazem o dever de casa melhor sem o componente emocional de responder aos pais.

CONHEÇA UMA SENHORA DE LIMPEZA SEMANALMENTE, ou com a frequência que seu orçamento permitir. Você pode encontrar algo mais divertido do que ir ao banheiro - assistir a um filme, visitando um amigo, gastando um pouco de tempo no Facebook.

MARQUE REUNIÕES REGULARES (TELEFONE OU PESSOAL) COM O PROFESSOR DE SEU FILHO, e (isso é importante) anote-as no seu calendário. Se tudo estiver indo bem na aula, sugira reuniões mensais. Isso eliminará os principais problemas que podem transformar sua vida de cabeça para baixo.

Mães que trabalham precisam UMA QUEBRA DE MEIA HORA ANTES DE VOLTAR PARA CASA para o caos. Pare em um Starbucks ou no parque para reabastecer e recarregar.

[Guia gratuito: encontre a babá certa para o seu filho]

TRAZER EM UM ASSENTO para os seus filhos mais novos darem um tempo, mesmo que não tenha planos de sair. Use o tempo para um banho de espuma, lendo, lendo a papelada ou zoneando. É claro que sair com um amigo ou cônjuge / parceiro também pode ser exatamente o que você precisa.

FAÇA UMA pausa da família, afastando-se com seu cônjuge a cada poucos meses para pernoitar em um hotel ou pensão local. Parece um luxo, mas é uma necessidade. Você precisa recarregar suas baterias. É incrível o que uma noite fora fará pela sua perspectiva.

Se seu filho tem um IEP, SOLICITE QUE SUA CASA SEJA FEITA DURANTE HORAS ESCOLARES. Você receberá resistência dos administradores da escola, mas se acha que essa estratégia é necessária para que você e seu filho sobrevivam ao ano letivo, contrate um advogado dos pais que possa trabalhar com você para obter esta.

USE UMA PLACA DE BOOGIE - uma pequena e fina mesa digitalizadora de LCD - e outras dicas visuais para ajudar seu filho a permanecer no caminho certo, para que você não precise gritar pedidos e lembretes. Remover-se da mistura manterá as coisas mais calmas em casa.

[Biblioteca ADHD para os pais]

Vá para uma aula de ioga, aprenda meditação, ande ou encontre outros imbecis para manter sua saúde e sanidade sob controle.

Quando você se sente "pronto para explodir", DÊ-SE UM TEMPO LIMITADO. Retire-se para o seu quarto ou banheiro ou faça uma curta caminhada para se refrescar. Nada desgasta as mães mais rápido que a guerra emocional.

DÊ-SE ESCOLHAS. Quando você estiver com raiva, pergunte-se: eu quero me libertar da minha raiva, que só leva a uma situação pior ou à solução de problemas? Em vez de dizer repetidamente ao seu filho o que ele precisa fazer, transforme-o em uma pergunta: “Temos um problema. O que você acha que precisamos fazer para resolvê-lo?

OBTENHA O APOIO DO SEU PARCEIRO / ESPOSA. Trazer a cavalaria é necessário para manter todos saudáveis. Revezam-se na hora do banho e nas consultas médicas.

VEJA QUE VEM E TENHA UM PLANO. Se você sabe que seu filho sofreu um colapso no supermercado, deixe-o em casa! Se você sabe que seu filho precisa relaxar depois de um longo dia na escola, prepare um lanche e deixe-o comer sozinho na frente da TV. Não pergunte a ele sobre a escola, testes ou notas, se você sabe que isso o perturba.

Sobre tudo, VERIFIQUE SE VOCÊ E O TDAH DO SEU FILHO ESTÃO SENDO ADEQUADAMENTE TRATADOS. Consulte seus prestadores de cuidados de saúde regularmente. Manter os sintomas gerenciáveis ​​pode fazer muita diferença quando você enfrenta desafios.

[Recursos gratuitos: Faça a atenção plena trabalhar para você]

Atualizado em 8 de julho de 2019