Lidando com Altas Expectativas e Ansiedade

Aprendi que colocar grandes expectativas em mim mesmo resultou em padrões perfeccionistas que causaram ansiedade. Ao longo da minha vida, cresci com grandes expectativas que mais tarde aprendi que contribuiriam para os meus níveis de ansiedade. Estar mais ciente disso me ajudou a focar em como posso reduzir o ansiedade Eu me sinto por causa desses altos padrões.

Percebi que há aspectos positivos e negativos em estabelecer altas expectativas para mim mesmo. No lado positivo, pode ser motivador e às vezes me levar a ficar determinado a alcançar uma meta. Por outro lado, em uma nota menos positiva, também pode me levar a estabelecer padrões aparentemente inalcançáveis. Então, quando eu não os alcanço, isso causa estragos no meu confiança e minha autoestima porque, a essa altura, já me convenci de que sou apenas "não esta bom o suficiente."

Como eu lido com altas expectativas que causam ansiedade

Como mencionei, às vezes ter grandes expectativas para si mesmo pode ser útil. Mas parte do problema é que, quando você está acostumado a estabelecer padrões elevados para si mesmo, eles geralmente se tornam

padrões irrealistas à medida que se tornam inalcançáveis ​​e continuamente mais elevados.

Então, fica angustiante saber que você não está chegando lá. Portanto, esses sentimentos angustiantes, juntamente com a diminuição da sua autoconfiança por não ter alcançado esses objetivos, levam você a sinto que você é um fracasso. E aí você começa a pensar que todos ao seu redor também te veem como um fracassado. Antes que você perceba, você começa a mergulhar nesses pensamentos e emoções avassaladores de inadequação.

Esses sentimentos de inadequação podem levar ainda mais a sentimentos e comportamentos negativos, como o isolamento social. No passado, durante a minha juventude, acho que isso contribuiu para o meu ansiedade social, já que muitas vezes estava secretamente preocupado com a forma como os outros me viam. Então, eu evitaria ter que interagir com as pessoas o máximo possível.

Existem duas estratégias que têm sido as mais úteis para lidar com a ansiedade associada a essas expectativas.

Achei que ajustar minhas expectativas - que inicialmente é o que pensei que precisava fazer - me faria sentir melhor. Mas tudo o que faria era reforçar ou intensificar minha ansiedade. E assim, percebi que o que precisava fazer era mudar minha perspectiva.

Eu descobri que, em primeiro lugar, focando no que eu sou grato naturalmente ajudou a me levar a um lugar mais realista, onde me concentro nas vitórias da minha vida, grandes ou pequenas. Focar em algo tão simples como uma vitória diária é o suficiente para mantenha-me com os pés no chão em vez de alcançar expectativas elevadas e irrealistas.

Em segundo lugar, descobri que usar a atenção plena - em outras palavras, prestar atenção no aqui e agora, no que meus sentidos estão captando sem julgamento - me ajuda a afastar qualquer sentimento de ansiedade associado ao estabelecimento de padrões excessivamente altos para mim mesmo. As técnicas de atenção plena me ajudam a manter os pés no chão, o que muitas vezes é fundamental ao lidar com a ansiedade.

Saiba mais neste vídeo:

Como você lida com as altas expectativas que estabelece para si mesmo? Compartilhe essas estratégias nos comentários abaixo.